怎么有锁骨更明显(杨紫直角肩又美又仙，斜方肌高耸如何解锁直角肩？坚持这2步)

Posted 2023-05-26

篇首语：人生在勤，不索何获。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么有锁骨更明显(杨紫直角肩又美又仙，斜方肌高耸如何解锁直角肩？坚持这2步)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么有锁骨更明显(杨紫直角肩又美又仙，斜方肌高耸如何解锁直角肩？坚持这2步)

千等万等，2年了，《余生请多指教》终于开播了！

开播前，肖战杨紫工作室联合发布声明，呼吁大家文明观剧。

难道粉丝已经开撕？

还好还好，评论区一片岁月静好。

原来是两位主演提前给粉丝打预防针。

这部剧有多被期待，就这么说吧，平时奶茶都舍不得点的那个抠门的小伙伴已经斥“巨资”开了会员。

还有人舍不得看，说要养肥点~

Ememem……以为是养猫呢！就怕心痒留不住。

看第一集就踩到了小编的笑点，顾魏（肖战）要笑死我，一本正经地说人家小姐姐是：

骨盆前倾，脊柱曲度增加，高跟鞋穿多了。

让腿长一米二的小姐姐情何以堪。

要不是在办公室，小编一定狂笑三分钟。

太有共鸣了，医生的职业病，小编同款职业病。

剧里的杨紫好美，现在的她也好瘦。

之前贾玲放过一张杨紫的错位图，纤薄的美背，迷人的直角肩，瘦若纸片人，性感的背影让人有舔屏的冲动。

不知从什么时候起，杨紫悄悄瘦了下来。

原来的她，背影是这样。

现在的她美背、直角肩，又仙又美！

当然，瘦出现在的好身材，小姐姐也是费了功夫的。

都知道，杨紫并不是天生的身材优等生，之前分享过自己的减肥经历，因为角色的需要，要快速瘦身，很长的一段时间一天三餐，基本上就吃一些清水煮青菜。

当然，这是职业需要，我们普通人减肥不要盲目效仿，还是要注意饮食均衡，补充足够的蛋白质。

她也说了，这样的方法“其实减肥的效果并没有那么好”，人还非常的没有精神。

因为职业的需要，她需要经常穿露肩的礼服，怕自己出现溜肩、三角肩的状态，很努力让自己的肩部曲线好看一点。

现在她完美实现愿望，hold住各款露肩装，几乎每次亮相都让人惊艳。

同款美肩美背谁不想要？

可很多小仙女总觉得自己与露肩装、直角肩隔着千山万水的距离，时刻都在体会溜肩的痛。

一、溜肩的痛你懂？

直角肩的美自不必说！溜肩的痛又有多少人感同身受。

视觉：

直角肩显脸小，背部纤薄，整体轻盈，人更优雅。

溜肩，脸更大，溜肩+厚背+粗臂，上半身虎背熊腰，又胖又壮。

还有更惨的，脸大还显脖子粗

穿衣：

直角肩就是行走的衣架子，露肩性感，外套挺阔，怎么穿都好看，妥妥滴潮流弄潮儿、

溜肩肩带挂不住，露肩背更壮，穿个外套恨不得垫出两米的大垫肩，怎么穿都觉得别扭、不好看。

悄咪咪说一句，这种垫肩还挺神奇，看着都心动了。

买个好看的单肩包，想气质一把，无奈肩膀挂不住啊，要么斜挎，要么手提，真老“肩”巨滑，瞬间觉得气质拉垮。

二、你是斜方肌易厚体质吗？

为什么杨紫直角肩那么好看，而你的肩就像张子枫同款，一会直角肩，一会溜肩？

这与斜方肌的功能、形态密切相关。

1、斜方肌在哪？

斜方肌分为上中下三部分，最直观影响肩部形态的是斜方肌上束。

它的功能是上提肩胛骨，还能与斜方肌下束一起使肩胛骨上回旋，即关节盂面转向上，肩胛骨下角远离脊柱中线，即完成上臂上举的姿势。

还可以使颈部后伸，使颈曲曲度增大，和向同侧屈。

2、溜肩直角肩，你是哪一种？

如果你有张子枫同款，可以这样做个小测试：

站立，屈肘上抬，一旦超过60度，发现自己开始耸肩。

