影响同伴交往的因素有哪些(影响“自控力”的因素有哪些？)

Posted 2023-05-26

篇首语：没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了影响同伴交往的因素有哪些(影响“自控力”的因素有哪些？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

影响同伴交往的因素有哪些(影响“自控力”的因素有哪些？)

我们总以为，智商是成绩好的最重要因素。然而，华裔女科学家 Angela Lee Duckworth研究发现，自控力远比智商更能准确预测孩子未来的学业成绩。

在上一篇文章中我们说到，自驱力是自控力的前提，一个人拥有上进的内在动力，才会愿意尝试自我控制。

比如，一位运动员想要取得好成绩，才会愿意控制自己去训练；

一位演员为了塑造出更贴合角色的身材，才会愿意控制自己去增肥或减肥；

一个学生为了钻研更精妙的知识，或者为了拿到更高的分数，才会愿意控制自己埋头苦学。

所以，自驱力是自控力的前提。如果孩子还不太具备自驱力的话，还请大家移步上一篇文章，先训练孩子的自驱力。

今天我们沿着话题继续深入，谈谈什么是“自控力”，以及自控力主要受哪些因素影响。

什么是“自控力”？

从心理学的角度看，自控力是情绪控制、自律、意志力等等多种能力的集合。美国心理学会关于自控力的定义包含以下五个方面：

延迟满足的能力。即为了达到长期的目标，而能够抵御眼前的诱惑的能力。
能够推翻自己无用甚至有害的想法、感觉以及冲动的能力。
在行动时，依靠更为冷静的认知系统，而非冲动的情绪系统的能力。
能够有意识地给自我设定规则，并努力遵守。
自控力本身是一种有限的、可能被损耗的资源。

其中，定义1和定义4，我们可以通过长期训练，帮助孩子逐步养成。这也是我建议着重训练的部分。

定义2和定义3，则是需要孩子在成长过程中，去模仿榜样、逐渐学会思辨，才能最终达到的一种高阶能力。调查显示，只有少数人具备这两种能力。

定义5，是指自控力是有限的。控制情绪、对抗诱惑，会消耗自控力。也就是说，在连续拒绝几个诱惑之后，人的自控力就会显著下降。

影响自控力的因素有哪些？

1.自驱力

根据定义5，我们了解到，自控力是一种会被消耗的能力。你可以把它理解为“血槽”，当这个“血槽”空了的时候，人就无法继续进行自我控制了。

举个最日常的例子，当你在外面奔忙了一整天，应对完工作之后，你的“自控力”就被消耗了大半。这个时候你再来面对自家娃，可能一丁点小问题，就会让你忍不住对TA发火。

所以，你或许可以释怀这件事：原来我忍不住对孩子发火，不是我有问题。

但同时，一个新的疑问产生了：为什么有的家长、老师就可以一直和颜悦色地对待孩子呢？

这可能是因为，他们的自控力消耗得比别人慢。

因为一个人的动机和态度，会影响到自控力损耗的速度。

Muraven Mark等三位心理学家在《自控力作为一种有限的资源》（参考文献[1]）一文中写道：那些被自己内在的目标和需求驱动的人，比较不容易损耗自控力。而那些认为自己是被迫在进行自我控制的人，以及那些出于讨好和满足他人需求去行动的人更容易耗尽自制力。

说人话：自驱力越强，自控力越耐用。

所以，这就是影响自控力的第一个重要因素：自驱力。

2.“延迟满足”训练

相信各位有心的家长，对于“延迟满足”这个概念并不陌生。关于这个概念，心理学家沃尔特·米歇尔有一个著名的“棉花糖实验”：

（本文仅代表作者观点）

让4岁的孩子坐在桌前，桌上放着一块棉花糖。研究员对孩子说：“我现在要离开房间，如果你在我离开时吃，只能吃到这一块糖。但如果你能等我回来再吃，我会再给你一块。”之后，研究员会离开15分钟再回来，并观察孩子的反应。

