强力抗氧化(这些常见的中国彩虹素长寿菜,不贵又营养,建议加入每天菜单中)

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篇首语:高斋晓开卷,独共圣人语。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了强力抗氧化(这些常见的中国彩虹素长寿菜,不贵又营养,建议加入每天菜单中)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

强力抗氧化(这些常见的中国彩虹素长寿菜,不贵又营养,建议加入每天菜单中)


推荐这些彩虹素长寿菜可以每天吃,好吃又营养,健康又不贵

一、浅绿色卷心菜

它有利于我们大脑的健康,大家都知道核桃补脑,其实卷心菜也可以补脑,卷心菜和西兰花,芥蓝的一些十字花科蔬菜一样,都富含乙酰胆碱,能够强健大脑,增强记忆力

研究表明,每天吃两种十字花科类的蔬菜,比如卷心菜,就可以减缓大脑认知功能衰退40%左右

二、黑色海带

海带有利于我们的血脂健康,海藻类的食物都是宝贝,海带营养丰富,富含碘,并且富含膳食纤维,另外蛋白质,钾,钙,不饱和脂肪酸等一些营养的含量也都非常不错

海带中的褐藻酸钠,还能够有效平衡我们的血压和胆固醇水平

海带还是一款强碱性食物,可以帮助我们平衡血液PH值,清除酸性代谢产物

三、橙色胡萝卜

胡萝卜经常是对我们身体大有益处,胡萝卜富含β-胡萝卜素,能够缓解眼睛的疲劳,保护眼睛,并且胡萝卜还能够很好的滋润皮肤,增强我们的免疫力

因为β胡萝卜素能够在人体中转化成维生素A,维生素A可以维护眼睛和皮肤的健康

并且胡萝卜素还有抗氧化功能,帮助清除体内自由基,维持身体健康


四、红色西红柿

西红柿能够护肤和强心,这是它的一个最主要的特点,西红柿是富含天然的强力抗氧化剂番茄红素,16毫克的番茄红素就能够将晒伤的危险系数降低40%左右,对皮肤好,能增强免疫力。那红色西红柿中,番茄红素最多,黄色的西红柿,含有的更多的是。胡萝卜素

五、紫色紫甘蓝和茄子

紫色食物的营养价值特别高,能够抗氧化抗炎,紫甘蓝是含有芥子油甙和山奈酚,能够有效保护我们身体器官,增强活力,减轻我们身体内部的炎症

紫甘蓝还富含叶黄素和玉米黄质,能够帮助维持眼睛的健康,保护视力

茄子含非常丰富的维生素P,能够增强毛细血管的弹性,防止微血管的破裂,保护心血管,还能增强维生素C的功能


六、深绿色芦笋和小白菜

芦笋能够改善我们的消化系统,保护我们肠道健康,小小的一根有非常丰富的膳食纤维,叶酸,维生素K以及多种矿物质

维生素K有助于促进我们的血液凝结,也是维护骨骼健康的重要营养素,负责把血液中的钙顺利引到骨头中利用,所以又叫“携钙素”

小白菜富含钾元素,有助于增长肌肉,稳定血压,并且,小白菜含有多种维生素,能够有效提高我们身体的免疫系统,能够增加白血球的活性,帮助身体对抗病毒和一些毒素

七、白色银耳

银耳在古代是一种非常珍贵的滋补品,含有海藻糖、甘露糖醇还有多种维生素、矿物质、微量元素,17种氨基酸,能够提高我们的肝脏解毒能力,保护我们的肺部健康,防止钙的流失

银耳里面含有的银耳多糖能够提高身体免疫力,预防癌症

银耳对于女性朋友特别好,是一款美容养颜不可多得的佳品,而且价格又不贵,吃不起燕窝,那就多吃些银耳吧!

八、棕色香菇

香菇的营养非常丰富,而且味道非常好,蛋白质的含量高但脂肪含量低,还有膳食纤维,是一款高蛋低脂的食品,能够帮助降低血脂

香菇含有香菇多糖和β葡萄糖酶,可以帮助延长我们的细胞寿命,修复受损细胞,提高免疫力,预防癌症

香菇中还富含其他食物没有的维生素D2,还有维生素B12,膳食纤维的含量都非常的不错,总之是一款营养价值非常高的食物,建议日常可以经常吃

九、橄榄油

橄榄油是一款营养价值很高的油,建议每个家庭都常备,使用特级初榨橄榄油,不要加热,会破坏里面的营养成分,如果要用来炒菜,可以用精炼橄榄油,一定不要等到油冒烟再炒菜

橄榄油还可以帮助保护关节,因为它含有橄榄油辣素,能够消炎止痛,还能帮助改善咽喉炎,每天饮用10~15ml

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