微量元素补充吃什么(药补不如食补？提醒：想要补充蛋白质，这几种食物可以适量多吃)
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篇首语：一身转战三千里，一剑曾百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了微量元素补充吃什么(药补不如食补？提醒：想要补充蛋白质，这几种食物可以适量多吃)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
微量元素补充吃什么(药补不如食补？提醒：想要补充蛋白质，这几种食物可以适量多吃)
现如今养生已经成为老生常谈的话题了，越来越多的人在日常生活中格外注重这个问题。
但是在现实生活中，正是有些中老年人过度注重养生，认为是药三分毒，如果长期服用药物调理身体还不如食补的方式更划算，毕竟药物多多少少都会给身体带来副作用，但是食补却不会。
我们都知道机体日常生理活动以及生理循环，和各个脏器的正常运转都离不开营养的支撑，而身体所需的营养都是通过饮食获取的，所以健康的饮食对机体来说格外重要。
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药补不如食补？
现如今生活水平越来越好，很多家庭的子女因为工作的原因不能长时间陪伴在父母左右，再加上互联网的普及，所以一有时间，隔三岔五的就会给老人买一些所谓的滋补品来孝敬。
对于很多老人来说也是非常喜欢的，毕竟年龄大了，各项机能逐渐降低，容易出现多种身体不适，当然，虽然孩子不在身边，通过这些保健品和滋补品却可以满足身体营养需求，维持健康状态也是为孩子们减轻负担的一种表现。
但正因为人上了年纪以后，各项技能和功能降低，大量吃这些所谓的滋补品和保健品，会导致脏器负担加重，出现一系列的问题，而且这些所谓的保健品中还含有大量防腐剂，经常吃，对健康十分不利，还可能会造成肝肾的代谢吸收能力受影响。
正所谓是药三分毒，保健品也属于药物的一种，长期大量服用加重身体负担，机体免疫系统逐渐下降，细菌病毒趁虚而入，加重疾病的发生率。
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提醒：想要补充蛋白质，这几种食物可以适量多吃
1、鱼肉
鱼肉已经成为家家户户餐桌上常见的一种肉类食物，含营养丰富，比如丰富的蛋白质，卵磷脂以及脂溶性膳食纤维，可为身体提供所需的能量和营养物质，尤其是可谓机体补充血红蛋白，等机体所需的营养物质。
先是鱼肉，脂肪含量较少，急于被身体消化吸收和利用，再加上肉质软嫩，更符合牙口不好和肠胃不佳的老年人。
既满足了营养需求，也避免了脂肪含量过多摄入，进而避免老年肥胖以及体内胆固醇等物质升高，为老年群体健康保驾护航。
2、蛋制品
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋是常见的蛋类食物，长期吃确实对健康有益，比如含优质蛋白，起到很好的滋补和营养效果，就拿鸡蛋来讲，可谓具体提供相应的能量补充，是机体有充分的活力，面对一整天的工作和生活。
尤其是处于生长发育期的青少年儿童补充相应的优质蛋白，是这个年龄阶段所必须的营养物质。
而对于中老年人因为蛋制品中胆固醇含量较高，所以生活中尽量少吃，控制摄入量，想要通过鸡蛋补充营养，建议每一天不要超过两颗。
3、豆制品
大豆中含人体所需的维生素以及矿物质和微量元素，尤其是对女性，含有女性所需的大豆异黄酮，既能滋补优质蛋白，补充微量元素。其实老年人经常吃一些豆制品，满足身体营养所需。
4、牛奶
现在市面上牛奶的种类越来越多，其中包括低脂牛奶，全脂牛奶，高钙牛奶等等，还有一些专门为中老年人而存在的牛奶，比如高钙牛奶可满足老年人身体营养所需，其实高钙牛奶中的钙含量与普通牛奶相差无异。
但如果真的是高钙牛奶，会因为牛奶中的钙含量高而沉淀，所以市面上售卖的高钙牛奶不过是商家为谋取利益所出现的一种噱头罢了。
对于老年人来讲，想要补充体内所需的钙含量以及优质蛋白，通过普通的鲜奶便可满足，没必要追求所谓的高钙牛奶。
03
老年人除了补充蛋白质，还需补充这几种营养素，或许更有助身体健康
维生素D
各种维生素在人体内都能起到相应有益的功效，可谓是缺一不可，比如维生素D，可有效促进钙质吸收，有助骨骼和牙齿健康，提高人体免疫力和抵抗力，如果一旦缺乏钙吸收能力下降，便会出现一系列的问题，比如骨关节疾病等等。
其实老年人，若想满足钙质吸收，一定要注重维生素D的补充，除了日常饮食，多吃富含维生素D的食物，还可多晒太阳，促进维生素D的吸收。
维生素K
临床医学证明，维生素K有抗骨质疏松的功效，所以维生素K又被称为骨形成的推进器。
尤其是老年人越想满足维生素K的摄入，可从日常饮食中满足，可有效预防骨质疏松，避免骨骼过早老化。
镁元素
当营养物质进入身体后，跟随血液循环到达身体各个部位，供应其脏器组织正常运行所需，比如钙元素在血液循环中，要有镁元素的促进和帮助，才能彻底融入骨骼中，促进钙质吸收。
由此可见，即便是体内钙元素含量再高，但是因为镁元素缺乏，骨骼也无法将钙质彻底吸收掉，起不到任何作用。
钾元素
钾元素在维持体内酸碱度平衡中起到至关作用，还参与各个机能的代谢，维持神经，肌肉正常是骨骼生长和代谢所必需的一种营养元素，同时还能锁住钙元素，防止钙质流失。
所以在日常生活中，尤其是中老年人除了要注重蛋白质和钙元素的补充，还要注意以上几种微量元素的补充，与其吃那些昂贵的保健品或者保健药物，都不如合理饮食的好，既能减轻身体副作用，还会起到较好的补充效果。
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