而习惯性的耸肩，会使上斜方肌被动收缩，就像打了鸡血一样，亢奋紧张，缩成一团，不得舒展，长此以往，上斜方肌就会形成高耸、粗壮的形态。

除了习惯性耸肩，圆肩、驼背的不良体态下会造成胸肌等肌群缩短，而背部的中下斜方肌被动拉伸，久而久之，这部分肌肉就像长期被牵拉的弹力带，失去弹性，变得松弛无力。

而上斜方肌因为长期处于紧张状态会变得高耸、僵硬，不好看。

斜方肌粗壮，紧接着的赠品就是溜肩。

敲黑板：直角肩不是真直角。

在我们的肩部可以画出两条线：一根颈根处的水平线，一根是顺着肩部形态的肩线，这两条线的夹角大小决定你是哪种肩部形态。

一般夹角≤15度，视觉上接近水平形态，就是小仙女们最爱的直角肩、一字肩。

一般女性正常的肩颈连线在10°—15°就可以算是自然平肩、直角肩，如果这个夹角大于20度就成了溜肩。

3、硬凹0度直角肩可以吗？

有的小仙女为了好看，硬凹的0度直角肩，但这种直角肩其实是在耸肩的状态下使劲把肩胛骨上提，使肩膀外侧变高，内侧变矮，锁骨也会明显地变成外高内低，看起来肩膀成了一条直线。

这样的直角肩偶尔拍照用一下就行，长时间肩膀这么架着，从健康角度看，肩胛骨不在正位，长时间这么端着，肩膀也会酸痛难忍。

三、如何让高耸的斜方肌缩回去？

为了解锁仙女们的直角肩，手不能提的娇宝宝哑铃举到怀疑人生，逮着空就“美丽芭蕾”练起来……

只是结果很骨感，怎么越练越壮，成了自己讨厌的模样。

想要抹平斜方肌，解锁平滑的直角肩，找对成因，才能事半功倍。

1、错误习惯型→改习惯。

如果有习惯性耸肩的习惯，日常提醒自己沉肩、沉肩、沉肩。

耸肩会给斜方肌带来更大压力，习惯性耸肩因控制肩胛骨下沉的肌肉（下斜方肌、背阔肌、胸小肌和锁骨下肌）力量太弱。

这些控制肩胛骨下沉的肌肉，连带着锁关节使我们的锁骨外侧状态从上翘变得平整，让肩臂扁平，形成直角肩，从而拉长颈部曲线，变成美丽的天鹅颈。

所以，不管坐着、站着时，发现自己肩膀架起来了，赶紧站直、坐正、沉肩，别给斜方肌增加负担。

也可以在办公休息、追剧间隙做下面的小练习，抹平高耸的斜方肌哦。

第一步：姿势调整

做法：

1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直，瞬间解锁一字肩。
3、保持一分钟，每天站3组。彻底改善上斜方肌粗壮。

2、上斜方肌僵紧→松解、激活。

长期姿势不当，上斜方肌被动收缩僵硬、紧张，先别着急跳操，动作不动，训练白费，还会让本就高耸的斜方肌雪上加霜，下面的动作坚持练，轻松抹平哦。

动作一：上斜方肌放松

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手放在左肩上，压住你高高的斜方肌，向后向下推，同时低头向侧倾斜，感觉肩膀立刻放松。

3、保持5秒，完成3组。有放松感，无撕扯感就算做对。换侧练习。

动作二：下沉肩胛骨

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘，呼气向下沉肩，吸气自然回正。

3、完成20次*3组。感觉肩胛骨在下沉就算做对。

动作三：低位外展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手扶左肩，呼气上抬不要超过60度。

3、吸气落下，感觉一下不会耸肩。

4、完成20次*3组。感受肩膀发力就算做对，换侧练习。

动作四：激活

做法：

1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手屈肘放于胸前。

2、呼气，手臂向两侧打开，大臂外旋向下拉。

3、吸气回正，完成20次*3组。

注意：感觉肩胛骨向内夹、向下沉就算做对。