怎么增肥最快最有效(如何瘦得更快些？合理饮食+规律运动，一组HIIT训练，高效燃脂)

Posted 2023-05-26

篇首语：没有风暴，船帆只不过是一块破布。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么增肥最快最有效(如何瘦得更快些？合理饮食+规律运动，一组HIIT训练，高效燃脂)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥是为了瘦下来，那么，在减肥过程中，怎么才能瘦得快一点的同时，把握好质量，瘦下来后拥有紧实的好身材，避免身材反弹复胖呢？

我们知道，减肥成功后维持住好身材，才是真正减肥成功了。因此，我们在减肥的时候要选择正确的方法，而不是追求速度，而忽略了质量。

想要高质量地瘦下来，我们一定要避免盲目节食，缺乏运动的方法。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来，但是，这样的减肥效果是不持久的，你还容易因为进食量太少，出现食欲暴涨，暴饮暴食等问题，减肥也会变成增肥。

减肥的人要合理控制饮食，同时迈开腿动起来，才能有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面，你要避免过度节食，只需要用低热量的食物代替高热量的食物，饭吃八分饱，控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。

与此同时，你要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，比如：主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充，这样才能提升身体的代谢循环水平，避免营养不良的情况出现。

而运动锻炼也是减肥成功的重要环节，想要强化体质，提升活动代谢，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

新手可以从跑步、广场舞、健身操之类的运动开始，每天坚持40分钟以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃烧的感觉。

除了有氧运动外，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉维持，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。

如果你没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

下面分享一组HIIT训练动作，在家就能练起来，可以快速提升心率，让身体处于持续燃脂状态。

动作一：高抬腿（30-45秒）

动作二：动态平板支撑（16-20次）

动作三：深蹲跳（15-20次）

动作四：支撑开合跳（30-45秒）

动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）

动作六：登山跑（30-45秒）

注意事项：

整套动作循环坚持20分钟左右，动作与动作间的休息时间为30秒左右，不要休息太长时间。

训练的时候注意在标准，训练后要拉伸放松身体肌群，促进肌肉修复，这样才能降低受伤几率，帮你提升训练效果。