必须减肥好方法(减肥最牛的办法，不是少吃饿肚子，而是提升代谢脂肪的能力和水平)
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篇首语：我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了必须减肥好方法(减肥最牛的办法，不是少吃饿肚子，而是提升代谢脂肪的能力和水平)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
必须减肥好方法(减肥最牛的办法，不是少吃饿肚子，而是提升代谢脂肪的能力和水平)
上次跟朋友聊天，朋友说自己十几年来一直在减肥，每次减肥开始的时候，效果总是很好，能减10斤-15斤 。但是，一旦恢复正常饮食，一般在半年-1年之内就会反弹到原来的体重。
而且，随着减肥次数越来越多，人的身体也越来越差，皮肤越来越差。只要稍微多吃一点，体重就会上涨得很厉害。其实，这就是因为反复减肥，造成脂肪越来越顽固，减肥越来越难。
而且因为每次不健康的减肥方式，都会流失比较多的肌肉和水分，每次减肥结束也没有及时补充，调理身体。随着次数的增多，基础代谢也越来越低，减肥效果越来越差。今天借这个机会，也跟大家分享一下，这种情况下，如何成功减肥的方法和原理。
1、多次减肥失败的朋友，第一步不是减肥
很多朋友在这个时候，非常容易犯错误，一直在不断地减肥。体重也一直在反弹，其实这个时候就已经做错了。到了这个阶段，第一步要做的，已经不是减肥。
而且调理身体，增强代谢。因为我们减肥的本质就是制造热量差，促进脂肪燃烧，这样才能缩小脂肪细胞体积缩小，起到减肥的目的。现在我们摄入热量变化不大的情况下，更应该是增加代谢，调理身体。
以前也有类似情况的朋友，身高165，体重150斤。标准体重也就是115斤左右。她减肥以前体重也就是120多斤。但她想自己更瘦一些，于是就不断地采用节食减肥的方法。
用了7-8次这样的方法以后发现，自己1个月能减10斤，过了几个月又反弹10多斤，然后就是不断减肥，不断地反弹，陷入恶性循环。
而且自己的头发越掉越多，体型也越来越胖。身上的肉也越来越松弛，等找到我时，整个人已经比减肥之前胖了30多斤。
她还想减肥，问我应该怎么办。我看到这个情况，就告诉她，你现在是调理身体，增加代谢为主，减肥不着急。
经过我的劝说，她接受了这个建议。调理了8个月左右，我看她气色越来越好，月经也正常了。肚子也不会痛了。
就开始减肥，短短一个月时间减掉了6斤，而且吃得饱，人也很舒服，完全没有以前那种饿肚子，靠毅力来减肥的情况。
第二个月又减掉了5斤，虽然不是很多，但是对她来说，却是希望的开始。
最后，她又通过1年的时间，成功减到了115斤的标准体重，体型也变性感了。
所以，反复减肥反复肥的问题，还是可以解决的，但需要时间和好的方法。
2、恢复代谢和减肥速度需要时间
很多朋友在恢复正常代谢的时候，是非常着急的。恨不得今天用了方案，明天就能恢复到正常的代谢。其实，这是不可能的。
人25岁以后，基础代谢都是逐渐下降的。一般来说，年纪越大，代谢越低。上面那位美女是因为年轻，不到30岁，所以通过一年多的营养补充和一些辅助措施的帮助，能恢复到正常的水平。
但超过30岁以后就很难地。30-50岁，减肥减到超过标准体重10斤之内的体重，就可以了。算是非常成功了。
如果是50岁左右或者以上，那么身体比较健康就可以，微胖也不错。比标准体重重15-20斤都是正常的。不一定能减到标准体重，那样很难的，也很难坚持。
最近有一个朋友减肥，身高158，年龄48岁了。体重超重18斤。20多天最多也只能减掉5斤左右，腰围少了2厘米。无论怎么运动，调整饮食，增加营养，效果都不明显。
3、调整代谢三板斧
其实说起来也不难，就是饮食、运动、营养补充的三板斧。坚持1-2年后，再去减肥，效果还是不错的。
1、饮食
恢复代谢期间，饮食要比较合理均衡。每天摄入足够蛋白质，根据中国营养学会的标准，每人每天摄入蛋白质1克。也就是说60公斤的人每天摄入蛋白质最少是60克。
因为优质蛋白可以促进肌肉的生长，提升基础代谢。而早餐的原则是种类多分量少，中餐可以多吃点主食和肉类。晚上适当瘦肉和蔬菜。这样能吃饱，又有营养，不会有太多的热量堆积。
2、运动
肌肉其实就是蛋白质加水分，吃决定蛋白质的数量，锻炼决定蛋白质的质量。恢复代谢期间，可以每天快走，再升级到慢跑。每天做下蹲、俯卧撑等有氧运动，合理休息，刺激肌肉的生长，提升代谢。
3、补充营养
我们的肝脏其实是有代谢脂肪能力的，但是由于饮食和生活习惯的原因，这些能力都下降了。
当时，我们也是用提升肝脏代谢能力和身体代谢水平的营养品。但是浓度不够，每天要吃很多，所以恢复比较慢。
前一段时间，用了排毒片以后，我发现自己肝脏代谢脂肪能力提升了，有时候就算吃得再多，第二天体重也不变，甚至还略有下降。吃了液体酵素以后，肠道也很舒服，皮肤都好了很多。
这就是因为肝脏代谢脂肪能力和身体代谢水平提升了，脂肪容易被代谢掉，不容易累积在身体上。
总结一下：反复减肥反复失败的朋友，一定要记住，第一步是调理身体和提高代谢，然后根据自己年龄阶段去调整心态和体重。最后再用运动和饮食、营养加强人体代谢脂肪的能力。#减肥也要健康吃##健康明星计划##奇妙知识季#
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