怎么样减肥效果好不反弹(如何有效减脂且不反弹，为了变瘦并保持下去，需要做些什么？)

Posted 2023-05-26

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怎么样减肥效果好不反弹(如何有效减脂且不反弹，为了变瘦并保持下去，需要做些什么？)

当我们为了减肥而努力之时，变瘦并不能成为我们最终的目标，变瘦之后保持下去才是。为什么这么说呢？说起来说，减脂并不是一件容易的事情，为了变瘦、为了使得减脂效率有所保证，我们不但要忍受一定的饥饿感，还要积极地运动才行。但是，在我们努力的过程中，就会发现，在减肥减脂过程中，想要变瘦并不难，绝大多数走在减肥路上的朋友都会有一个变瘦的过程，但是却很少有人能够保持下去，也就是说，相比如何变瘦，在变瘦之后如何保持下去才是难点。

那么，为什么变瘦相对容易，保持却相对困难呢？在减脂过程中，为了保持自己的成果，又需要我们做些什么呢？

第一：为什么变瘦相对容易，保持却相对困难？

其实大多数减肥人群都会经历一个变瘦的过程，但是在变瘦之后保持下去的朋友却很少，所以与其说变瘦很难，不如说在变瘦之后保持下去很难，那么，为什么变瘦相对容易，保持却相对困难呢？

当我们有了减肥的目标而努力之时，不管我们所采取的方法是否科学合理，基本都会经历一个变瘦的过程，特别是在减肥开始阶段，但是随着时间的推移，情况就会变得不太一样。

1.控制饮食意味着日常热量摄入会减少

当你为了减肥而少吃之时，就意味着日常热量摄入减少了，此时在身体还没有做出反应之时，就意味着热量缺口会出现，所以你会变瘦。

不过，随着时间的推移，我们的身体会因为日常热量摄入的不足而感受到威胁，此时就会以降低消耗与增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时我们的基础代谢会下降，饥饿感的增加也会使得控制饮食变得困难，当身体的对抗抵消在饮食上减少的摄入之时，热量平衡的状态就会再次出现，此时想要进一步变瘦，就需要进一步控制饮食。

2.增加运动之时就意味着热量消耗可能会增加

除了饮食以外，运动也是很多朋友采取的方法之一，但是，当你的运动量突然增加之时，运动消耗就会增多，所以在其他条件不变的情况下，也会使得热量摄入＜消耗的状态出现。

不过，运动本身是一件耗时又费力的事情，除非自己真的喜欢，否则很难坚持，另外，即使我们能够坚持下去，随着时间的推移，同样的运动所产生的消耗也会减少，因为我们的身体也会对运动产生适应，同时在运动后还会出现补偿心理，从而导致吃得更多一些，所以，即使有运动的参与，在饮食上依然有合理控制才行。

3.随着时间的推移，我们的动力会慢慢降低

在减脂开始阶段，为了变瘦，我们的动力十足，此时我们能够忍受较为强烈的饥饿感，并且可以很好地坚持运动，所以热量平衡的状态很容易被打破。

但是，随着时间的推移和体重的下降，我们的减脂动力也会慢慢降低，此时不管是控制饮食还是坚持运动都会变得越来越困难。不仅如此，由于身体的对抗，同样的减脂方法其效果也会慢慢降低，当我们发现自己所付出的努力与回报不成比例之时，就会产生懈怠心理从而放弃努力。

4.当体重下降到自己的理想范围之时，心态和行为都会放松

通过不懈地努力，当我们的体重达到自己的理想范围之时，减脂的需求就不存在了，此时，在收获成就感的同时，在心态上与行为上都会有所放松，甚至会认为自己的行为可以恢复到减脂前的样子了，其实不然，因为此时的热量平衡与减脂前的热量平衡不一样了。因为在变瘦之后，不管是热量的摄入还是消耗都要比减脂之前要低。

在这种情况下，如果恢复饮食就意味着热量摄入过多，如果停止运动就意味着热量消耗进一步减少，都会使得热量摄入＞消耗的问题出现，此时体重反弹就会只是时间的问题。

所以，即使是在减脂之后，为了保持体重，依然需要我们付出相应的努力，因此，从这个角度来看，减脂就不是一蹴而成的事情，而是要坚持一辈子的事情。

第二：在减脂成功之后，如何保持体重不反弹？

在了解以上信息之后，在减脂开始阶段，我们就应该有心理准备，也就是减肥减脂并不是瘦下来就可以的事情，而是要在变瘦之后保持下去。这样才是真的减脂成功，那么，为了避免体重反弹，又需要我们做些什么呢？

1.做到吃动平衡是根本

也就是说，在减脂之后想要保持体重最重要的是，让热量摄入与消耗保持在新的平衡状态，那么，如何才能知道自己的热量摄入与消耗是否处于平衡状态呢？此时最为有效的方法就是定期测量体重，通过观察体重的变化及时调整自己的行为，简单地说就是在发现有了变胖的迹象之时及时阻止。

2.增加蛋白质和蔬菜的摄入比例

虽然说在减脂之后，饮食可以稍微放松一些，但不意味着可以恢复到原来的样子，此时为了避免日常热量摄入过多，可以适当增加蛋白质和蔬菜的摄入比例，这两者都有较强的饱腹感，从而帮助我们对抗饥饿感，另外，多摄入蔬菜可以帮助我们满足进食欲望，从而在进食过程中获得满足感。当然，这一点在减脂过程中也很重要。

3.把运动坚持下去

有研究显示，如果我们能够保证每天30分钟左右的运动量，则可以很好地降低体重反弹的风险，因为适量的运动可以抵消在饮食上的小放松，从而使得日常热量摄入与消耗保持相对平衡的状态。

4.重视日常活动

与运动相比，日常活动所产生的消耗更为可观，所以，把日常活动重视起来，也可以有效的降低体重反弹的风险，比如每天走路8000-1000步，比如自己做家务，比如在工作间隙活动身体，等等。

5.良好的作息习惯与情绪

不管是在减脂过程中还是在减脂之后，良好的睡眠与情绪都起着积极的作用，可以帮助我们降低压力，保持激素水平的正常分泌，可以帮助我们更好地控制饮食，可以让我们充沛的体力来运动。

总结：

虽然说减脂并不容易，但是与变瘦相比，在减脂之后保持下去却更为困难，这也是为什么大多数朋友会失败的原因所在，所以当我们有了减脂的想法而去做之时，如何在变瘦之后保持下去才是我们最终努力的方向。而想要在变瘦之后保持下去，其最终的影响因素其实就是良好生活习惯的养成，也就是说，好好吃饭、好好运动、好好睡觉，保持好情绪。

作者：十月知行

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