怀孕初期饮食应注意什么(孕期饮食红黑榜+营养补充)
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篇首语：一卷旌收千骑虏，万全身出百重围。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怀孕初期饮食应注意什么(孕期饮食红黑榜+营养补充)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怀孕初期饮食应注意什么(孕期饮食红黑榜+营养补充)
新手妈妈注意啦！孕妈们都知道要少食多餐，选择自己喜欢的食物加餐，既不委屈自己的胃，又能补充营养。
但是孕期的不同阶段，发育所需要的营养元素不同，快来对照这份营养红黑榜，看看你吃对了没？
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孕期食物“红黑榜”
孕早期
✅红榜：菠菜、油菜、柑橘、猕猴桃、梨、香蕉、核桃、鸡蛋
❌黑榜：浓茶、咖啡、可乐等碳酸饮料
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孕中期
✅红榜：瘦肉、猪肝、全麦面包、奶制品、虾、蘑菇
❌黑榜：白砂糖、肥肉、腌卤食品
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孕后期
✅红榜：酸奶、燕麦、鱼、菜花、蛋、肝脏、胡萝卜
❌黑榜：奶油蛋糕、炸鸡、巧克力
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怀孕期间需要补充哪些营养？
✅1. 均衡膳食，补充维生素
孕期需要注意荤素的配比为1/3，肉蛋类适量摄入，多摄入新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。
✅2.谷物和海产品，补充微量元素
主食谷物当中含有微量元素锌，海产品则富含钙、铁和DHA。孕妇补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，如果有些妈妈不爱吃鱼类和海鲜，一周吃不到3-4次海鱼，就可以采用DHA 补充剂。
✅3. 多喝奶，补充钙质
孕早期每天需要摄入800mg钙，孕中晚期则需要1000mg/天。
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孕期除了需要补充 DHA 外，还有叶酸、维生素、铁剂等等都不要忘哦。
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孕期每月营养补充
孕1月叶酸
孕2月VC、VB6
孕3月镁、VA
孕4月锌
孕5月VD、钙、铁
孕6月铁、VC、VD
孕7月DHA
孕8月碳水化合物
孕9月膳食纤维
孕10月VB1
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❤希望每位孕妈都能轻松度过孕期，顺利生一个健健康康的宝宝。
相关参考
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