怎么判断枕头高了(睡眠不好可能是枕头没选对)

Posted 2023-05-26

篇首语：自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么判断枕头高了(睡眠不好可能是枕头没选对)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

人的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的重要性不言而喻。它不仅影响你第二天的精气神，也会直接影响到你的健康。

白天睡不醒，晚上睡不着。不是失眠多梦，就是早上起来腰酸背痛。如果你也有睡眠烦恼，你可能一直没有选对枕头。

为什么需要枕枕头

如果不枕枕头，头的位置就比心脏低，导致流入头部的血液偏多。血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，浮肿。枕头睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，还能减轻心脏的负担。

枕头对保护脊椎也有重要作用，当我们侧身睡觉的时候，如果没有一个好的枕头支撑，我们的颈椎与整体的躯干会呈一个明显的角度，对于整个颈椎椎体的牵拉是比较大的。久而久之会导致整个颈椎周边肌肉与筋膜的紧张，尤其是被牵拉那一侧的肌肉与筋膜，会导致出现颈项部的明显疼痛，严重的会导致肩胛部的疼痛。

枕头的高度怎么选

枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右，太高或者太低，都对颈椎不利。

仰卧睡：建议枕头的高度是每个人的一拳半，即枕头比你拳头（竖起）再高一点。

侧卧睡：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2

不管是仰卧还是侧卧，枕头高度合适不合适，它们有一个共同标准去判断：躺下去的时候，下巴和额头两点连线处于水平状态，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

枕头的材质类型

1.聚酯纤维填充：太空棉、羽丝绒叫法很多，总之就是很软很蓬松的那种，聚酯纤维填充枕头的手感、观赏性也较好，轻盈饱满，一些快捷酒店多使用这种的枕头。但由于太软基本没有什么支撑性，也是不少人使用后落枕的原因。

2.乳胶枕头：乳胶枕的弹性非常好，在初次使用过程中无论是包裹性还是支撑性都有非常不错的体验，也正是因为弹性比较好，一些习惯硬枕头的人会很不习惯这种枕头，再加之一些对人对乳胶过敏，因此大家对乳胶枕褒贬不一。

3.中草药枕头：传统的中草药枕头深受喜欢硬枕头的人喜爱，而且这种枕头可以通过枕芯用料调节高度，荞麦枕头的软硬度中等偏上，对头部和颈部有不错的支撑力，而且可以自主调节枕头的高度，部分中草药熏香还有一定养生作用。

4.鹅绒枕：鹅绒也是传统的枕头填充物，鹅绒的下陷的程度远远高于记忆棉，蓬松度越高、下陷程度越强，但鹅绒枕的支撑性要比聚酯纤维好的多，不会完全“塌下去”，使用者会有一种记忆棉的错觉，又具有强于记忆棉的蓬松性和支撑性。

选择最合适自己的枕头，让自己每天都能得到充分的休息。

怎么判断枕头高了(睡眠不好 可能是枕头没选对)