律动上下(全身垂直律动提升心肺功能)

什么是全身垂直律动？

垂直律动理论是起源于人体成长与运动皆受地球地心引力影响，而地心引力对地表的作用是垂直方向，因此对于人体来说，采用垂直方向训练、运动、保健是自然、安全有效且快速的方式。

垂直律动训练可引发身体全部器官(例如：人体内各部位器官、神经组织、骨骼)和全身肌肉收缩刺激并且达到反覆运动训练结果，此一训练效果从1970年开始至今，在国际医学和运动杂志里已有大量的研究，并证实全身垂直律动训练的效用。

在不增加心肺负荷的状况下，将垂直律动刺激力透过盘面直接以正弦波的速度与加速带动人体上下律动，当垂直律动波转移到你的身体时，刺激你身体的每一个部位，从你的细胞、血管、神经系统、骨骼组织，到你的各器官和肌肉。进而引发肌肉等频收缩、舒张，达到运动训练之效果，对人体骨质密度、肌肉强化、五脏六腑器官、皮肤弹性、血液循环系统、内分泌系统、神经系统、平衡感、刺激生长激素分泌及肌肉放松与疲劳恢复等都具明显的训练效果，此效果非其他运动可媲美。

一个人走路没问题,但跑步却受不了,为什麽?因为除了肌肉关节系统,心肺功能对於较为剧烈的运动非常重要。心肺功能包括呼吸氧气交换、心脏搏血、血管中氧气浓度与血液循环的能力。很简单的评估方法就是利用跑步机来测量,以220减去你的年龄得到一个数值,再利用此数值乘以0.6。调整跑步机的速度,看你的心跳冲到此数值时,你感觉舒不舒服?如果没办法到此数值,表示心肺功能不及格。人变老时,心肺功能与肌肉骨骼系统一样退化,所以会限制老人从事较为激烈的活动。

改善心肺功能最好的办法是从事有氧运动,如跑步、打球、跳舞、游泳。但是老人经常无法从事这些活动,因此需要一个有效的替代办法,全身垂直律动可以刺激心肺,证实可以改善心肺功能。

波给特( Bogaerts AC)是比利时天主教鲁汶大学复健科医生,他对於全身垂直律动是否能影响老人的心肺功能非常有兴趣,所以做了一个规模极大的研究,他找来220位老人(注:在垂直律动这种复健型的研究里,这算是很大的规模),平均67.1岁,做一年的随机实验。此实验分三组:律动组、运动组与对照组。

一年後他发现:

(1)心跳速度在律动组增加;

(2)尖峰氧摄取量(peak oxygen uptake)、到尖峰运动时间( time-topeak exercise)及肌力,三指标在律动与运动两组都明显增加。

所以他结论是:垂直律动是一种有效增加社区老人心肺功能及肌肉力量的训练方法。