强化骨骼(促进骨骼健康的锻炼)

Posted 2023-05-25

篇首语：历史和哲学负有多种永恒的责任，同时也是简单的责任。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了强化骨骼(促进骨骼健康的锻炼)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

1.运动如何帮助脆骨

活跃是骨质疏松症患者的强效药物。它有助于减缓骨质流失并建立更强壮的肌肉来支撑你，这样你就不太可能摔倒或骨折。但并非任何锻炼都可以。如果可以的话，你应该做一些可以加强肌肉的事情，并结合一些负重练习。

这只是意味着你的脚和腿在你移动时支持你。当重力对您的骨骼施加压力时，它会导致新的骨组织形成并使骨骼更强壮。这些练习包括您在站立时所做的任何练习。如果您患有严重的骨质疏松症或已经骨折或骨折，则某些活动可能会有风险。在开始任何新运动之前先咨询您的医生，以确保它适合您。

这将同时增强骨骼并增强您的肌肉。旨在每周两次专注于每个主要肌肉群，中间至少休息 1 天。如果您不熟悉举重，请先咨询您的医生，并与教练一起学习正确的形式。

这是一项全面的锻炼：它让您的心脏运转，让您站起来，使您的心脏、肌肉和骨骼更强壮。如果你和舞伴一起跳舞并且需要记住特定的步骤和动作，这也是对你的大脑的锻炼。

当您携带喷壶、捡拾杂物和做其他庭院工作时，您会增强体力。不过，这些活动并不适合所有患有骨质疏松症的人。大多数脊柱骨折发生在您向前弯曲时。如果你喜欢园艺，尽量保持脊椎挺直，不要扭腰。另外，要小心你举起东西的方式，不要试图携带太重的东西。

如果你能够以轻快的速度行走——即使是短时间——你的骨骼也会受益，而且对你的心脏也有好处。每天三短步行与长步行一样好。如果您担心人行道裂缝或其他可能让您绊倒的事情，跑步机会起作用。

高冲击力课程将加强可以承受力量的骨骼。对于患有严重骨质疏松症的人来说，低影响的选择是更安全的选择。如果您已经骨折，那么无影响的课程（例如水中有氧运动）可能是最好的。

它可以锻炼肌肉，让您的心脏和肺部得到很好的锻炼。但是因为水支撑着你，它不会让你的骨骼更强壮。当严重的骨质疏松症或关节炎使负重运动风险太大时，游泳可能是一个不错的选择。

不要被它温柔的本性所迷惑。除了有助于您的姿势和灵活性外，它还可以使您的骨骼更强壮。但有些姿势，尤其是前弯，可能不适合骨质疏松症患者。如果您应该跳过任何内容，请咨询您的医生或物理治疗师。

当您患有骨质疏松症时，保持双脚站立很重要，这样您可以降低跌倒和摔倒的风险。太极拳可以帮助你，它也可以加强你的腿。物理治疗师可以向您展示其他有助于平衡的练习。

为了促进骨骼健康，每周至少进行 4 天的负重活动，例如散步或跳舞。如果可以的话，争取 30 分钟——你可以把时间分成 10 或 15 分钟。每周至少两次，增加锻炼肌肉的运动。并且不要忘记定期拉伸。

您可以通过对日常生活进行微小的改变来帮助您的骨骼。步行代替开车，选择商场最远的停车位，或者走楼梯代替电梯。