怎么才能让身体变高(普通人怎么做，才能更快的减脂)

Posted 2023-05-26

篇首语：从来没有说忘就忘这回事，只有假装的冷漠和偷偷想念的心。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么才能让身体变高(普通人怎么做，才能更快的减脂)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

减脂即减肥！导致我们肥胖的原因，就是身体脂肪太多造成的。所以减肥的过程就是减脂的过程。那对于我们普通人来说怎么做，才能更快的减脂呢？

我认为想要更快的减肥，我们必须把两个方面做好，首先是控制好自己的饮食，其次是积极的进行运动！想要达到好的，快速的减脂效果，二者缺一不可！

控制好饮食，是我们减肥成功的基础！因为导致我们脂肪增多的原因，就是因为从饮食中摄入的热量太多，超过了身体每天能消耗的最大热量，剩余的热量就多，转化成的脂肪也多。所以想要减脂成功，就得控制好生成脂肪的源头。
其次是选择合适的减脂运动，这是减肥的加速器！想要快速减脂，积极运动很重要！运动可以帮我消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，提高我们燃脂的效率，让我们更容易的瘦下来！所以运动也必不可少！

单纯的控制饮食，虽然也可以瘦下来，但是速度会很慢。但是如果我们可以加上运动，那这个速度就完全不一样了！我当时减肥时，在饮食与运动的加持下，2个多月的时间，瘦了20多斤！所以我认为，想要更快的减脂减肥，控制好饮食与积极的运动，必须相互配合，二者缺一不可。

下面给大家说一下，我们如何进行饮食控制以及如何选择运动！

如何控制好饮食

控制饮食的目的，是要控制每天摄入的总热量，让摄入的热量小于消耗的热量。只要能到这一点，我们吃什么都无所谓！但是在实际过程中，却很难做到这一点。因为很多饮食都是热量高的食物，我们虽然吃的不多，但是也很可能造成热量超标，且还不能吃饱，这样就会造成我们越吃越多！

所以，我们必须知道如何控制饮食，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃！下面给大家分享一些选择饮食方面的建议:

首先控制主食的摄入，尤其是米饭面食等精细粮食，一定要少吃。把细粮换成五谷杂粮等粗粮，效果会更好！常见的杂粮有红薯，紫薯，南瓜，玉米，荞麦，燕麦等！
多吃绿色蔬菜，蔬菜营养元素丰富，可以给我们身体提供所需的营养元素，保持身体营养平衡。其次，蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高我们的饱腹感，降低饥饿感！最后最重要就是蔬菜热量低，就是吃多一点，也不用太担心热量超标！
适当补充优质蛋白质。在减肥的过程中，肯定会伴随肌肉的流失。而补充充足的蛋白质可以给肌肉提供原料，减少肌肉的流失！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆制品等。每天吃饭时，选上一份！
除一日三餐外，少吃其他东西！像烤肉，火锅，油炸，汉堡炸鸡等快餐更是要少吃。这些都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多了肯定会造成热量超标。不过也不用完全杜绝，一周吃上一次，每次少吃点就可以！

如果我们主要是减脂，还是选择有氧运动为好！有氧运动有非常好的减脂效果。如果我们选择力量训练的话，虽然可以锻炼我们的肌肉，但是相对来说减脂效果比较差！

常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，坚持下去，在搭配饮食的前提下，可以取得非常好的减脂效果！

有氧运动运动强度不高，也可以作为我们强身健体的运动。如果你想增强体质，让身体素质更好一点，有氧运动也是不错的选择！

对于我们普通人来说，想要减脂更快，我们必须从饮食与运动去实现，两者相互配合，缺一不可！这样我们才能取得非常好的减肥效果！