快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)
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篇首语:白日放歌须纵酒,青春作伴好还乡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)
很多伽人在后台留言说,大腿内侧的肉肉很多,为此烦恼不已,有什么办法可以减掉?
大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?
第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。
第二,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。
今天,给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作,坚持练习,帮你消除大腿拜拜肉的同时,还能疏通肝筋,加强内收肌群,一起练起来吧!
动作1
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 脚尖外展,膝盖对向2.3脚趾
- 呼气,沉髋向下,双膝打开
- 大腿平行地面,尾骨收向身体
- 吸气,双手胸前合掌,呼气
- 抬脚跟向上,大腿肌肉收紧
- 保持背部直立,停留5-8个呼吸
动作2
- 山式站立,双手扶墙保持稳定
- 大腿的偏下段套上弹力带
- 重心放在右脚,右腿向后
- 右腿保持伸直,绷直脚背
- 核心收紧,动态向后向上抬高
- 动态练习5-8次,交换反侧
动作3
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 大腿外侧套弹力带
- 屈膝下蹲至大腿平行地面
- 双手胸前合掌,脊柱立直
- 向右侧和左侧各走10步
- 保持身体的高度,大腿绷带子
动作4
- 左侧卧,身体成一条直线
- 左手伸展过头,掌心贴地
- 双腿并拢伸直,脚背绷直
- 呼气,脚尖外旋,脚跟贴靠
- 同时双腿抬离地面约5厘米
- 停留5-8个呼吸,交换另一侧
动作5
- 右侧卧,双腿并拢伸直
- 右手、小臂撑地,上半身离地
- 左手扶髋,右腿向下压地
- 臀肌发力带动左腿向上抬高
- 腰背部放松,大腿内侧延长
- 动态练习10次,换另外一侧
动作6
- 保持在上个动作的准备姿势
- 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
- 缓慢的将右腿向上抬起
- 保持躯干稳定,腰背放松
- 动态上抬10次,交换另一侧
动作7
- 仰卧在垫面,双腿屈膝踩地
- 脚跟靠近臀部,双手放体侧
- 伸直右腿,大腿相互平行
- 呼气,卷尾骨,抬臀部向上
- 双肩压实垫面,胸腔展开
- 臀部动态起落10次,换反侧
动作8
- 保持在上个动作的准备姿势
- 肩背压实垫面,左脚踩实
- 右腿向右侧打开,左髋下压
- 停在极限处,大腿内侧延长
- 停留5-8个呼吸,交换另一侧
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