怎么减肥效果比较好(4点关于减肥的建议，让减肥路上更轻松，提升减肥成功率)

Posted 2023-05-26

篇首语：只有受过教育的人才是自由的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么减肥效果比较好(4点关于减肥的建议，让减肥路上更轻松，提升减肥成功率)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于肥胖的人来说，减肥是一件不容易的事情，因为减肥失败很常见，减肥成功却很少见。减肥是一件不容易坚持的事情，怎么才能在减肥路上更轻松些，提升减肥成功率呢？

给你几点建议，让你更轻松瘦下来，同时保持一副好身材。

建议1、定制多个阶段性减肥小目标

在减肥的过程中，我们总是一开始的时候鸡血满满，但是一段时间后热情退却了，减肥动力就下降了，开始懈怠了，一旦放松下来，你就容易放纵饮食，运动量也会逐渐减少，那么减肥就可能以失败告终。

将减肥目标分为若干个小目标，每达到一个小目标的时候，给自己一个奖励，这样你会觉得减肥并没有那么难，并且有足够的动力坚持下去。

建议2、杜绝过度节食减肥

很多人会选择节食减肥，以此达到减肥的目的。而过度节食，每天的热量低于基础代谢值的行为，是不利于身体健康的。

极低热量摄入模式，身体会感受到饥荒，从而主动降低热量输出，以此维持生命值，这个过程中，身体的肌肉会跟随着流失，易胖体质就会光顾你，减肥效率就会越来越差。

想要健康的瘦下来，瘦下来后避免身材反弹，我们一定要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，你可以将热量摄入降低为平时的80%左右，这样可以保证身体的基础运转。

你可以选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以减低甚至消除饥饿感，让你在减肥路上走得更顺利。

建议3、选择适合自己的运动，而不是盲目训练

健身可以提升活动代谢，促进卡路里消耗。但是，不同的人适合的运动项目是不同的，如果你一开始就选择变速跑、HIIT间歇训练，你坚持不了几次就放弃了，因为体能素质不足以让你驾驭得住这种高强度训练。

想要保持健身动力，我们要根据自己的体能情况，选择适合的运动，这样才更容易坚持下来。

运动能力比较差的人可以选择快走、广场舞、骑行、有氧操之类的运动，每次坚持1小时左右，一段时间后体能耐力有所提升，再过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的运动，同时加入撸铁训练强化身体肌群，这样可以循序渐进提升运动能力，同时提升基础代谢值，保持燃脂效率。

建议4、不要只在意体重，而要关注体脂率

很多人只关注体重，认为体重下降了才是减肥有效果。这种认知是有误区的。减肥是为了减脂，而不是减重。

如果你在减肥的过程中，体脂率有所下降，肌肉含量有所提升，那么体重变化会比较小，这不意味着减肥没有效果。

肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，随着增肌减脂的进行，虽然体重变化不大，但是你会发现身材慢慢变紧实了起来。

所以，我们不要被体重影响了心情，应该关注体脂率、肌肉含量情况，这样才能取得真正的减肥成功。