殷姐姐

女生，祝你节日快乐！

早上送孩子们上学时，车内广播里的一个话题：今天是女神节，那么你觉得怎样的女人才最美？

有人互动说：自信、善良的女人最美！有人说：有内涵、有学问的女人最美！也有人说：皮肤白、身材性感的女人最美！

呵呵…

我想回答：身心健康的女人最美！因为身心健康是其它一切美的源泉。

本篇是从Dr. Axe博士几百篇文章中特意挑选出来翻译的。那么“帮助你了解快乐鼠尾草精油”就作为殷姐姐送给你的节日礼物吧。很多年后也许它仍然是你呵护健康的贴身宝物，你会庆幸今天的相遇...

快乐鼠尾草｜平衡激素&缓解经痛

- Dr. Axe Josh -

（括号内文字为殷姐姐补充说明）

快乐鼠尾草是一种有着悠久历史的药用植物。唇形科鼠尾草属，拉丁学名：salvia sclarea。快乐鼠尾草被认为是调理荷尔蒙的顶级精油之一，尤其对女性。在处理痉挛、严重的月经不调、潮热与荷尔蒙不平衡方面已经给很多人带来益处。它还具有促进血液循环、支持消化系统、改善眼部健康和对抗白血病的能力。

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快乐鼠尾草精油是最有益于健康的精油之一，具有抗惊厥、抗抑郁、抗真菌、抗感染、抗细菌、缓解痉挛、止血剂、抗炎症等特性。它还具有抚慰和温暖的成分，因此也是一种神经滋补剂和镇静剂。

快乐鼠尾草（Clary sage）的名字来自拉丁文“clarus”，意思是“干净的、清澈的”。它是一种多年生草本植物，从五月到九月为生长期，它原产于地中海北部，以及北非和中亚的一些地区。植株高约4-5英尺（约1.5米）它有厚厚的方形茎，上面覆盖着绒毛。五颜六色的花朵，从淡紫色到紫红色，在花丛中盛开。

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快乐鼠尾草精油的主要成分是快乐鼠尾草醇、α-萜品醇、牻牛儿醇、乙酸芳樟酯、沉香醇、石竹烯，乙酸橙花酯和大根香叶烯-D，其中酯类占比高达72%。

快乐鼠尾草精油的十个好处

1）缓解经期不适

快乐鼠尾草通过自然地调节平衡荷尔蒙水平来调理月经周期，并刺激系统，将阻塞疏通。它有助于改善PMS症状（经前综合症），包括腹胀、腹绞痛、情绪波动及食欲旺盛。快乐鼠尾草也是止痉挛剂，能缓解痉挛的相关问题，如肌肉痉挛、头痛和胃痛，它通过放松我们无法控制的神经冲动来做到这一点。

在英国牛津布鲁克斯大学（Oxford Brooks University in the United Kingdom）进行的一项有趣的研究，分析了芳香疗法对女性分娩的影响。这项研究历时八年，涉及8058名女性。这项研究的证据表明，芳香疗法可以有效降低产妇的焦虑、恐惧和分娩时的疼痛。在分娩过程中使用的10种实验用精油中，快乐鼠尾草和洋甘菊是缓解疼痛最有效的精油。

2012年的另一项研究测试了芳香疗法作为止痛剂在高中女生月经周期中的效果。分为两个对照组：一个芳香疗法按摩组和一个扑热息痛组（西药止痛）。在芳香疗法组中对受试者进行芳香疗法按摩，用基础油-杏仁油与快乐鼠尾草、马郁兰、肉桂、生姜和天竺葵精油稀释后，对腹部进行按摩。24小时后评估月经疼痛程度，结果发现，芳香疗法组的月经疼痛明显低于扑热息痛组。

2）支持荷尔蒙平衡

快乐鼠尾草能影响身体的荷尔蒙，是因为它含有天然植物雌激素，被称为“膳食雌激素”，这些植物雌激素来源于植物而不是内分泌系统，使快乐鼠尾草具有平衡雌激素效应的能力。它调节雌激素水平，确保子宫的长期健康——降低子宫和卵巢癌的几率。

（殷姐姐必须强调一下，这里的植物激素不同于人体或动物分泌的激素，是完全不同的物质，这里的所谓“调节激素”是促进人体更多或更少分泌达到平衡而不是单纯增加激素的量，不会对人体产生类似性激素的作用。）

今天的许多健康问题，包括不孕症、多囊卵巢综合征和基于雌激素的癌症，都是由于体内过量的雌激素引起的-部分原因是我们摄入了高雌激素的食物。由于快乐鼠尾草有助于平衡雌激素水平，它是一种非常有效的精油。

