微波炉加热猪肉脯(减肥与美食皆不可抛 懒人食谱助力轻松减肥)

Posted

篇首语:在任何情况下,你都要学习——以更换学习内容作为你的休息。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了微波炉加热猪肉脯(减肥与美食皆不可抛 懒人食谱助力轻松减肥)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

微波炉加热猪肉脯(减肥与美食皆不可抛 懒人食谱助力轻松减肥)

想减肥却又不忍舍弃美食,是大多数女人的烦恼。法国时尚网站“aufeminin”为大家介绍了可以轻松减肥的懒人食谱,既不费时费力,又能吃出好身材。还在等什么?赶快动手学起来吧!

对于在家中自己做饭的人来说,减肥可谓易如反掌,因为可以控制自己的饮食。如果想做到轻松减肥,千万不要错过下面的食物清单,清单上的食物一定要常备家中。在购买的时候尽量选择没有加工过的食物。接下来要做的就是把这些食物加油煸炒(每顿油量不要超过1毫升)隔水蒸或是使用微波炉加热,一份懒人减肥餐就能轻松搞定。

壁橱中必备的碱性食物:

-面条、米饭、粗面粉(最好是全麦的)

-不含脂肪的蔬菜罐头(四季豆、青豆、西红柿)

-天然风味或番茄口味的鱼罐头(金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼)

-水果罐头、不添加糖分的果泥

-香料和调料(油、不同种类的醋)

冷冻柜中必备的碱性食物:

-肉类:汉堡排、鸡鸭脯肉

-鱼、虾、贝

-未经加工的各种蔬菜、果泥或浓汤罐头

-果汁冰糕

-全麦切片面包或小圆面包

冰箱中必备的碱性食物:

-奶酪、天然酸奶、半脱脂牛奶

-普通黄油、脂肪含量15%低脂肪奶油

-熟肉制品或海产品(火腿、低脂腊肠、培根、鸡肉、熏肉、鸡蛋)

-水果和蔬菜

除了以上这些基础食物以外,我们可以根据“蛋白质+淀粉”和“蔬菜+乳类或水果”这样的组合来搭配每一餐的食材。

吃“速食”也能减肥?

在我们挑选食物的时候,纯天然食物是最好的选择。但如果你没有时间,不得不选择速食品,同样也可以达到减肥的效果。这时候我们需要仔细查看食物标签上的营养成分表。蔬菜类速食的脂类含量应在5 克至 100克之间。淀粉类速食例如酱汁面、调味饭或是炸土豆,它们的脂肪含量不应超过每份15克。对于肉类和鱼类而言,脂肪含量不能比蛋白质含量高。对于古斯古斯、酸菜、西班牙什锦饭和土豆牛肉泥等单吃的菜肴来说,脂肪含量应控制在5克至100克之间。如果你吃了300克的菜,脂类含量不可超过15克。

一些餐饮品牌提供每天送营养餐到家的服务,这些营养餐既美味又清淡,同样可以达到减肥的目的。另外,营养餐均衡的营养搭配还可以使人养成良好的饮食习惯。

经常下馆子吃饭的朋友是否在发愁无法减肥呢?不用担心,在饭馆吃饭一样可以减肥。我们需要注意的是我们吃的一顿饭中要有含蛋白质,脂肪含量不能过多,同时还需要有蔬菜、淀粉或主食、乳品和水果。如果一顿饭吃多了,不用担心,只需要在以后选择饭菜的时候保持以上习惯就好。

“快餐”是减肥的敌人?

许多连锁快餐店都推出了营养均衡的套餐,里面包括低脂沙拉和三明治、水、水果和奶制品。大多数情况下,这些套餐都是由营养师调配的。如果你光顾的是一家传统面包店,帕尼尼、猪油火腿蛋糕、咸馅饼、薯条和甜酥面包都是我们应该避开的。火腿奶酪或生金枪鱼作为辅料的披萨、热狗或三明治是我们可以选择的,但要避免添加黄油和蛋黄酱。

在快餐店里,我们推荐的菜单是汉堡配低脂的普通沙拉、醋汁沙拉,水果沙拉作为餐后甜点。

如何自己制作减肥午餐?

如果想要自己动手制作减肥午餐,按照“蔬菜、淀粉类食物(面条、米饭、粗米粉、玉米、土豆)+高蛋白质食物+醋汁或低脂蛋黄酱”这样的组合,搭配出的沙拉既美味又健康。

想要制作三明治的话,我们则可以按照“面包(全买最好)+高蛋白质食物(瘦肉、水煮蛋、火腿、熏肉)+水果蔬菜(按个人口味添加)+一点点黄油”任意搭配食材。

饭后甜点可以选择低脂奶制品或水果。

哪些食物可以成为“代餐食品”?

