快速增强记忆力(科学家发现6种缓解记忆力衰退的健康生活方式，其中饮食最重要)
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快速增强记忆力(科学家发现6种缓解记忆力衰退的健康生活方式，其中饮食最重要)
来自中国的研究团队针对近3万名老年人持续进行了10年的跟踪调查研究，发现了6种关键的健康生活方式可以显著减缓老年人的记忆力衰退，那些拥有其中4到6种健康生活方式的成年人，即使本身携带有更容易患阿尔兹海默症的基因，仍然可以降低患老年痴呆症的风险。
研究团队分析了中国北方、南方和西部的29072名年龄在60岁以上的成年人，其中平均年龄72.23岁，女性占48.54%，从2009年5月8日持续研究到2019年12月26日，评估了6种健康生活方式对记忆力衰退的影响，参与者如果拥有其中4-6个健康生活方式定义为有利组，拥有2-3个健康生活方式的定义为平均组，只有0到1个健康生活方式的归为不利组。
研究团队界定的6种健康生活方式分别为：
1.健康饮食。每天在推荐的12种食材中至少有7种达到了推荐摄入量。推荐食材包括水果、蔬菜、鱼、肉、奶制品、盐、油、鸡蛋、谷物、豆类、坚果和茶，推荐摄入量参考《中国居民膳食指南》。
2.规律运动锻炼。根据美国体力活动指南的标准，每周进行150分钟以上中等强度或75分钟以上高强度的运动锻炼。
3.积极参与社会活动，每周大于2次，比如参加会议或参加聚会、探亲访友、旅行或在线聊天。
4.积极认知活动，每周大于2次，比如写作、阅读、打牌、打麻将或其他游戏。
5.从不吸烟。
6.从不喝酒。
在10年的持续研究时间里，研究者发现拥有健康生活方式较多的一组会比那些拥有健康生活方式较少的组记忆力衰退得更慢，生活方式健康的组比不健康的组患老年痴呆症的可能性低了90%，拥有2到3种健康生活方式的患老年痴呆症的风险仅仅低30%，我们如果能够让自己保持更多的健康生活方式就可以显著提高自己的认知能力。
针对各个生活方式对记忆力衰退的影响数据分析后发现，健康的饮食似乎在预防记忆力衰退方面发挥着最大的作用，随后是积极的认知活动、规律运动锻炼、积极参与社会活动、不吸烟和不喝酒。虽然不同生活方式对记忆力的减缓有着不同的作用效果，但是研究表明，保持健康生活方式越多的话，对记忆力减缓的效果会更明显。
参考论文：
Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study
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