2014年发表在《植物疗法研究期刊》（Journal of Phytotherapy Research）上的一项研究发现，吸入快乐鼠尾草精油可以降低36%的皮质醇水平（皮质醇是维持正常生理机能的应激激素，但皮质醇过多也会导致代谢紊乱、抑郁症等问题），并改善甲状腺激素水平。这项研究是对二十二名50多岁绝经后的妇女进行的，其中一些人被诊断患有抑郁症。在试验结束时，研究人员表示：“快乐鼠尾草精油对降低皮质醇在统计上有显著的影响，并具有改善情绪的抗抑郁作用。”换句话说，快乐鼠尾草精油也是一种有效的治疗抑郁症的天然药物。

3）缓解失眠

患有失眠的人可以从快乐鼠尾草精油中找到安慰。它是一种天然的镇静剂，会给你平静和安宁的感觉，这是入睡的必要条件。当你无法正常入睡，醒来时仍感到疲惫无力，这会影响你白天的工作状态。失眠不仅影响你的精力和情绪，还会影响你的健康、工作表现和生活质量。

失眠的两个主要原因是压力和荷尔蒙的变化。像快乐鼠尾草这样的纯天然精油可以通过缓解压力和焦虑，并通过平衡激素水平来治疗失眠。

4）促进血液循环

快乐鼠尾草可扩张血管，促进血液循环。它还可以通过放松大脑和动脉自然地降低血压。这可以通过增加进入肌肉和支持器官功能的氧气量来提高代谢系统的性能。

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在韩国基础护理部门（Department of Basic Nursing Science in the Republic of Korea）进行的一项研究，测量了快乐鼠尾草精油能够降低患有尿失禁和不自主排尿的女性的血压。三十四名妇女参与了此研究，分别接受了快乐鼠尾草和薰衣草精油以及杏仁油（作为对照组），让她们分别吸入这些气味后60分钟进行测量。

结果表明，与对照组和薰衣草精油组相比，快乐鼠尾草精油组受试者的心脏收缩压（高压）明显降低，与薰衣草精油组相比舒张压（低压）显著降低，与对照组相比呼吸速率也明显降低。这些数据表明，吸入快乐鼠尾草精油可能有助于患尿失禁女性的放松，特别是在接受评估时。

5）降低胆固醇

胆固醇是一种由肝脏制造的自然产生的物质，是身体中细胞、神经和荷尔蒙的正常功能所需要的物质。胆固醇在血液中的脂质（脂肪酸）中传播，并且会在动脉的血管壁上沉积，也被称为斑块。这会减少血液流向身体的重要部位，如果斑块继续形成，就会显著增加心脏病发作或中风的风险。

快乐鼠尾草精油的抗氧化和抗炎特性具有保护心脏的作用，并有助于降低胆固醇。快乐鼠尾草精油也能减少情绪压力，促进循环—这是降低胆固醇和支持心血管系统的两个非常重要的因素。

6）压力缓解剂

快乐鼠尾草是一种抗抑郁剂，是治疗焦虑的最佳自然疗法之一。它能增强信心和精神力量，同时减轻焦虑和失败的感觉。它也有愉悦的特性，给你一种快乐和轻松的感觉。

2010年在韩国进行的一项研究发现，快乐鼠尾草精油可以作为治疗抑郁症患者的药物。该研究通过对大鼠强迫游泳实验的方法，测试抗抑郁药的功效，而快乐鼠尾草精油则具有最强的抗压力作用。

7）抗白血病

在希腊雅典的「希腊抗癌研究所-免疫学部」（Department of Immunology, Hellenic Anticancer Institute in Athens, Greece）进行了一项很有前景的研究，研究了快乐鼠尾草醇（sclareol，又名香紫苏醇），一种在快乐鼠尾草精油里发现的化合物，在对抗白血病中发挥的作用。结果表明，快乐鼠尾草醇能够通过细胞凋亡过程中杀死细胞系（cell lines：可连续传代的细胞）。细胞凋亡是细胞程序性死亡的过程，自上世纪九十年代初以来，涉及细胞凋亡作用的研究大幅增加。细胞凋亡数量不足，导致细胞增殖失控，如癌症。

8）杀死细菌和感染

快乐鼠尾草能抑制细菌和真菌的生长和传播，它还可以阻止细菌通过水或食物进入人体的危险行为。这些抗菌的特性可以保护结肠、肠道、尿道和排泄系统。快乐鼠尾草也是杀菌剂，所以当你把这些精油涂抹在伤口上时，伤口不会被细菌感染。这种有益的特性可以保护伤口和促进伤口愈合，它还可以帮助你的身体快速修复。

2015年发表在Postepy Dermatol Alergol期刊上的一项研究发现，由于其抗菌活性，可将快乐鼠尾草精油用于治疗伤口和皮肤感染。研究表明，快乐鼠尾草精油对从伤口感染中分离出的临床菌株具有很强的抗葡萄球菌的活性，包括对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、木糖葡萄球菌等均有活性。

