怎么才能有效的减肥成功(亲测有效：从140斤到104，我的4条减肥实用干货)

Posted 2023-05-26

篇首语：要得惊人艺，须下苦功夫。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么才能有效的减肥成功(亲测有效：从140斤到104，我的4条减肥实用干货)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

说起减肥，每个人都有不少话要说。

我曾经是个瘦子，没想到会有倍受体重超重困扰的一天。

最近三年压力过大，暴饮暴食，熬夜，身体像一个气球，最夸张的时候体重半年暴增十八斤，一度达到140斤，所有的衣服都穿不进去。成为一个彻彻底底的大胖子。

毕业以后，看着自己圆滚滚的身材，我深深地感觉到要改变。这样下去，就不仅仅是美观不美观的问题了，还会影响到身体健康。

于是我开始了减肥之路。

减肥说简单也简单，“管住嘴迈开腿”六字真言人人皆知。

减肥的原理就是制造热量差，只要摄入＜消耗，是一定会瘦的。

以下是我减肥的4点心得体会。坚持101天以后，我瘦到了一百零几斤，恢复了正常的身形。

1.饮食

体重后期一直没有显著变化，我看了掉秤时记录的饮食，猛然发现自己最近吃得确实太多了，饮食得调整，减少食量，再加上得少吃零食。

调整饮食比节食更重要。让一种新的饮食习惯取代旧有的不健康的习惯。因为习惯比理智更有力量。

必须要减少对加工食品的热爱，再见了锅巴饼干薯片辣条，再见了炸鸡汉堡奶茶。

其实在正餐吃好的情况下对零食的欲望也不强烈了。

增加饮水量，可以购买可爱的杯子，可以定闹钟来提醒自己多喝水。

增加鸡蛋牛奶，蔬菜，水果的摄入量。

不能完全断主食断碳水，会使身体紊乱。

早餐建议：牛奶、水煮蛋、时蔬、杂粮。

午餐建议：正常饮食，肉类偏重牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉。

晚餐可以适度减量，以牛奶、酸奶，水果蔬菜，杂粮为主。

2.运动

选择会给自己带来快乐的运动。

我非常不喜欢跑步，前几天每天都去跑步，每天跑五公里，跑得很痛苦，每天都是怀着上刑的心情去跑步，也没有太大的效果。

这个月进行了调整，选择一些跳操和运动软件上的直播课，以轻松愉快的心情来运动。不同心情的运动会带来不同的效果。

不要相信30分钟以上的运动才会有燃脂效果这句话，这是错误的观点，其实在你运动的第一秒起，身体就开始消耗热量了。

3.睡眠

之前我入睡时间太晚，白天都是无精打采的状态，更别提运动瘦身了。

开始减肥后，基本保证十一点前入睡，最晚十二点前入睡，好的睡眠能够帮助修复身体。白天也更加有精神了，工作效率也更高了。

一项对10名被试者进行的研究发现，在其他因素都没有改变的情况下，只是改变睡眠时长，结果显示，睡眠不足会阻碍瘦身，会将减脂速度降低55%。

成年人应该保证每天都有不少于七个小时的高质量睡眠。

睡眠不足会影响新陈代谢，影响瘦身效果。比起睡眠充足（7～9小时），睡眠不足会在生理方面使瘦身陷入极大的劣势。

4.心态

压力过大也会影响瘦身效果。

皮质醇是我们在压力大时身体释放的一种激素。皮质醇过多会让腹部脂肪累积。

压力过大还会失去对自己的掌握，去暴饮暴食，会导致失眠。

为了瘦身，我们要保持平和的心态，学会给自己减压。

推荐以下放松方式：冥想、阅读、按摩、运动、和萌宠玩、享受健康的美食、听音乐，和家人朋友聊天。

最后，要注意的就是要坚持了。加油，一定会在夏天真正来临前瘦身成功！