怎么减脖子上的赘肉运动方式(宅家就能做的3个运动,轻松改善假胯宽、斜方肌)
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怎么减脖子上的赘肉运动方式(宅家就能做的3个运动,轻松改善假胯宽、斜方肌)
天气越来越热了,我估计很多姐妹和我一样一放假就在家直接躺平刷抖音了,看到网络上各种漂亮姐姐的身材,你们不羡慕嘛?我是真的超羡慕的好吗!
所以我不能这样堕落下去啦!我决定我要重新开始做回刘畊宏女孩!在这里我要先给姐妹们讲下哈,如果要减肥减脂的话我真的很不推荐大家节食减肥!这样真的多很不健康滴~
还是得靠运动来减肥,运动减肥不仅能帮助我们减掉咔咔肉,更重要的是能帮助我们改善体态!
说到体态,体态是真的很重要的姐妹们,之前还有还有姐妹给我抱怨,穿衣不好看,当然啦,你体态不好看,显得整个人就是虎背熊腰、气质全无,再怎么穿衣打扮也是白搭!
只要把体态调整好了以后,不仅穿衣服好看了,整个人的气质也都是会蹭蹭上涨~
所以呢,今天我就给大家讲讲3个我们日常常见的仪态问题,而且还有在家就能做的运动,特别的适合我们这些懒人,但一定要坚持打卡才行!
假胯宽,我觉得应该是不少姐妹困扰的问题,尤其是穿裤子的时候特别难看..但是其实也有很多姐妹也不是很能分辨清楚自己是真胯还是假胯。
“真胯宽”它的胯的位置是在腰和大腿之间,而“假胯宽”它胯部的位置则是在大腿根部。
大部分假胯宽都是平时不注重仪态造成的,比如:走路和走姿不正确,爱跷二郎腿等;还有就是长时间久坐导致的脂肪堆积也会形成“假胯宽”,所以这些不好习惯一定要多注意!
step1:家里矿泉水瓶或者是别的饮料瓶都可以,把瓶子放在胯部最突起的地方,身体侧卧和前后倾斜,把大腿根部往瓶身上按压,左右两侧为一组,做3组,每组保持15秒。
step2:身体放松,双脚和膝盖并拢,臀部往上抬,核心一定要收紧,不知道核心有没有收紧的姐妹可以感受臀部有没有压力就知道了,抬起的时候身体和臀部要在同一水平线上。
我之前就疯狂健身练马甲线,但是我发现练了很久,肚子的肉肉都没什么变化,后来我才知道其实是“骨盆前倾”导致的问题。
骨盆前倾不仅会让前面小腹突出,还会形成假臀的既视感,其实在现实看的话仪态是真的不好看,如果不及时纠正的话,还有可能危害到身体的健康,这个姐妹么要注重起来。
如果姐妹们不确定自己是不是骨盆前倾的话,最简单的就是可以靠墙站来测试自己。
靠在墙上,如果手掌穿越不过去腰之间那就是正常,如果手掌拳头能轻易穿越过去可能存在骨盆前倾的问题,要是腰部紧贴墙面的话,可能是骨盆后倾。
有存在骨盆前倾的问题,也不要害怕,也是可以通过运动来改善的,但是最大的改善还是要我们自己平时生活中注意以下姿态的问题,比如像身体不要前倾、不要久坐等。
step1:跪姿拉伸腰肌,单脚跨步,身体的重心向前移,但同时也要保持上半身不动,大概保持一分钟,两侧为一组。
step2:将左腿弯曲到右腿后侧,手抱住左脚的膝盖,身体也尽量向坐旋转。
step3:在膝盖能伸直的情况下,将我们的大腿最大限度的能拉向自己,保持30秒左右,如果腰部贴不到地面的话,可以把枕头放在腰下。
step4:尽量把自己背部往上拱,最大限度的拉伸我们背部的竖脊肌。
除了拉伸以外,还可以做臀桥和靠墙站里来改变,每天利用睡前20分钟来改善骨盆前倾的问题。
最后也是不少女生的困扰—斜方肌。有斜方肌的姐妹应该都知道尤其是在穿衣服上会显的上身很壮实,而且穿衣服也缺少一点美感。
而斜方肌的形成呢,都是和我们平常长期保持错误的姿势造成的,比如:像低头玩手机、耸肩看电脑、喜欢趴着睡觉...等
如果有这些不良习惯的姐妹一定一定要注意,像我们子枫妹妹之前就有斜方肌这样的问题,看起来真的是虎背熊腰的感觉,尤其是像穿这种一字肩礼服,看起来就不太美观。
大家如果在空闲的时间里的时候,可以没事的时候通过耸肩的运动来缓解一些,很大程度上也可以帮助我们放松斜方肌。
step1:把我们的双手伸直并合拢,用力的向前推,我们的脖子也要轻轻向下压;
step2:将双手放在地面上尽全力往前拉伸,我们的也尽量额头触及地面,这样拉伸的感觉更强烈,胸部也尽量去往地面去贴,实在贴不到的话不要勉强,慢慢向下就行了;
step3:将双手放松在两侧,活动我们的肩膀以转圈的方式活动,前后反复;
step4:最后把我们双手交叉和用力握贴紧耳朵,上下自由地活动手臂,拉伸我们的肩部。
好啦,今天的“云”聊天就到这里结束啦,姐妹们晚安吧~
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