怎么去除身体内的乳酸(乳酸堆积与训练后酸痛有必然联系吗)
Posted
篇首语:天下无难事,只怕有心人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么去除身体内的乳酸(乳酸堆积与训练后酸痛有必然联系吗)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
怎么去除身体内的乳酸(乳酸堆积与训练后酸痛有必然联系吗)
乳酸是剧烈运动的副产品,它会引起肌肉的灼热感。锻炼期间,乳酸在肌肉中堆积起来可能会引起酸痛,但它不会导致锻炼后的肌肉酸痛。
为了减少锻炼过程中乳酸的堆积,你可以增加休息频率和时间或降低运动强度。
乳酸是什么?
在高强度的锻炼过程中,身体生成一种名为乳酸的副产品。当一个人做了大量高强度的运动时,它会导致乳酸在肌肉中堆积,然后进入血液。
一些能生成大量乳酸的高强度运动的例子包括:冲刺跑、力量训练和敏捷性训练(如绳梯训练)等。
是什么原因导致乳酸堆积?
当你剧烈运动时,身体会经历许多生化过程来保持充沛的体力。通常情况下,身体通过有氧呼吸生成能量,这是一个依赖氧气将食物转化为燃料的过程。
然而,当你剧烈运动时,肌肉需要的氧气比你能吸入的还要多。因此,肌肉开始依赖于无氧呼吸,这是一个不需要氧气就能生成能量的过程。乳酸是这个过程的副产品。
运动生理学家认为,这实际上是一件好事,因为乳酸可以起到缓冲作用,降低肌肉的酸性。
乳酸堆积的症状
当乳酸在肌肉中堆积时,会引起烧灼感。人们通常在锻炼的中间到结束期间有这种感觉,因为这个时段的乳酸堆积量最大。
这种情况发生在更长和更剧烈的锻炼过程中,因为乳酸的生成速度比身体能够去除它的速度快。一旦休息或降低运动强度,乳酸水平将恢复正常,烧灼的感觉应该消失。
大部分人的身体在处理乳酸的堆积方面相当有经验。然而,有些人可能会有乳酸酸中毒的风险,这种病导致乳酸在血液中大量堆积。
大多数乳酸通过血流到达分解它们的肝脏,但有肝脏问题的人在锻炼时无法有效地实现这一功能。乳酸酸中毒的症状包括:恶心、呕吐和虚弱无力等。
其他有乳酸酸中毒危险的人群包括那些有导致低血压和氧气流入组织太少的疾病的人。这类疾病包括:癌症、艾滋病、酗酒和肝硬化等。
要想治疗乳酸酸中毒,应该立即就医,因为医生能确定如何解决潜在的原因。
乳酸与延迟性肌肉酸痛
乳酸经常被指责它会引起锻炼后的疼痛,事实上,这是由延迟性肌肉酸痛(DOMS)造成的。通常,当人们询问如何消除乳酸堆积时,他们实际上是在谈论延迟性肌肉酸痛。
DOMS是指剧烈运动一到三天后出现的肌肉疼痛。锻炼者感觉到的疼痛是艰苦的锻炼对肌肉纤维所造成的正常损害引发的炎症。因此,乳酸堆积并不是DOMS的原因,尽管它可能与DOMS同时发生。
如何减少乳酸堆积
虽然生成乳酸并不是不健康的生理现象,但它会造成锻炼者感觉不舒服。运用以下这些窍门,可以防止乳酸堆积,减少锻炼过程中的不适感。
休息
如果你正在进行高强度的锻炼,休息可以帮助氧气回到肌肉和分解堆积的乳酸。这将减轻锻炼者体验到的一些痛苦。一旦停止了如此高强度的运动,身体开始很快地分解乳酸。
为完成锻炼,如果你开始感觉呼吸沉重,或者如果觉得肌肉有难以忍受的灼热感,应休息片刻。
降低运动强度
如果运动强度较低,身体将有足够的氧气在整个锻炼过程中采用有氧呼吸的方式。这意味着身体只生产了较少的乳酸。一些低强度运动的例子包括快步走、慢跑或瑜伽等。
相关参考
活血化瘀消肿止痛的膏药哪种效果好(巧用膏药高效缓解跑步或登山等大强度运动后出现的肌肉酸痛肿胀)
大多数人都体验过跑步、登山等高强度运动后,身体特别是下肢酸痛肿胀的问题,有时两腿像灌了铅一样,甚至要瘫倒在地上;或在运动后第二天出现“铁腿”,僵硬而酸痛,甚至无法上下楼梯。多年临床实践证明,跑步或登山...
活血化瘀消肿止痛的膏药哪种效果好(巧用膏药高效缓解跑步或登山等大强度运动后出现的肌肉酸痛肿胀)
大多数人都体验过跑步、登山等高强度运动后,身体特别是下肢酸痛肿胀的问题,有时两腿像灌了铅一样,甚至要瘫倒在地上;或在运动后第二天出现“铁腿”,僵硬而酸痛,甚至无法上下楼梯。多年临床实践证明,跑步或登山...
...运动造成的后果比较多,主要是人们在剧烈运动的过程中身体各方面都在遭受着巨大的考验,剧烈运动会腿疼只是一方面,它可能是因为当你停下来的时候用力过猛而导致的,那么剧烈运动后腿疼怎么办?当然应该及时的去正规...
...的运动量,剧烈运动是无氧糖酵解增加,导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累,第二天才感觉全身酸痛,
...的情况,看看下面的内容帮你解答。爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致,人体的运动,主要靠肌肉的收缩来完成,而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量,氧的供应充足时,肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水
...弯着背。长期以往有着很多的关于背部的不适出现在人的身体上,其中就有一些朋友出现背部肌肉酸痛僵硬的情况。对于生活和自己的情绪带来的影响是很大的,所以说下面去了解下背部僵硬怎么办呢?部的肌肉酸痛僵硬特别是...
很多人在锻炼身体以后会出现身体肌肉酸痛的现象,会造成身体活动出现不适的感觉,疼痛万分,有的严重的话根本不能动,那么运动后肌肉疼痛怎么办才好呢?小编为您介绍几个好的方法,可以在肌肉疼痛的时候及时的处理下...
...痛是因为运动时肌体处于缺氧或者无氧状态下,所生产的乳酸堆积而造成的,减轻运动后肌肉酸痛的方法:1.休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除
...作用。5、但健身需要注意强度、速度,尽量保持在自己身体所能适应的范围,切忌过于猛烈运动。尤其是不经常跑步的人,因为剧烈运动会产生乳酸堆积,初次运动可能会在次日出现手脚酸痛。因此,健身
...姓中开展很好的体育锻炼活动。很多人都喜欢爬山来锻炼身体。爬山不仅能锻炼身体,还能让人的身心都能得到比较好的放松。但是在爬山的过程中,如果不注意保护或者是大运动量的话,那么很可能会对膝盖等部位有比较大的...