怎么做瑜伽(怎么做瑜伽动作能深入和有效？这3个步骤帮你进阶)

Posted 2023-05-26

篇首语：当生活如同炼狱，必须自己创造阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么做瑜伽(怎么做瑜伽动作能深入和有效？这3个步骤帮你进阶)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么做瑜伽(怎么做瑜伽动作能深入和有效？这3个步骤帮你进阶)

“如果你很忙，请举手”之前在进修时我的老师喜欢在他的讲习班上这样问。当然这总是得到同样的反应，一个短暂的不相信的笑声，就像在说“谁不是?”“是的，我们都很忙，所以我们的时间很重要。这也适用于我们的瑜伽练习。

我们做的每一个瑜伽姿势都很重要;它需要对我们的身体、生理和精神状态有效。那我们怎么做呢?这是我们今天的重点(提示:它不涉及无限期地保持姿势)。

但在我们介绍这三个步骤之前，让我们来定义一下身体是如何受到运动(或缺乏运动)的影响的。

人的身体通常能做出令人难以置信的一系列动作。只要看看你能向前弯曲多远，向后弯曲多远(但是需要记住的是，即使从出生开始，最大距离也因人而异哦)。

上图是由筋膜连接的身体前结构和后结构之间关系的一个例子。当身体的前部和后部之间有一个平衡的关系时，我们就可以毫不费力地保持直立状态，并能够进行后弯和前弯。当你向后弯曲时，背部的肌肉收缩，前面的组织也允许你的身体进行后弯，因为它们对这种拉力有很高的“耐受性”。耐受性基本上是指你的组织和神经系统都对前面的强烈拉力亮起了绿灯，不要害怕。向前弯曲将测试后(背部)结构的承受力。

然而，随着时间的推移，事情发生了变化。由于我们的日常活动不需要如此极端的范围，我们的身体对这种运动的耐受力开始减弱。再加上我们不正确的姿势、身体组织的脱水和重复的运动模式，你会发现你的活动范围逐渐缩小。意思是，当你试图向前深屈时，身体后面的组织会尖叫:“不，不，不，停下来!”，因为他们的容忍度已经跟以前不同了。

就其人体本身而言，它既不是前弯的模式，也不是在后弯的模式，而是中立的，所以如果你不能做到大腿向前弯曲，还在用尽全力拼命去实现。当它造成身体的不平衡时，就会产生问题，例如，把你拉到一个“坐姿前屈”，然后继续加强后(背部)结构的张力。这将继续使你的身体失去长久养成的平衡，对组织造成额外的压力，最终表现为疼痛，有可能导致受伤。

在我们的瑜伽练习中，我们试图恢复组织的耐受性，使其恢复到最初的潜能(或接近其潜能)，以释放长期保持的模式。那么我们应该怎么去做呢？

让任何瑜伽姿势更有效的3个步骤

步骤1.在中立姿势和最大舒适范围之间来回的移动。

通过进出的姿势，我们增加了更大的骨骼肌和周围组织的循环。肌肉被设计成依次收缩和放松;在瑜伽练习中做重复的动作可以帮助我们。

动态暖身。
润滑你的结缔组织(筋膜、关节、韧带等)。
减少受伤的风险。
强健肌肉。
释放慢性肌肉收缩。
改善关节水平的活动范围。

在这个姿势中进进出出也给了我们一个机会去观察和调整我们的习惯性动作模式。我们的身体变化反映了我们经常做的活动和动作，久而久之会导致不平衡和疼痛。如果我们做瑜伽姿势时没有意识到自己的运动模式，我们就会强化这些模式，反而继续恶性循环。多次进出这个姿势可以帮助我们注意到潜在的功能失调模式，然后在下一次进入这个姿势时改变它。这是影响我们在日常活动中如何使用身体的最直接的方式。如果这些模式保持不变，它们将会继续造成问题的。

步骤2.进入体位的最大范围，然后在终点收缩和释放目标区域。

在第1步中，我们关注的是一般的热身和运动模式，而在第2步中，我们开始在组织和神经系统层面上恢复到它的原始潜能的实际过程。通过交替地收缩和放松肌肉，我们正在训练你的身体和大脑来识别和接受这个新姿势。这就是肌肉收缩真正释放的地方。

步骤3.静止地保持姿势。

重复几次后保持这个姿势不动，向你的身体和神经系统发出信号，说明这个动作范围是可以接受的。可以说，它有助于“巩固”我们在步骤1和步骤2中完成的工作。在保持姿势时，正确地使用呼吸和微妙的动作来“做姿势”是很重要的;这种运动方式导致了更深刻的生理和心理的转变。

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