怎么才能瘦的不反弹呢(减肥的人，坚持4个“不”字，让你瘦下来，体重不再反弹)

Posted 2023-05-26

篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么才能瘦的不反弹呢(减肥的人，坚持4个“不”字，让你瘦下来，体重不再反弹)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

原创内容，擅自搬运者必究！

关于减肥，很多人都知道自己应该做什么，却不太清楚不能做什么。生活中很多事情都会影响减肥的进度，或者引发肥胖。想要一个好身材，你需要自律，比如加强运动，养成健康的饮食习惯，而不是放纵自己享受美食。

随着年纪渐长，身体的代谢会逐渐下降。原来身材标准的人，也可能逐渐发胖，以前的瘦子也可能变易胖体质。缺乏运动会让身体活力下降，肌肉跟力量逐渐流失，肌肉流失会导致一个人加速衰老。坚持锻炼，是延缓衰老，保持姣好容颜的最佳“防腐剂”。

而除了运动，平时生活中养成自律的生活习惯，也是很有必要的。只有对容易引发发胖的恶习说“不”，你才能在运动的时候，快速瘦下来，减肥成功后不再反弹。

减肥的人，坚持4个“不”字，让你速度瘦下来，体重不反弹。

1、不叫外卖

外卖的热量是很多人忽略的。外卖食物为了口感，会加入过多的油盐，会造成肠胃跟肾脏的负担。笔者是一个比较敏感的体质，曾经试过连续一个月工作日叫外卖，一个月后脸上出现了很多痘痘。

减肥的人，最后坚持自己做饭，保持高纤维、高蛋白、低油盐的原则，进行清淡的烹饪，可以减少多余的热量摄入。健康的饮食可以让肠胃减少负担，提高身体运转效率，有助于减少热量囤积，加速脂肪的燃烧。

2、不喝饮料

现如今的小年轻都喜欢喝各种饮料，饮料的销量也是呈现上升的趋势。平时各种奶茶、啤酒、可乐、雪碧，这些饮料会让你不知不觉发胖。一瓶饮料的热量在200-400大卡之间，如果每天一杯，一年下来你会长胖多少斤，你算过吗？

曾经有一个白领男士，戒掉了每天必备的咖啡奶茶，一年后体重下降了10多斤。所以，减肥的人不妨戒掉饮料，用开水代替饮品，你会更轻松的瘦下来。

3、不吃太饱

早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐六分饱是对减肥人的一个基本准则。吃太饱容易撑大肠胃，让你不知不觉进食更多。有一个小技巧可以学习一下，饭前喝一杯水，或者饭前先喝汤，再吃菜，最后吃米饭，这样的吃饭顺序等于是把低热量、高纤维的食物放前面，把容易导致肥胖的碳水主食放最后，这样有助于减少热量，促进燃脂速度。

4、不熬夜

熬夜是减肥的大忌，容易让你发胖。熬夜的人容颜衰老会加速，身体激素分泌容易紊乱，抑制身体的正常代谢，同时你的胃口大开，想着吃宵夜，第二天胃口大开会吃更多的食物。保证规律睡眠，不熬夜，可以让身体机制正常的运转，保持健康的状态。