快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)

Posted

篇首语:白日放歌须纵酒,青春作伴好还乡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)

很多伽人在后台留言说,大腿内侧的肉肉很多,为此烦恼不已,有什么办法可以减掉?



大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?


第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。



第二,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。



今天,给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作,坚持练习,帮你消除大腿拜拜肉的同时,还能疏通肝筋,加强内收肌群,一起练起来吧!


动作1




  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展,膝盖对向2.3脚趾
  • 呼气,沉髋向下,双膝打开
  • 大腿平行地面,尾骨收向身体
  • 吸气,双手胸前合掌,呼气
  • 抬脚跟向上,大腿肌肉收紧
  • 保持背部直立,停留5-8个呼吸


动作2




  • 山式站立,双手扶墙保持稳定
  • 大腿的偏下段套上弹力带
  • 重心放在右脚,右腿向后
  • 右腿保持伸直,绷直脚背
  • 核心收紧,动态向后向上抬高
  • 动态练习5-8次,交换反侧


动作3




  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 大腿外侧套弹力带
  • 屈膝下蹲至大腿平行地面
  • 双手胸前合掌,脊柱立直
  • 向右侧和左侧各走10步
  • 保持身体的高度,大腿绷带子


动作4




  • 左侧卧,身体成一条直线
  • 左手伸展过头,掌心贴地
  • 双腿并拢伸直,脚背绷直
  • 呼气,脚尖外旋,脚跟贴靠
  • 同时双腿抬离地面约5厘米
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧


动作5




  • 右侧卧,双腿并拢伸直
  • 右手、小臂撑地,上半身离地
  • 左手扶髋,右腿向下压地
  • 臀肌发力带动左腿向上抬高
  • 腰背部放松,大腿内侧延长
  • 动态练习10次,换另外一侧


动作6




  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
  • 缓慢的将右腿向上抬起
  • 保持躯干稳定,腰背放松
  • 动态上抬10次,交换另一侧


动作7




  • 仰卧在垫面,双腿屈膝踩地
  • 脚跟靠近臀部,双手放体侧
  • 伸直右腿,大腿相互平行
  • 呼气,卷尾骨,抬臀部向上
  • 双肩压实垫面,胸腔展开
  • 臀部动态起落10次,换反侧


动作8




  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 肩背压实垫面,左脚踩实
  • 右腿向右侧打开,左髋下压
  • 停在极限处,大腿内侧延长
  • 停留5-8个呼吸,交换另一侧

相关参考

怎么样快速瘦臀部(如何练出翘臀曲线?6个动作帮你改善扁平臀,练出饱满翘臀)

原创内容,擅自搬运者必究!女生拥有凹凸有致的身材曲线,会让你的魅力指数飙升。而曲线身材的关键是提升腰臀腿比例,比如减掉腰腹赘肉,拥有平坦的小腹,同时改善扁平臀、大象腿,提升臀线,塑造饱满、浑圆的翘臀,...

怎样可以瘦大腿(这正是你要的瘦大腿训练,4个动作目标大腿内外侧和臀部,6周见效)

我们身体中最难瘦的一个部位大概就是大腿了,这个部位的脂肪堪称最顽固的赘肉了,由于大腿上的赘肉如果特别多的话,大部分都是由于这个部位分布了太多的脂肪细胞所导致的。而这种脂肪细胞分布的所带来的局部肥胖问题...

怎么样瘦大腿最快(10个重点大腿内侧训练动作,燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿)

你是想拥有芭蕾舞演员的大腿,还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢?也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系,如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细,你最好就要开始锻炼一下我们在下面...

怎么让胸变的紧实(7个动作提拉胸部预防下垂,效果杠杠滴)

...脚外侧平行吸气手臂上举,侧腰延展向上呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐大腿肌肉收紧,腹股沟向后推胸腔上提,腹部远离大腿保持5-8个呼吸,还原山式2、下犬式俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾呼气手推地,坐骨向上找天花...

怎样可以快速瘦臀部上的肉(如何快速瘦肚子?3个动作帮你“铲平”肚腩)

来源:人民网原创稿由于吃得好、动得少,越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观,还会带来多种健康风险。那么,如何才能有效“铲平”肚腩呢?就此人民网记者采访了四川省医学科学院·四川省人民医院健...

快速瘦大腿和臀部15天(拒绝冬天囤肉一组自重燃脂训练,每次半小时,让你越来越瘦)

#头条创作挑战赛#冬天是个囤肉的季节,如果你不动起来,又不管住嘴,总喜欢吃各种零食、火锅、奶茶、炸鸡,那么一不留神你就会胖上好几斤。火锅冬天也不要停止运动,冬天健身的时候可以帮你消耗更多的热量,还能促进...

怎样才能在家练出一身肌肉(学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材)

...合训练等你来实践5个训练动作,无需器械让你在家也能快速强化臀部肌肉跟着小体一起来运动吧!上海体育,赞31相扑式深蹲区别于正常深蹲,相扑式深蹲要求双脚打开更宽于肩,脚尖往外展,这样可以更好地刺激大腿内侧和臀...

快速瘦大腿和臀部(跑步可以瘦腿吗?怎样跑步可以瘦大腿)

瘦腿对于很多爱美的女性来说都是必不可少的一部分,每个人都希望自己的腿能够变得好看,直。很多人都期望自己的腿型能够更加的好看,所以很多人都对自己的腿感到不满意,很多人都想瘦腿。不少人都提出跑步是否可以瘦...

怎样瘦掉屁股两侧的赘肉(翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例)

...梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽,同时也会让你的臀部变得扁平、下垂,还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列,共9个动作,可以有效改善假胯宽、扁平臀、大...

怎样瘦腿(腿部脂肪多如何减?试试这7个瘦腿动作,练出大长腿就差行动了)

...除了先天条件优越以外,后天的训练必不可少。如果天生大腿又长又细,那想要有清晰的肌肉线条,腿部力量训练和练后的肌肉拉伸就可以提升腿部的诱惑力,但是我想大多数人的大腿不仅不纤细,还裹着厚厚的脂肪,肌肉和皮...