怎么才能可以减肥(减肥不是减重,而是减脂2个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来)

Posted

篇首语:风流不在谈锋胜,袖手无言味最长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么才能可以减肥(减肥不是减重,而是减脂2个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎么才能可以减肥(减肥不是减重,而是减脂2个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,你要搞清楚对象,才能提升减肥成功率。减肥过来人告诉你:减肥不是减重,而是减脂,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来!


怎么知道自己减掉的是肌肉、脂肪还是水分呢?

我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率值,男生的体脂率要控制在20%以下,女生的体脂率要控制在24%以下,身材才是标准的。

想要减脂不减肌,提升减肥成功率,你需要这么做:

1、不要单纯的进行有氧运动。减肥也要重视力量训练,力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失。健身时可以力量训练结合有氧运动,这样既能有效燃脂,还能避免肌肉损耗,有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。

我们可以先安排半小时的力量训练,从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手,每个动作3-4组,每组10-14次即可。

力量训练后然后再安排跑步、有氧操之类的有氧运动,有氧运动每次30-40分钟即可。一周安排4-6次健身锻炼,可以让你高效地瘦下来。


2、避免过度节食,而要补充优质蛋白。单纯的少吃,不吃会让你营养不良,肌肉也会跟随着流失,从而诱发易胖体质。

我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,同时大于身体的基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右。

如果你平时的热量摄入为2000大卡,减肥期间我们可以降为1400大卡-1600大卡左右,原则上不能低于1400大卡。

与此同时,我们不能单一饮食,而需要均衡膳食营养,合理补充身体所需的主食、肉类、蔬菜等食物。

减肥期间,每餐主食摄入量为一拳头即可,粗细粮结合更佳。除了多吃高纤维蔬菜外,还需要重视蛋白质的补充,蛋白质可以给身体补充氨基酸。

我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉等优质蛋白食物,每餐一拳头的分量,可以促进肌肉的生长跟修复。

相关参考

怎么样能使肉变紧实(如何减掉身上赘肉?一组动作练起来,帮你减掉脂肪,练出紧实身材)

...想要秀出好身材,现在一定要行动起来,只有付出努力你才能甩掉赘肉,秀出好身材。但是,减肥的过程中,我们不能太关注体重,而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织,体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重,而是减脂,...

怎么样才能达到最佳减脂效果(怎样做有氧运动,才能达到最佳的减脂效果呢?)

...氧运动是减肥最好的方法,那么有氧运动做到什么程度,才能达到最好的减肥效果呢?想要达到最好的燃脂效果,你必须要知道自己的目标心率是多少?目标心率怎么计算?目标心率=(220—年龄)—静态心率×(50%或60%)+静态...

怎样做到健康有效的减肥(减肥先扫盲看懂几个减肥知识,让你更科学地瘦下来)

...健康的体质。因此,减肥之前你需要了解一些基础知识,才能告别误区,提升减肥成功率。几个减肥知识扫盲,让你更科学地瘦下来。你能看懂多少?1、减肥不等于减重,而是减脂。只有减掉

怎样吃才能迅速减肥(一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个科学减肥法)

很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个减肥法如何健康减肥且不...

怎样才能做到健康减肥不瘦(一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个科学减肥法)

很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个减肥法如何健康减肥且不...

改善燃烧的方式有哪些(7个自重燃脂动作,促进脂肪燃烧,让你成功瘦下来)

...下来,你就需要付出行动,只有提升身体的热量缺口,你才能调动多余的脂肪,慢慢瘦下来。不过,在减肥的过程中,我们不能一味地追求速度,因为减重速度太快,皮肤收缩速度跟不上体重下降速度,容易出现皮肤松弛问题,...

怎么快速减掉臀部赘肉(大腿坐下就堆起一坨赘肉,5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧)

...赘肉的话,都要从全身的减脂入手,不要仅仅想着去局部减肥,这样会让给你步入歧途的,即使下了很大的努力去局部减肥,却看不到自己想要的效果,这是因为,你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的,脂肪的燃烧供...

怎样才能减肥最快最有效(减肥想快速有效,饮食做好这六点,才会事半功倍,轻松甩肉不反弹)

减脂怎么吃?你平时真的吃多了么,减肥期间,吃对了效果事半功倍,但吃得不对,就会让你很难减减肥到底该怎么吃才会快速有效减下来呢,看完这些内容你就知道了!1、需要优质蛋白质如果你觉得体脂总是难以减掉,总是...

怎么运动容易瘦(减掉一斤纯脂肪,需要运动多久?怎么才能瘦得更快?)

...快走1小时大概可以消耗300大卡的热量,你需要快走13小时才能消耗一斤脂肪的热量。而慢跑1小时大概可以消耗500大卡的热量,你需要慢跑7.8小时才能消耗一斤脂肪的热量。中等频率跳绳1小时可以消耗800大卡

怎么减肥有效不反弹(胖胖的你如何减肥不反弹)

https://pixabay.com/减脂中大家常会碰到的让人沮丧的难题是啥?——成功瘦身后体重又又又反弹啊!和减脂所经历的漫漫长路相比,这种反弹的速度更像是百米冲刺,扎心!1减重平台期=反弹重灾区一个体重基数较大的人,如果开...