怎么快速调整生物钟(经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？)
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篇首语：读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么快速调整生物钟(经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎么快速调整生物钟(经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？)
早点睡觉吧，明天还要上班呢！
“等我打完这局就睡，到现在一把没赢，烦得很！”
“这剧也太好看了吧！真想一口气看完，大不了明天上班偷会懒。”
“客户又让改稿子，这已经是第三版了，到底什么时候是个头啊？困死我了！”
……
这样的经历和台词是不是很熟悉呢？每个夜晚都有熬夜的“理由”，每个夜晚都在熬夜中度过，看着时间慢慢跳到23:00之后，心中忍不住感慨，今晚又要熬夜了。
在很多人眼里，熬夜无非就是晚睡一会，反正白天迟起一会就能弥补上，没什么大不了，更有甚者为了提神大口大口喝咖啡。
据新闻报道，一名年轻的26岁的女性，连续头疼一个星期，被送到医院查出脑出血，而这已经不是她第一次脑出血，之前就出现过相同症状，那个时候她更年轻，很难和这种“老年病”联系到一起。
当时医生就交代了，晚上一定不要熬夜，不要经常动怒，但是这位患者我行我素，没有把医生的话放在心上，每天很晚才睡，一天就睡四五个小时，正是这样，才会再次引发脑出血。
可能很多人看到新闻都被吓了一跳，发誓以后再也不熬夜了，可是没过多久又忍不住熬夜。也有网友说，自己也出现过头疼症状，可是没有到医院检查，不知道是不是脑出血了，为此担忧不已。
几点入睡比较好？
从褪黑素角度来看
说到睡觉相关的问题就不得不提到褪黑素，有了它我们才能睡得更香，睡得更久。不过，它很容易受到外界影响，如果周围环境比较亮，褪黑素就不会分泌。这也是为什么我们睡觉的时候尽量保持房间昏暗的原因。
褪黑素并不是毫无章法地分泌，晚上10点上升，凌晨2点水平最高，此时是睡得最沉的时候，等到天色渐渐转亮，褪黑素就会回到低值。
按照人体发展规律，大概在70岁后褪黑素减少，明显感觉睡眠时间缩短，但是经常熬夜会促使褪黑素减少，提前步入老年人睡眠状态，等到后期想好好睡觉，可能已经无法改变。
从心脏健康角度看
熬夜的人不是忙于工作，就是忙于娱乐，他们的大脑很兴奋，盯着屏幕目不转睛，此时此刻，你知道你的心脏在经历什么吗？
美国曾经对四千多名参与者进行睡眠研究，在抛开年龄、生活习惯等因素后发现，每天晚上24点后入睡的人心梗风险增加了62.8%。
为啥熬夜会影响心脏呢？因为心脏的工作频率会根据生物钟做相应调整，如果生物钟提示该休息了，心率也会减慢，如果生物钟提示该工作了，心率也会跟着调换频率，可是经常熬夜后生物钟乱掉了，心脏也摸不清规律，只能超负荷工作，久而久之心脏就会出问题。
综合以上两点，超过23点入睡对激素、生物钟、心脏都会造成影响，如果想降低晚睡的危害，那么只要在23点之前睡就可以了。有人说，我第二天多睡一会不就补回来了吗？话不是这么说的？熬夜就是熬夜，白天再补都不能和前一天晚上的睡眠相提并论，不如晚上早点睡。
如果你又忍不住熬夜，不如对比一下熬夜的危害和早睡的好处，或许会改变想法
熬夜的危害：
长期晚睡、睡眠不足，慢性病容易找上门，痴呆症风险比较高，你会发现自己的记忆力越来越差，反应总是慢半拍。因为不能及时清除体内的炎症细胞，细胞在分裂中突变的概率升高，癌症风险大大增加。此外，还会附加早衰、皮肤差、肥胖等烦人属性。
早睡的好处：
跟熬夜正好反过来，早睡的人精神旺盛，抵抗力好，每次睡觉醒来都心情好，而且不容易长胖，容易保持好身材。因为大脑充分休息，在工作和学习上效率更高，反应能力更强，最重要的是，他们的疾病和癌症风险也很低，不容易出现心脏病、中风。
如何维持生物钟促进睡眠？
以23点为一个分割线，不能超过这个时间点，然后再保证睡眠长度，严格要求自己。等到习惯成自然了，睡眠规律就会养成，以后到点就会犯困。
远离手机的诱惑，不要把它拿到床上，也不要养成在被窝躺着玩的坏习惯，如果能抛弃电子产品，早睡早起就成功了一半。
如果你总是睡不着，可能是房间光线太亮了，最好采取暖黄色调的光线，必要时戴上眼罩，或许更容易入睡。如果你喜欢开小夜灯，这个习惯要尽快改掉，防止影响褪黑素分泌。
盖一床厚实一点透气性、保暖性好的被子，给身体提供安全感和柔软舒适感，更容易进入睡眠状态。还要注意一点，晚上不可进食太多，包括饮水。
总之，经常晚睡的人从短期内看不会发生什么，但是从长远角度来看，对心脏、大脑、血管等都是不利的，不管是年轻人还是老年人，都应该重视睡眠问题，毕竟不是每个人都能像天选之子那样每天只睡四五小时，还是睡够7-8个小时比较稳妥。
参考资料：
[1]最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险·科普中国.2021-12-14
[2]恭喜工作日在这个时段入睡的人，你的心梗风险最低·生命时报.2021-11-11
[3]每天只睡四五个小时，26岁姑娘长期熬夜致脑出血，网友：太吓人，不敢熬了·潇湘晨报.2021-08-05
[4]超过23点入睡的人，正在损失一种重要的睡眠激素·生命时报.2022-02-14
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