怎么才能让肉紧致(4个部位很受赘肉“偏爱”，善用几个小方法，身材自然紧实)

Posted 2023-05-26

篇首语：农村四月闲人少，勤学苦攻把名扬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么才能让肉紧致(4个部位很受赘肉“偏爱”，善用几个小方法，身材自然紧实)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

随着时间的推移，每天增加的好像不只是年龄，还有身上的赘肉。

男同胞们或许不在意，顶着啤酒肚照样吃吃喝喝无压力。女性朋友们就紧张多了，各种方法齐上阵，恨不得赘肉能一秒消失，让自己重新拥有苗条身材。

然而现实却常常让女性朋友们伤心不已：以往多运动少吃饭便能轻松减掉的赘肉，好像越来越顽固了，似乎再也不能像以前一样轻松甩掉它。

不少细心的人还发现，除了腰上，还有其他几个部位也悄悄开始“发福”了！

究竟哪些地方是最受赘肉的“偏爱”？有没有什么办法可以消除掉这些烦人的赘肉呢？今天小九就来跟大家一起谈谈赘肉，顺便推荐几个甩掉赘肉的好方法。

1.背部

引起背部赘肉堆积的原因有非常多，如坐姿、睡姿不正确、肥胖等都容易一起赘肉在背部的堆积。

在许多工作和学习任务都需要在电脑前完成的今天，长久的坐立姿势会影响新陈代谢，加速脂肪的堆积，而不良的坐姿习惯的话会导致骨盆歪斜，歪斜处容易出现脂肪堆积。

不正确的姿势还会导致背部肌肉的不正常发力和使用，这些都容易导致背部赘肉的出现。

2.腰间腹部

腰间赘肉是最常见的赘肉问题。许多女性表示自己明明平时已经吃的很少了，但是腰间的赘肉依然顽固不去甚至还越来越多。

其实腰间赘肉的产生很多情况下是女性衰老的标志之一，女性到了一定年纪，身体的新陈代谢减慢，皮肤开始松弛市区弹性，而长时间的坐姿又会使得腰腹部的血液循环变差，因此表现出来的便是腹部赘肉越来越多，越来越顽固。

3.腋下

腋下赘肉堆积真的是让许多爱偏亮的女性非常苦恼，穿内衣会勒出副乳，穿吊带会露出赘肉。其实腋下赘肉的堆积也跟个人日常坐立姿势不正确以及不良生活习惯有关，如常背重物的人可能会导致腋下血液循环受阻，毒素积累而引起赘肉堆积。

4.臀部

臀部作为女性体内储存脂肪的最大部位，也是赘肉容易堆积的部位。

1.管住嘴、迈开腿

赘肉的堆积最主要的原因还是每日摄入能量多于消耗能量而导致能量中转化为脂肪堆积于体内，因此控制热量、科学减肥仍然是最主要的方式。

管住嘴、迈开腿，早日和赘肉说拜拜。

2.针对性锻炼

在进行减肥的有氧运动同时，针对赘肉部位多加锻炼，如腰腹部赘肉对则多进行腰腹部锻炼，加强腰腹部肌肉力量，也能起到很好的去除赘肉、优化肌肉线条的作用。

3.饭后站立15分钟

许多人习惯饭后便开始坐下，但这个习惯很可能会引起赘肉在小腹的堆积，若想要维持好身材，建议饭后靠墙站立15分钟在坐下休息。

4.健康饮食和规律休息

饮食上要注意多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入，避免脂肪的过度堆积。规律休息对于压力的缓解有很大的作用，而压力时导致赘肉堆积的原因之一。

参考资料：
[1]《哪有赘肉就锻炼哪里？不现实》，党的生活(黑龙江)，2019年05期，ISSN：1002-2597；
[2]徐华洋，《摆脱“拜拜袖”》，光彩Brilliance，2018年06期，ISSN：1005-4049。