心脑血管疾病预防(做到这八件事,让你的心血管慢点老)

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篇首语:时人不识凌云木,直待凌云始道高。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了心脑血管疾病预防(做到这八件事,让你的心血管慢点老)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

心脑血管疾病预防(做到这八件事,让你的心血管慢点老)

随着年龄增长,很多人会发生冠状动脉硬化,形成一些软硬斑块,引发冠心病,糖尿病、高血压也是随着年龄增长常见的疾病。但就算有基础疾病,也可以活到很长寿,只要按时吃药,定期检测,践行健康的生活方式,把指标控制到相对正常的范围,就可以有一个比较健康的身体。

如何保持心血管健康?

想要保证心脏健康,除了控制好“三高”——高血压、高血糖、高血脂,规律用药、定期检测,还建议做到以下这10条。

01

腰围不要超标

腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。腰围粗的人,就意味着腹部脂肪堆积过多,而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。想要减掉大肚子,管住嘴,迈开腿。

02

一定不要熬夜

熬夜看手机、处理工作、玩游戏,特别容易诱发神经系统紊乱,就容易引起高血压。一旦晚睡,进食时间也会推迟,造成代谢异常,损害心脏健康。

保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。

03

坚持适量运动

坚持每天运动2个“半小时”来保持年轻的心脏.

早上运动半小时:走走路,打打太极拳,跑跑步,或者别的运动。要因人而异,运动适量。

晚上步行半小时:通过散步,可促进血液循环,晚上睡得香,有利于保护心脏,减少心肌梗死、高血压的发病率。

04

尽量远离烟酒

香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高,诱发心律失常、心力衰竭。过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。

05

多吃粗粮杂粮

成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂。谷物含有的水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用,经常食用能预防高血压。

06

少吃高盐高糖

高盐摄入与人体血压成正比,吃盐多还会使血浆胆固醇升高,导致动脉粥样硬化的风险。

07

不要经常憋尿

憋尿可引起生理和心理上的紧张,可使高血压病人血压增高,冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因,严重的还会导致猝死。

08

多参与社交活动

远离孤独,多参与社交活动。有活跃社交的老年人骨骼更强壮,心血管疾病更少。愉快、平和的心态,对保护心脏健康来说都非常重要。

转自:健康时报

来源: 全民健康生活方式行动

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