形体柔韧度与气质训练(拉伸的这些动作你都知道吗？放松全身肌肉，提高你的柔韧性)

Posted 2023-05-25

篇首语：充满着欢乐与斗争精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了形体柔韧度与气质训练(拉伸的这些动作你都知道吗？放松全身肌肉，提高你的柔韧性)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

形体柔韧度与气质训练(拉伸的这些动作你都知道吗？放松全身肌肉，提高你的柔韧性)

导语：有的人会认为拉伸运动只能在运动之后才能做，这个说法是错误的，其实拉伸运动不管是在运动前还是运动中，或者是运动之后都是可以进行的。拉伸运动的好处主要有：在运动前帮助你的身体更好的进入状态；运动中防止拉伤的情况；运动之后做到身体的全身心放松。那么有什么好的运动方法可以帮助我们进行拉伸呢？接下来小编就给大家介绍一下关于运动拉伸那些事儿。

一、重视拉伸运动

很多人觉得拉伸运动，一是动作较慢动作幅度不大，觉得拉伸运动可有可无。这种说法也是完全错误的，其实拉伸运动对我们锻炼有很多好处，在具体锻炼过程中，有些人会忘记拉伸。所以在锻炼之后会出现第二天肌肉酸痛的现象，其实这就是因为拉伸运动没有做，甚至可能是因为没有做到位的现象。

拉伸运动对高强度的训练更有作用。因为高强度的训练运用到的肌肉更多、肌肉强度受到的也更大，所以拉伸运动可以更好的帮助肌肉起到一个恢复作用，避免第二天浑身酸痛。

二、拉伸运动需要知道的注意事项

1、适度拉伸

拉伸一开始的时候并不会让肌肉觉得很放松，因为它是处于一个紧绷状态的。所以一开始你会觉得有一些疼痛，只要控制好力度就行。但是注意不是拉的越紧越好。身体的承受能力和肌肉的承受幅度是有一个程度的。但也不能太松。太松会没有很好的效果，所以要做到适度拉伸。

2、注意拉伸时间

有的人认为拉伸时间越长越好。其实，一般来说，一个动作坚持半分钟就足够了。如果肌肉一直在处于被拉伸的状态，就会受伤，每个肌肉拉伸的时间都不同。大腿侧的肌肉拉伸时间可以比其他部位的时间更长一些。因为拉伸的同时也起到一个很好的塑形效果，所以大家可以适当延长时间，但是不要过长哦。切记，塑形也不是一天两天就能练成的。

3、跳出定式思维

拉伸这个运动并不是只有在运动前、中、后期才能进行的，平时我们生活当中也可以时不时的进行一下拉伸训练。比如说伏案工作了一段时间，可以起身进行一些手臂、肩部的拉伸，这样对我们来说也是休息时间很好的一种放松方式。

别忘了睡前也可以拉伸哦，睡前的拉伸更有利于睡眠，还能放松身心。拉伸的效果可能要比闻薰衣草花香的助眠效果会更好一些，因为拉伸处于全身性的运动。就像瑜伽一样，不管是精神还是肉体都融为一体。

结语：大家在做拉伸训练的时候，也要学会和练瑜伽的时候一样。匀速呼吸，保持呼吸的顺畅。做好长期坚持的准备，不要半途而废哦。拉伸训练就像贯穿在健身训练的全过程中一样，是不可分割的一部分。二者相辅相成。共同注定你打造完美的形体。