怎么可以快速减肥方法非常快(减肥先减心,调节好情绪让你瘦更快)

Posted

篇首语:学而不思则罔,思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么可以快速减肥方法非常快(减肥先减心,调节好情绪让你瘦更快)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎么可以快速减肥方法非常快(减肥先减心,调节好情绪让你瘦更快)

医学减重专家陈伟 2022-07-01 今天

太多复胖的例子都在告诉我们,减肥不仅仅是体重的那点事。肥胖其实和心理息息相关,减肥不仅仅是减掉脂肪,也要减掉那些让自己变胖的负面情绪,才能避免复胖,所以说,减肥还是得先从减心开始。

研究表明,减肥人群中90%的人都有心理困扰,也是减肥减肥的主要原因。

这些心理问题并没有发展到疾病的阶段,更多属于情绪的范畴,但是如果不断累积,的确容易增加减肥难度、导致复胖等。那么肥胖人群最常遇到哪些心理问题呢?

急于求成的心理

减肥的人都希望可以快速减重,但是减肥的确是个循序渐进的过程

一般来说,一周减掉1~2斤属于比较正常的速度,不过也要根据体重、年龄等因素调整,但是一周减10斤都属于过快的减肥速度了。

有些极致的减肥方法,的确瘦得快,但也容易反弹,比如节食减肥,停止节食后体重会快速反弹。还有高强度运动,减肥效果很好,但是一旦停止运动,有的人体重会回到原始体重,甚至超过更多。

所以说,急于求成的心态反而容易造成减肥的阻碍,快速减脂造成的伤害更大。特别是反复减肥,会让减肥难度增加,真的得不偿失。

应对方法:写减肥日志

减肥期间可以写个减肥日志,以6个月为一个周期,记录日常饮食和生活规律,以及最近发生的有趣的事,比如看了有趣的电影,但是没买爆米花等等,让自己更享受这个过程,而不是一味追求结果。

拖延的心理

减肥中心最常听到的一句话就是Today is tomorrow。拖延症并不仅仅是肥胖的人,是现代很多人的“小毛病”。明天再开始锻炼?明天再开始戒可乐?······很多事情推到了一个又一个明天。

家里有一堆运动器材却很少使用,买的健身卡年卡也没去过几次,人潜意识会拖延对自己来说更辛苦的事情,而对于减重者来说,今天先享受美食,明天再开始减肥计划,就成了很常见的现象。

应对方法:制定计划+奖励

减肥需要强大的执行力和细致的计划。人不是一天吃胖的,只有坚持才能让质变变成量变。对于拖延症的人来说,最好就是制定一个计划,从月计划开始,再具体到每周和每天。

减肥是很艰难的过程,除了一点点变瘦的动力之外,一个月可以给自己1-2天的自由时间。在这一天可以吃自己想吃的东西,但是不能过量。这样不会让自己过于压抑自己对食物的渴望,也能利于坚持计划。

释放的心理

吃可是说是人生乐趣之一,也是人们释放压力的方法。

甜食、高脂肪食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”,人们对这些食物完全丧失抵抗力,因为它能使我们暂时心情愉快。

胖的人多少都有这样的问题,通过食物来暂时麻痹自己,暂时逃避不想面对的问题。短期无伤大雅,但是如果持续得逃避,就容易失去对体重的控制。

应对方法:转换方式

释放压力有很多种,运动、看书等等,任何选择都比选择情绪化饮食对自己有利。

喜欢美食是人的本性。减肥最好是少食多餐,但是食物也有很多选择,与其吃高油脂的食物,不如在家里做美味佳肴。减肥未必一定要吃沙拉,健康食物同样美味,让你边吃边瘦。

畏惧的心理

减肥是件很辛苦的事,健康饮食、规律运动,都需要很强的自律性。减肥就像人生一样,也会有不断的波折,并不是每一份付出都可以收获结果,而是需要长期的坚持。

减肥时间长难度大,对于肥胖人群来说,自然会对减肥产生恐惧心理。但是想要改变,就要开启行动,想收获好身材和健康,就要挑战这种畏惧。

应对方法:找个同伴

减肥指的不仅仅是有氧运动,器械也必不可少。练器械很枯燥,不妨找几个朋友组成运动小组,可以互相监督。如果追求塑型,请个私人教练就更加事半功倍。

不管什么问题,越早面对越早可以找到解决方法。困难可以成为你的阻碍,也可以成为你的动力。

减肥期间难免遇到各种难关,随时也会有各种情绪上的变化,要树立正确的心态从而更好地达到减肥目标,避免复胖的同时,拥有健康向上的生活状态。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