实验中，在研究员离开后，许多孩子立即吃掉了棉花糖，只有30%的孩子选择等待，拿到了第二块棉花糖。

此后，米歇尔对这些孩子进行了多年的跟踪研究，在大约20年后，他又联系上了六百多名当年实验的参与者，并调查了他们的发展情况。他发现，那些成功抵抗诱惑的孩子，会拥有更好的学业成绩，更高的学历，更健康的体重，更不容易有物质滥用问题。

由自控力的定义1我们可以看到，延迟满足能力，是自控力的一部分。提升延迟满足能力，四舍五入就是在提升自控力了。而“延迟满足”训练，就是提升这一能力的重要方法。

这就是影响自控力的第二个重要因素：“延迟满足”训练。

受到良好“延迟满足”训练的人，能够拥有更好的自控力。需要提醒注意的是，“延迟满足”分为两部分——延迟和满足。在训练中，不能只延迟、不满足，否则就会适得其反。

具体如何训练，我们会在本系列文章（下）详细阐述。

3.信念感

斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（《看见成长的自己》的作者），总是强调“信念”的力量。

她曾和斯坦福大学的伙伴做过一个实验，对持有不同观点的学生进行注意力测试。实验结果表明，“相信意志力是有限资源”的学生们，比“相信意志力可以被自己控制”的学生们，注意力测试成绩要差。

此外，他们还发现，临近期末考试周，前者要比后者多吃24%的垃圾食品，并且多耽误35%的时间。

说人话：越相信“我能控制我自己”，自控力越强。

这是影响自控力的第三个重要因素：信念感。

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（我会永远相信最后一片落叶）

即使自控力的确是有限的，我们也应当时刻保持一种信念感，对自己有信心和希望。这也是为什么我们不提倡给小朋友贴标签，不赞同过分指责和打击孩子。

因为当我们反复指责孩子“自控力差”，孩子在这方面的信念感就会坍塌，从而导致自控力滑坡，形成恶性循环。

4.自身情绪

失恋的人，可能会通过酗酒、暴饮暴食来麻痹自己；气得跳脚的大人，会控制不住打骂孩子；夫妻吵架，甚至可能会骂到对方祖宗十八代……

这些行为都说明，消极情绪会使自控力变差。

人一旦陷入消极情绪中，就会对自己的未来失去期望，也就不在乎未来是否会有更差的结果。这时，他们更容易做出“XX一时爽，事后火葬场”的事情，因为这是最快速、不辛苦就能改善自己心情的办法。

（本文图片均来自于网络）

反之，适度积极的情绪，可以启动积极的认知活动，即对外界和自身肯定的评价。而拥有高自控力的人又可以管理、调节好自己的情绪，从而形成良性循环。

说人话：情绪越好，自控力越强→情绪更好，自控力更强。

这就是影响自控力的第四个重要因素：自身情绪。

对于学龄儿童或青少年，他们的情绪不稳定，波动特别大。父母、老师、伙伴、玩具等，都能直接影响他们的情绪。

小结

综上所述，影响自控力的重要因素有四个，即自驱力、“延迟满足”训练、信念感和情绪。

在明晰了自控力的含义和影响因素后，我们才能更深刻地了解自己、了解孩子、了解自控力，才能进一步去谈如何帮助孩子提高自控力。

换句话说，提升自控力的“法门”，就蕴藏在上述这些略显枯燥的概念里。

在下一篇中，我会就如何帮助孩子提高自控力，给出更具体的实操性建议。

敬请期待。

参考文献：

[1] Muraven Mark, Dianne M. Tice, and Roy F. Baumeister. 1998. “Self-control as a Limited Resource: Regulatory Depletion Patterns.”Journal of Personality and Social Psychology.

[2] Angela Lee Duckworth. The key to success? Gri. TED英语演讲.

[3] Carol Dweck. The Power of Believing that You Can Improve. TED英语演讲.

[4] 郭梅华，张灵聪. 学生学习自控力的特点及原因分析[J]. 山西大同大学学报，2009，25（5）：78-80，96.