9）促进皮肤健康

在快乐鼠尾草精油中有一种重要的酯类化合物，称为乙酸芳樟酯，它是许多花卉和香料植物中发现的天然植物化学物质。这种酯类物质可以减少皮肤炎症，并能作为皮疹的天然药物，它还可以调节皮肤上油脂分泌。在这方面，快乐鼠尾草精油与荷荷巴油的作用类似，因此将两者结合起来，就能形成一种完美的皮肤保湿剂，可以一整天保养皮肤。

10）帮助消化

消化系统是健康的基础。这个重要的系统包括神经、荷尔蒙、菌类、血液和器官的组合，共同完成消化我们每天摄入的食物和液体的复杂任务。

快乐鼠尾草精油可以促进胃液和胆汁的分泌，从而使消化过程更快速更容易。快乐鼠尾草通过缓解消化不良的症状可以减少腹绞痛、腹胀和腹部不适。这种强大的精油也能预防胃病，帮助身体吸收一整天所需要的维生素和矿物质。它能调节肠道蠕动、缓解便秘、治疗胃溃疡。

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快乐鼠尾草精油的其它益处还包括调理：

◎哮喘症状

◎偏头痛

◎支气管炎

◎阳痿

◎喉咙感染

◎肾脏疾病

如何找到可靠的快乐鼠尾草

你可能在健康食品店找到快乐鼠尾草。在购买快乐鼠尾草精油时，要确保是100%纯精油，没有任何添加剂，标签上要标注拉丁文学名salvia sclarea，并且是来自信誉良好的公司。

快乐鼠尾草能和很多精油混合使用，也可以制成复方精油，包括柑橘类精油、薰衣草、丝柏、乳香、天竺葵、玫瑰、岩兰草和檀香精油。

快乐鼠尾草的使用方法

◎缓解压力：扩香或直接嗅吸2-3滴的快乐鼠尾草精油。

◎改善情绪或关节疼痛：泡澡时加入3～5滴快乐鼠尾草精油。可尝试在沐浴盐中加入快乐鼠尾草精油。

◎眼部护理：将2～3滴快乐鼠尾草滴到清洁温热的湿毛巾中，热敷双眼十分钟。

◎缓解痉挛和疼痛：用基础油（如荷荷巴油或椰子油）稀释5滴快乐鼠尾草精油，制成按摩油，混合后直接涂抹患部。

◎皮肤护理：将快乐鼠尾草和基础油（如荷荷巴油或椰子油）按1:1的比例稀释后直接涂抹在脸部、颈部和身体上。

◎内服：必须是非常高品质的纯精油。可以添加1滴快乐鼠尾草精油在水中，或者作为膳食补充剂，在蜂蜜或冰沙中加入1滴快乐鼠尾草。

◎帮助消化：将快乐鼠尾草和基础油按1:1的比例稀释混合后按摩腹部，或将3～5滴快乐鼠尾草加入热水中，用毛巾热敷腹部。

◎冥想：将6滴快乐鼠尾草与乳香、白冷杉或野橘精油各2滴混合后添加到香薰器中扩香。

◎缓解哮喘症状：将快乐鼠尾草精油与薰衣草精油各4滴混合，涂抹在胸部和背部进行按摩（敏感肌肤请用基础油稀释）。

◎头发健康：在淋浴时将等量的快乐鼠尾草精油和迷迭香精油混合涂抹头发并按摩头皮（也可以事先滴入洗发水中混合后，方便平时使用）。

可能的副作用和注意事项

▲在怀孕期间请慎用快乐鼠尾草精油，特别是在妊娠早期（前三个月）或在腹部使用时。快乐鼠尾草可能会引起子宫收缩，这可能是危险的。快乐鼠尾草精油也不适合婴幼儿使用。

▲有人认为快乐鼠尾草精油能使眼睛明亮，改善视力，防止因过早或正常衰老而使视力下降。然而，其有效性目前还没有足够的研究。它可能是不安全的，应该首先和你的眼科医生沟通。

▲避免在饮酒后使用快乐鼠尾草精油，报告指出，这可能会导致做梦和睡眠问题。当使用快乐鼠尾草精油时，一定要测试自己皮肤的敏感性。先把油涂在皮肤的一小块地方，确保不会有负面反应。

▲水合氯醛（用作催眠药和抗惊厥药，2017年10月WHO将其列为二类致癌物）和环己烯巴比妥（催眠镇静剂）与快乐鼠尾草精油相互作用，它们会导致睡意和困倦，而快乐鼠尾草似乎增加了这些药物的作用。

参考往期文章：『女性之朋，爱情之友－快乐鼠尾草』

祝女神们节日快乐！