影响测量准确性的因素(跑步时心率所处的区间决定了你锻炼的目的)

Posted 2023-05-26

篇首语：知识是为老年准备的最好的食粮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了影响测量准确性的因素(跑步时心率所处的区间决定了你锻炼的目的)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

影响测量准确性的因素(跑步时心率所处的区间决定了你锻炼的目的)

今天和跑友们共同聊一下跑步时心率的问题，现在有很多跑友都用心率表，有时一起跑步时会听到现在心率过高的报警声吓得跑友赶紧停下来。有的跑友说没必要太在意心率，有的跑友反而比较注重心率。两者谁对谁错咱们先不说，下面咱们先看看他们是怎么监测心率的工作原理是什么样。

那么咱们先来说说市面上监测心率的工具以及他们是怎样监测心率的工作原理是什么，现在市面上监测心率工具有两种

1 运动心率带

心率带检测心率的原理与医院的心电图原理是一致的，这种方法被称为“心电描记法（ECG）”。心肌细胞在静息状态下，细胞膜两侧存在由正负离子浓度差形成的电势差，随着心脏的跳动，心肌细胞电势差迅速向0变化。这个过程被称为去极化，在此期间会产生微小的电流变化，心率带上有两片感应电极，能感应到心脏跳动时产生的这些微量电流，通过电流的变化计算出心率。

（1）长处 这种方法检测出的心率准确度高，而且还可以24小时监测。

（2）短处 但是因使用时胸口佩戴一根长长的心率带，会给人束缚感以带来束缚不适，不适合跑步时使用。

2光电式心率手表

光电式心率手表的测量原理被称为“光体积变化描记法（PPG）”，是以光学的方式来测量脉搏的一种技术。我们都知道血液是红色的，所以会反射红光而吸收绿光，血液中含有血红素，而含氧量不同的血红素，吸收与反射光线的程度也会有差异。动脉中的血流量会随着心脏的收缩、舒张呈现周期性的规律变化，收缩时，血红素的密度高，会吸收较多的绿光，舒张时，血红素的密度低，反射较多的绿光。手表背后的LED光每秒会闪动数百次，根据反射光的强弱程度来计算出每分钟的心跳次数，也就是心率。有研究证明，光电式心率手表的测试结果与心率带相近，误差介乎3.3%~6.2%，属于合理的水平。影响光电式心率手表的测量准确性因素包括佩戴的松紧度、手腕脂肪的厚度、摆手导致手表移位、皮肤颜色和周围光线干扰等。

（1）长处 使用和佩戴方便，使用体验好，不会给人增加额外负担。

（2）短处 光电手表在心率测量尤其是在高心率区间测量精度不够，佩戴的松紧度、手腕脂肪的厚度、摆手导致手表移位、皮肤颜色和周围光线干扰和周围电子产品和信号的干扰等。

从以此可以看出两者各有优势，但光电心率手表佩戴方便，受到广大跑友的青睐。

下面咱们就来说说什么样的心率才是最适合跑步的心率

很多人运动时监测心率，只是想知道当下心率的数值，以此来判断运动强度和身体状态。这只能算是心率监测的一部分。心率数值其实只是个数字，本身意义没那么大。更重要的是想知道自己当下身体的各项数值处于什么水平区间。是处于最高还是处于最低。比如一辆汽车，最高时速是200km/h，现在跑140的时速感觉比较轻松，到190的时速就感觉吃力了一样。

所以针对不同的人，跑步时的心率，这个心率所处的区间，就能知道自己当前的运动状态和心率所处的区间。就比如说“我是养生跑我的心率最佳状态是100有氧区间，我是冲刺跑最佳心率160一样无氧区”。

心率区间一般分为5个区间：

Q1 暖身区间最大心率的50-60 %

Q2 燃脂区间最大心率的60-70 %

Q3 有氧耐力区间最大心率的70-80 %

Q4 马拉松配速区最大心率的80-90 %

Q5 无氧耐力区最大心率的90-100%

如果你是减肥慢跑那么就把心率控制在Q2有氧跑的区间。如果是跑比赛可以把心率控制在Q4区间。

对于绝大部分跑友来说，我们跑步都是有氧跑的区间，这种跑步能最大程度燃烧脂肪达到减肥效果而且还能锻炼身体且对身体消耗比较小。不过也有跑友成年坚持跑步可以挑战下Q4。

根据心率的跑步锻炼，是比较高效的方法，依据心率跑步锻炼能够随时掌握自己心率所处的运动区间。也能更加直观的了解自己跑步的状态。但前提是要正确的佩戴，电子产品都会有误差，不能因为偶尔的高心率而不敢跑，也不能放任长时间的高心率。