怎么在一个月之内快速减肥(几个提高减肥速度的途径，坚持3个月，让你的体重比别人掉得更快)

Posted 2023-05-26

篇首语：遇到一些人，知道一些事，才能懂的理解与珍惜，才能看清自己的方向。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么在一个月之内快速减肥(几个提高减肥速度的途径，坚持3个月，让你的体重比别人掉得更快)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥是一门学问，很多人以为减肥很简单，只要不吃东西就可以让自己瘦下来，而事实上人是不可能不吃东西的，而身材也不会因为你不吃东西就瘦下来。身材发胖确实是因为我们摄入的热量太多，没有及时排出体外，从而转化为脂肪，导致身材发胖。

那么为什么说减肥也是一门学问呢？因为减肥并不是单纯地通过节食减肥就可以瘦下来的，也不是体重下降了就代表减肥成功。

减肥是通过提高自身的代谢能力，消耗身体内多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而达到燃脂减脂的效果。所以减肥并不难，想要减肥成功，找对方法才是关键！

那么如何提高减肥的速度呢？也就是如何才能够提高身体的代谢能力？几个提高减肥速度的途径，坚持3个月，让你的体重比别人掉得更快！

第一个途径：多喝水，戒掉饮料

很多人都以为多喝水的作用只是对身体好，其实多喝水可以有效地促进身体的血液循环，提高身体的循环，从而促进身体的运转，加快身体的代谢能力。

比如早起后喝一杯温水，暖胃又可以唤醒身体的机能开始运转，并且稀释血液粘稠度，加快身体血液循环，三餐饭前喝一杯水可以提升肠胃饱腹感，降低食欲。所以多喝水除了对身体好之外，还有补充水分的作用，提高身体的代谢能力。

如果实在不想要喝太多水，那么可以尝试一下喝黑咖啡，可以有助于减脂。因为黑咖啡有消水肿的效果，还可以加快身体的运转，运动前30分钟喝一杯黑咖啡，有助于你更好地进入到运动的状态，表现得更出色。

第二个途径：力量训练不要忽视

减肥期间不要只是做单纯的有氧运动，虽然有氧运动可以让你达到燃脂减脂的效果，但是长期的有氧运动还会消耗掉你部分的肌肉，从而降低你的代谢能力，影响减肥的速度。

所以力量训练在运动的过程中可以减少部分的肌肉流失的速度，维持身体的代谢能力，保持减肥的速度，再者增肌的过程，还可以达到塑形燃脂的效果哦。

所以不要害怕做力量训练，减肥的人更应该做力量训练，你会发现当你坚持一段时间的力量训练后，你的肌肉力量和体能都会得到提升。

第三个途径：早睡

很多人以为只有运动才能够让自己瘦下来，甚至有的人白天没时间运动，利用晚上睡觉的时间来运动，这种做法是最不可取的。牺牲自己的休息时间让身体得不到休息，还会使得身体过度疲劳，运动过程中也会容易受伤。本身晚睡就会降低身体代谢，受伤后更不利于你减肥。

所以，只有坚持早睡，才可以让你身体的内分泌保持着稳定的水平，保持自身的精力，才可以让你第二天有精力去进行运动。

第四个途径：有意识地控制热量的摄入

很多人都觉得减肥期间吃水煮餐很惨很可怜，但是恰恰水煮餐可以帮助你更快地瘦下来，补充到身体所需要的营养，减少了热量的摄入，坚持2个月下来你会明显发现自己瘦下来了，而且体重下降的速度也比较快。

有意识地控制热量的摄入，远离高热量食物，比如楼下附近的小吃，汉堡，炸鸡等等，尽量远离，你控制不了自己的食欲的话，那就只能够远离。当你坚持一段时间后，你对高热量的食物就不会再那么渴望了。

这几个途径坚持2-3个月，体重下降20斤是很快的，并且你会发现你的身体素质，以及体能都会得到很大的提升。