怎么快速减肥又健康(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹？这份免费瘦身食谱请收下)
Posted
篇首语：满堂花醉三千客，一剑霜寒十四州。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么快速减肥又健康(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹？这份免费瘦身食谱请收下)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎么快速减肥又健康(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹？这份免费瘦身食谱请收下)
节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了。但有小伙伴会问，我都节食了好多天了，为什么体重一点没减？
真相是：控制热量不等于节食挨饿！
节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短期内见效快，但长期会造成营养不良。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里，邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。
一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖，一旦摄入过量，多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以，第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。
二、热量低
晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。
三、代谢高
打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。
虽然道理都懂，但不少减肥的小伙伴还是会顾虑：不知道怎么吃得对？那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢？邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
相关参考
最佳快速减肥法不反弹(半年瘦身45斤36小时轻断食减肥法，不运动，不反弹，每月2次就能快速瘦)
...阱”？「本期专家」▼一、36小时轻断食减肥法易坚持，不反弹糖分摄入
饮食9妙招对抗脂肪赘肉如何快速减肥不反弹? 减肥方法1：一日三餐要合理 保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关...
怎么有效减肥不反弹(试遍了各种减肥方法，减肥后却容易反弹？学会这招科学瘦身足够了)
天气渐暖，减肥之风又盛行起来，各种各样的减肥方法充斥着网络。许多人不知道的是，错误的减肥方法简直是危害人体健康的一大隐形杀手。例如节食减肥，节食的效果的确很快。但是身体连每天最基本的营养摄取都无法满足...
...的现象，这有可能是减肥的方法没有用对，那么如何减肥不反弹呢？减肥需要注意什么？重庆华美整形外科医院美容中医科副主任梁晓粉表示，减肥不可依赖药物，很多减肥药都是通过抑制食欲达到减肥效果，长期使用会营养失...
爆脂仪塑身后会反弹吗(InMode钻石超塑——轻松瘦身，肉肉再见)
...一数据做了贡献。一项由中国国家疾控中心、国家营养与健康研究所等机构的研究人员共同完成的调查报告显示，我国超一半成年人超重。由此可见，体重问题已经成为整个社会的问题。超重不可怕，可怕的是超重会增加一些心...
爆脂仪塑身后会反弹吗(InMode钻石超塑——轻松瘦身，肉肉再见)
...一数据做了贡献。一项由中国国家疾控中心、国家营养与健康研究所等机构的研究人员共同完成的调查报告显示，我国超一半成年人超重。由此可见，体重问题已经成为整个社会的问题。超重不可怕，可怕的是超重会增加一些心...
...助你排毒减肥，还能高效减脂，一个月就能瘦成苗条身材不反弹，赶快收藏起来，分享给身边需要减肥排毒的伙伴们。1、及时吃早餐。早餐在8:30之前完成，摄入优质的碳水、蛋白质、维生素或矿物质食物
怎样才能做到健康减肥不瘦(一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个科学减肥法)
...，但却影响了身体健康，而且极易反弹。一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个减肥法如何健康减肥且不反弹？北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法，一般大众都适用！①1、5+2轻断食：...
燃脂瘦身衣真的能减肥吗(网红减脂餐、暴汗服真能减肥？专家：反弹可能更厉害)
...是新型减肥黑科技，消耗的卡路里比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍。更有一名长年“征战”在减肥路上的女子穿着“暴汗服”大跳健身操，结果因为心悸晕倒被送进了医院。“暴汗服”究竟是智商税还是瘦身利器？最近...
燃脂瘦身衣真的能减肥吗(网红减脂餐、暴汗服真能减肥？专家：反弹可能更厉害)
...是新型减肥黑科技，消耗的卡路里比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍。更有一名长年“征战”在减肥路上的女子穿着“暴汗服”大跳健身操，结果因为心悸晕倒被送进了医院。“暴汗服”究竟是智商税还是瘦身利器？最近...