徒手组合场地设置多少米(一组徒手燃脂训练，每天只需20分钟，让身体燃脂一整天)
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篇首语：人老心不老，身穷志不穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了徒手组合场地设置多少米(一组徒手燃脂训练，每天只需20分钟，让身体燃脂一整天)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
徒手组合场地设置多少米(一组徒手燃脂训练，每天只需20分钟，让身体燃脂一整天)
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人觉得春节放弃，健身房关门，就等于可以放弃运动，停止锻炼了。但是好身材的保持，需要自律，一旦懒惰成性，好身材就难以保持下来。
但是每逢佳节，各种美食摆在面前，不胖10斤就对不起死去的鸡鸭鱼肉。你管不住嘴，放纵自己享受美食的时候，如果还不迈开腿运动，消耗身体卡路里的话，那么胖起来是分分钟的事情。
而对于健身成瘾的人来说，三天不锻炼，身体就浑身不舒服。过年一周不锻炼，体能就会逐渐下降，一个月不锻炼，肌肉力量就会流失，耐力也会大不如前。如果你在过年期间各种吃吃喝喝，那么身体素质下降的同时，脂肪也会拼命囤积。
没有健身房，不想出门跑步，你还可以选择其他运动方式。这个时候我们可以选择在家徒手健身，这样就不会受场地的束缚了。在家只要有时间你就可以动起来，只需要准备好一张瑜伽垫，学会一些有效的徒手动作，就能刺激肌肉，分解脂肪。
不要小瞧徒手动作，认为没什么难度，真正拼命练起来，可以要你半条命。就比如HIIT间歇训练，可以由几个动作组合，其有短间歇、高强度的特点，可以快速提高心率，让身体发汗，提高心脏强度。每次你坚持不到20分钟就会累趴，但是训练后，身体会处于持续燃脂的状态，身体在超氧耗状态会长达24小时，让身体消耗更多的热量，有效的提高了身体的代谢速度，让你保持住好身材。
不过，HIIT间歇训练由于强度太大，新手是无法驾驭的，也很难有效的完成，因此不适合没有健身经验跟体能基础的人。
对于没有太多运动训练的人来说，你可以降低难度，选择一些适合自己的训练动作，适当延长休息时间，降低训练的难度，等到身体体能提高了，再加大强度。
下面分享一组徒手燃脂动作，每个动作30-60秒，动作间歇60-90秒，循环2-3组，体验流汗刷脂的快感吧！
动作1、开合跳
动作2、深蹲
动作3、支撑开合
动作4、高抬腿
动作5、俯卧撑
动作6、登山波比跳
过年期间运动不要停，每天空余时间很多，你只需抽出20分钟、30分钟就能让完成一组徒手燃脂训练，提高体能，促进燃脂，避免发胖，让体重“嗖嗖嗖”降下来！
最后温馨提醒：
过年期间，美食虽好，但你尽量要控制住嘴，保持足够的自律，聚餐的时候，喜欢的食物吃几口就好，不要吃到饱。多吃蔬菜少吃油炸食物。每天的热量摄入不要超过身体的总消耗热量，那么你年后依旧是个迷人的小妖精！
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