相关参考

减肥小窍门一天减一斤

...吃得太快就会导致吃得太多。所以,注意减缓进食速度,可以非常有效的减少热量摄入。2、咖啡是非常好的减肥饮品,可以加速脂肪的燃烧,还可以让你有饱腹感,很好的控制食欲,不过减肥的话,最好喝不含糖和奶制品的咖...

怎样减肥减得快而不反弹(如何保持减肥成果?做好5点,让你变瘦不反弹)

...只有提升身体的热量缺口,身材才能慢慢瘦下来。但是,减肥瘦下来后怎么维持住好身材,避免身材反弹才是关键。怎么才能维持住减肥后的好身材,远离复胖困扰呢?我们需要坚持一些正确的行为习惯,这样才能成功瘦下来。...

怎样瘦身最有效果(哪种运动最减肥?想要瘦成一道闪电的看过来)

...。02跑步●约600大卡/小时如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后走路都会感到非常轻松,负重

怎么增肥最快最有效(如何瘦得更快些?合理饮食+规律运动,一组HIIT训练,高效燃脂)

...们一定要避免盲目节食,缺乏运动的方法。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来,但是,这样的减肥效果是不持久的,你还容易因为进食量太少,出现食欲暴涨,暴饮暴食等

广州健身教练培训机构排名(广州 元老级 健身私人会所,1V1私教,3节课教你瘦10斤)

...的鬼,居然被本君发现她吃不胖的秘密!每周花一小时就可以瘦10斤?!本君表示...我又了...1‖美食&好身材,吃货也可兼得‖·吃货OS:减肥节食有用吗?!·小姐姐说:"减肥节食对肥宅来说是不存在的!但高热量美食怎么忍?...

每天运动多长时间才能减肥(天天运动为啥瘦不下去,这个简单实用的减肥方法,你用对了吗)

...吃了500g的芒果,也不想吃饭。晚上不吃饭只吃水果真的可以减肥吗?#预习你的60岁#误区很多人以为水果的热量很低,含有丰富的膳食纤维以及各种维生素,有利于减肥,于是便有不少人有意识的控制主食和肉类摄入量,新鲜蔬...

怎么快速减肥又健康(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了。但有小伙伴会问,我都节食了好多天了,为什么体重一点没减?真相是:控制热量不等于节食挨饿!节食挨饿只能让你瘦一时,一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹!市面上很多...

慢跑一小时消耗多少卡路里(为什么坚持运动,减肥效果却很差?原因有4点)

...纯的运动就能让你瘦下来,也并不是所有的运动都能达到减肥的效果的。如果你在运动的过程中,减肥效果很差,可能是犯了这几个错误:1、饮食上进行有效管理饮食情况决定了一天的卡路里消耗,如果你只运动而不管住嘴,...

饭后快走一小时能减肥吗

...饮食规律,不要暴饮暴食,保证早餐,午餐按时吃好,也可以减少脂肪以及糖类高的食物摄入。晚餐可以适量减少主食,或者是吃一些蔬菜水果来代替主持也是很好的方法。平时也要保证充足的睡眠,不避免熬夜,但也不要赖在...

时尚瘦身(夏天因为胖而不敢露?别怕,时髦大咖手把手教你瘦)

减肥几乎是每一位女生都会面对的问题,尤其是在夏天,谁不想像屏幕上的女明星和时尚达人一样,拥有一条又长又细的腿,在夏天尽情地露出来。然而,屏幕外面的我们,总是只有羡慕的份儿。#BAZAARTALKSHOW#第6期,芭姐邀请了6...