快速增肥方法(瘦人不长肉怎么办?多吃这4种食物,快速增加体重更容易变胖)
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篇首语:游手好闲地学习,并不比学习游手好闲好。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了快速增肥方法(瘦人不长肉怎么办?多吃这4种食物,快速增加体重更容易变胖)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
快速增肥方法(瘦人不长肉怎么办?多吃这4种食物,快速增加体重更容易变胖)
有人拼命减肥,有人却要靠狂吃才能增肥。
这个世界的参差果然不一样,相对一部分人,他们身材高挑,上秤二两轻,瘦到仿佛能让人担心狂风能把他吹倒,在你拼命节食的同时,他们却在想法设法让自己胖起来。
减肥的人大鱼大肉不敢轻易沾半分,他们酒足饭饱依旧骨骼嶙峋,很多人对他们羡慕嫉妒恨,其实当事人,甚至想做个“开心的胖子”这是为什么?
瘦人也有一个英雄梦,他们也想肌肉饱满,身板健壮,尤其是男性,于是去健身、吃蛋白粉增肌,练腹肌,练马甲线,相比胖人,他们更在意身材的健美。
除了因为基因而吃不胖的健康瘦子,那些因为宁愿当“开心胖子"的瘦人,他们大鱼大肉、米饭面条吃得不少,但是却不能为身体吸收,也就是我们说的代谢失衡的问题。体型偏瘦的人,应当先调理肠胃,让身体能够吸收更多营养,只有这样,才能增加肌肉和脂肪。
养胃增肥必吃的“4种食材”。
1、小米粥——调理肠胃
小米粥也可以搭配山药、苹果、葡萄干做成甜粥,它既利于营养成分的吸收,还能增强食欲,也不会太有饱腹感。
推荐做法:【蔬菜小米粥】
1.准备油麦菜一小把,用刀切碎,盆里倒入小米二两左右,洗净控水备用,香菇两朵,切成碎粒,胡萝卜半个切成胡萝卜粒,取一个小盆,放入几粒枸杞子,加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中添入适量清水,倒入小米,加入几滴香油,盖上锅盖,水开后计时,改中小火煮20分钟,20分钟过后,用勺子搅动几下,避免小米粘锅,依次下入香菇和胡萝卜,加入枸杞子,盖上锅盖,继续煮5分钟。
3.时间到了加入一勺食盐 调味,下入青菜叶,再煮一分钟就可以关火起锅了,最后倒入汤盆中,美味即成。
2、热牛奶——补充脂肪
瘦人很多都有乳糖不耐受的现象,喝牛奶时很容易腹泻,这也是消化能力太弱的原因,所以尽量不要喝豆浆,也不要喝冷牛奶,可以将牛奶加热,不仅能够减少乳糖,还有利于蛋白质维生素等的吸收。
3、鸡胸肉——增加蛋白质
瘦人一定要补充蛋白质,它的热量与米饭更接近,脂肪含量也低,减肥的人一般都会吃水煮鸡胸肉,瘦人可以当做晚餐食用。
推荐做法:【莴笋拌鸡丝】
1.削皮的莴笋一根,先切成薄片,再改刀切成细丝,红椒半片去瓤切成均匀的细丝,鸡胸肉一块切成细丝放入小盆中,加入食盐1克入底味,胡椒粉1克提鲜,料酒适量去腥,用手抓匀,加入少许水淀粉,再次抓拌均匀,加入水淀粉可以保持鸡丝滑嫩。
2.起锅烧水,加入一勺食盐和少许植物油,水开后,下入笋丝和红椒丝,焯水15秒,捞出控水,再过一下凉水备用。
3.等水再次烧开后离火,把鸡丝下入锅中,用勺子轻轻翻动,利用水的余温把鸡丝烫熟,烫至鸡肉颜色发白,完全断生后,倒入漏勺中控水拔凉。
4.蒜子几粒切成蒜末,放入盆中,再把鸡丝一起倒入拌菜盆中,加入食盐2克,白糖1克提鲜,白醋3克,芝麻油3克,辣椒油2克,不喜欢吃辣的可以不放辣椒油,然后用筷子搅拌均匀,美味即成。
4、蛋炒饭——补充碳水
瘦人直接吃米饭会容易产生腹胀感,别人能吃一碗,他们或许吃半碗就饱了,蛋炒饭的米饭水分和糖分会大量流失,里边加入油和肉,所以多了很多蛋白质和脂肪,这样就更方便增重了。
推荐做法:【蛋炒饭】
准备食材:1、准备一盘放凉的米饭,隔夜饭也可以,鸡蛋两个,蒜苗一根,胡萝卜半个,香菇一朵香菇一个去掉根部,先切成条,再切成小粒,切好放入盆中,胡萝卜半根,先切成片,再切成条,然后切成胡萝卜粒,和香菇放在一起,蒜苗一根切成蒜苗花,切好放入盆中。
2、取一个小盆,打入两个鸡蛋用筷子搅匀打散,炒锅烧热,添入一勺食用油,然后润一下锅,把油烧至冒烟以后倒出,再添入少许食用油,油烧热以后倒入鸡蛋液,快速搅散,搅散以后倒入香菇和胡萝卜,翻炒均匀加入少许食盐,再次翻匀。
3、然后倒入米饭,快速翻炒,小火翻炒五分钟,从锅边烹饪少许生抽,再次翻炒均匀,再从锅边淋入少许明油,翻炒几下,翻炒均匀以后 下入蒜苗花,简单翻炒几下即可关火起锅。
调理好肠胃,才能促进身体的代谢循环,营养才能吸收,然后我们还要做到保证正常饮食、适当运动才可以,胖子不可能一下子变成瘦子,同样瘦人想胖,也要循序渐进才可以。
(第一名厨编辑:乐乐)
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