如果实在抽不出时间出去买东西,千万不要不吃饭或是吃零食充饥。不吃饭就意味着下一餐要吃更多不健康的食品来储存更多能量,而这些高糖高脂肪的食物不仅无法提供身体需要的养分,还会使人变胖。这种情况下,建议食用一些代餐食品,比如罐装饮料、能量棒、脂类和碳水化合物相对少却富含蛋白质、维他命和微量元素的奶油或汤。只要适当搭配水果和蔬菜,这些食物的营养可以取代正餐,并且很容易买到。购买的时候不要忘记看标签,需要咀嚼的食物比直接饮用的食物更有利于产生饱腹感。(实习编译:侯悦 审稿:赵怡蓁)

相关参考

微波炉可以做面包吗(家里有微波炉的要注意了,这些东西不能放进微波炉加热,很危险)

近年来,时不时就看到有人在网上分享微波炉食谱,只需要将材料加在一起放到微波炉加热,轻松做出美食,这确实是我等懒人福音~不过,大家可要注意了,不是什么东西都能放进微波炉加热的,一个不小心随时叮爆食物!这...

微波炉做猪肉脯视频(烤箱版蜜汁猪肉脯,真材实料不含防腐剂,一家老少吃着都放心)

...欢烹饪的人群也给家里备了不少用于烹饪的家电,烤箱、微波炉、电饼铛等等,有了这些工具,人们烹饪起来也会更加的方便许多,尤其是对于一些喜欢吃小甜点的,在家也可以很轻松便能制作出来了,再也不用在外面买又贵还...

热风烤适合烤什么(十道简单快手的微蒸烤食谱,一起实现美食自由)

...的,宅家期间我使用最多的就是微蒸烤一体机了。因为集微波炉、蒸箱和烤箱三位一体,我用它热饭、解冻、蒸馒头

热风烤适合烤什么(十道简单快手的微蒸烤食谱,一起实现美食自由)

...的,宅家期间我使用最多的就是微蒸烤一体机了。因为集微波炉、蒸箱和烤箱三位一体,我用它热饭、解冻、蒸馒头

煲微波炉(用微波炉煮火锅、做蛋糕?这5道火遍全网的懒人美食,立马学起来)

...做点简单的懒人美食~今天,小编来给大家介绍5道超火的微波炉美食~微波炉除了热饭热菜,还能烹饪出超多美食~PS:在使用微波炉时,还得注意下面介绍的7小点哦~让你用得安全用得放心。1、金属餐具金属餐具在微波炉会出现冒...

煲微波炉(用微波炉煮火锅、做蛋糕?这5道火遍全网的懒人美食,立马学起来)

...做点简单的懒人美食~今天,小编来给大家介绍5道超火的微波炉美食~微波炉除了热饭热菜,还能烹饪出超多美食~PS:在使用微波炉时,还得注意下面介绍的7小点哦~让你用得安全用得放心。1、金属餐具金属餐具在微波炉会出现冒...

猪肉脯发胖吗(5种小吃,既美味又不会发胖,搭配锻炼拥有完美的体形)

随着气温的升高,周围的姐妹们要么在商量着怎么减肥,要么已经开始行动了。许多人为了快速的减肥,都会选择节食。其实我们的身体是一个循环系统。对于大部分减肥的人来说,想要减肥,就必须和零食说再见!但是,事实...

猪肉脯发胖吗(5种小吃,既美味又不会发胖,搭配锻炼拥有完美的体形)

随着气温的升高,周围的姐妹们要么在商量着怎么减肥,要么已经开始行动了。许多人为了快速的减肥,都会选择节食。其实我们的身体是一个循环系统。对于大部分减肥的人来说,想要减肥,就必须和零食说再见!但是,事实...

猪肉脯发胖吗(5种小吃,既美味又不会发胖,搭配锻炼拥有完美的体形)

随着气温的升高,周围的姐妹们要么在商量着怎么减肥,要么已经开始行动了。许多人为了快速的减肥,都会选择节食。其实我们的身体是一个循环系统。对于大部分减肥的人来说,想要减肥,就必须和零食说再见!但是,事实...

烤箱可以用来做烘干机吗(休闲零食成热门年货,烘干机、烤箱助力猪肉脯保质保量)

...式开启,而除了常规的酒水饮料、糖果、花生瓜子等,猪肉脯等休闲零食近年来也深受人们喜爱。随着如今烘干设备、烤制设备为猪肉脯加工带来高质量的助力,也充分保障了猪肉脯能更好满足年节需求。  近年来,随着新一...