昨天，后台收到了一位49岁大姐的留言，她的问题许多更年期前后的姊妹们都有，这里拿出来跟大家说一说：

你好，我看咱问上医的文章有2年了，说的都很有道理，我很喜欢。这两天刚学会私信留言，想跟你聊一聊。

我今年49啦，外孙女都2岁了。这半年慢慢的绝经了，明显感觉身体不如以前啦，看外孙女一天累的很。今天一照镜子，头发像干草似的，比以前少多了。脸色暗沉，很有糟老婆子的样了，哎呀，接受不了。

闺女其实也孝顺，给买的钙片啥的都吃着，你说说还有没有啥食补的方法能改善改善气色，滋养滋养头发？

女人到了50岁左右，迎来的一个重要变化就是进入更年期。雌激素水平明显下降，会引发一系列的变化，包括容易烦躁、多汗、睡不安稳、骨密度下降，当然还包括上面大姐说的，头发变少等。

很多女性朋友选择顺其自然，原来咋生活还是咋生活。其实这个时期，顺应身体的变化，生活上还是需要有所改变。

单吃的方面来说，更年期后需要的营养素等跟原来不太一样，比如需要多吃富含钙质的食物、可多吃些含植物雌激素的食物等。吃的对，气色会更好，人由内而外更加舒畅。

下面，着重说一说对头发好的食物。

1.多脂鱼，给头发增亮

女人多吃鱼，头发会更亮。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等富含Ω3脂肪酸，这种优质脂肪是头发生长、保持头发光泽、浓密的必要营养素。

我们的身体不能自行产生这种健康脂肪，需要从食物或补充剂中获得，多吃前面提到的富脂鱼就很棒。

2.希腊酸奶，促头发生长

希腊酸奶富含维生素B5(也叫泛酸)，这种成分能帮助血流更好的流向头皮，帮助头发生长，甚至能够防止头发变稀、脱落。很多护发产品上也有这种成分。

3.菠菜，防止头发脆弱易断

菠菜，以及其他深绿叶蔬菜，营养价值都很高。它们有大量的维生素A、铁、叶酸、β胡萝卜素和维生素C。这些物质能滋养头皮，帮助保持头发湿润，防止变脆断裂。

4.番石榴，预防发质损伤

番石榴，是种热带水果，维生素C的含量非常高，能保护头发，让它不容易扯断、折断。

5.高铁谷物，防止脱发

缺铁，会诱发脱发。多吃些高铁食物，包括高铁燕麦、高铁全谷物、大豆、扁豆、牛肉、动物肝脏、贝类、绿叶蔬菜等，能有效补充铁质，能防止贫血，滋补头发。

6.禽肉，让头发更浓密

当身体缺乏蛋白质的时候，头发也会休止。旧头发脱落，新头发又长不上来，后果就是脱发。要让头发浓密，就得吃够蛋白质，瘦肉、禽肉是很好的来源。且与牛肉、猪肉等红肉相比，禽肉的饱和脂肪含量更少，更加健康。

7.红薯，增加头发光泽

头发干枯，多吃红薯，红薯中的大量β胡萝卜素，能被身体转化成维生素A，有助于防止头发干燥、暗沉，并能够促进头皮分泌油脂，保持头发润泽。

其他橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等也有同样的效果。

8.肉桂，促进血液循环滋养毛囊

肉桂粉可以作为调味料使用，它能改善血液循环，给毛囊输送更多的氧气和养料，它也就能“孕育”出更好的头发。

9.鸡蛋，促进头发生长

鸡蛋中不但铁和蛋白质丰富，一种维生素B（生物素）的含量也很高，它能帮助头发生长。缺少这种维生素会导致脱发。

10.牡蛎，让头发更“丰满”

牡蛎中的锌是保证头发生长的重要元素，它能让生发细胞更好的发挥作用。除了牡蛎，牛肉、螃蟹、龙虾以及强化食品中锌的含量也非常高。

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