强力吊环(闲话绳索夹胸训练，练胸肌别忘了它)
Posted
篇首语：只要自己上进，不怕人家看轻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了强力吊环(闲话绳索夹胸训练，练胸肌别忘了它)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
强力吊环(闲话绳索夹胸训练，练胸肌别忘了它)
绳索夹胸在健身树洞看来，是一项更为“亲民”的胸部训练。
有关绳索夹胸的动作解析，可以看之前树洞君的文章：让胸维度增大，三种绳索夹胸，全方位打造漂亮胸肌
今天主要讲一些常见的细节。
那么少废话，开整。
以下是需要注意和避免的：
耸肩和过度使用上斜方肌：训练者通常会耸肩，将上斜方肌当作原动肌，而不是使用胸肌带动手臂内收。
过度使用手臂：这表明你选择的重量太重了，你的手臂不得不承受额外的重量。
指关节碰撞：强迫症训练者经常会犯的一个错（因为这看起来很帅？），他们试图在绳索夹胸的顶点位置，轻轻的碰撞一下左右手指关节，但要到达这一步，通常是由于过度使用前臂和上斜方肌（导致耸肩）的结果。
如何在绳索夹胸中聚焦胸部肌肉
由于绳索和（大多数）器械训练是在预先设定好的路径上进行的，所以，即使是最小的调整也会对肌肉的招募产生很大的影响。调整重量，专注于运动的质量，以聚焦你要训练的目标肌肉。
为了改善上面的几个小细节，你可以——
使用假握（false grip）。false grip是体操里面的一个术语，主要是吊环运动中用手掌靠手腕的部分握吊环，这样才能完成很多拉力动作。这个观念对你来说也许是第一次接触，但不要紧，因为在这篇文章之后，你将对你的抓握方式又上了一个台阶。你知道吗？当你在拿任何东西时，一定程度上，你都在使用你的前臂肌肉。当你握得越紧，前臂的参与度就越高。你在绳索飞鸟中的目标是较为孤立的训练胸部肌肉，所以，最好不要让前臂肌肉参与协助。
在吊环和杠铃杆上的假握
不要强力抓握手柄，放松你的握力，让你的手腕稍微向后伸展（如果你的手腕有问题，尽量避免这样做）。稍微放松的手柄，加上假握可以让你在几乎没有前臂帮助的情况下聚焦目标肌肉。许多人也喜欢用半包的方式抓握，而非全包抓握。
肩膀往下拉。绳索飞鸟的动作很帅气，但是，不要因为驼背，而让这个动作变得猥琐。把你的肩膀往后收收，背部保持直立状态。
顶点时，让左右手腕交叉轻轻触碰，而不是你的手指关节。放松抓握，手腕稍微向后伸展，以获得最佳胸肌刺激。
想象自己用胸口“夹碎核桃。这样可以增强大脑和肌肉的联系。
很多人不喜欢做绳索夹胸训练，一方面，是因为教练们并未重视这个动作，因为卧推看起来更有挑战，他们自以为能让学员学到更多；另一方面，因为国内健身房龙门架太少了，所以很多人排不上队。没有参与训练的机会，所以一直对这个动作比较陌生。若能够掌握一定的训练技巧，这个训练带来的收获，也许会超过卧推（至少对普通训练者如此）。
喜欢这样简短而充盈的文章吗？
点击下面的链接，看更多超短篇幅技术干货。
相关参考
拉力器怎么练胸肌图解(4个动作全面训练胸大肌，原来这样才能3D雕塑胸肌形态)
把胸肌练大估计是很多健身小白的第一个训练目标，刚刚接触健身的时候，大家都想着能怎么把自己的胸肌练大。对健身老手来说，胸肌只是大并不是唯一的训练目标，我们还要看胸肌的内侧、外侧、上部和下部要足够发达，当...
无器材练胸肌(徒手胸肌训练计划，3动作每周2次，在家帮你练出结实胸肌)
...繁忙等因素健身房进行形体锻炼，一样可以在家通过自重训练胸肌。下来就和大家讲一讲如何在不用去健身房的前提下，于家中有效地锻炼胸肌。锻炼完后记着拉伸哦，拉伸可以在充血时扩张筋膜，促进肌肉生长。首先对于胸肌...
怎样能瘦胸(如何提升练胸效果？6个胸部训练动作，雕刻结实、饱满的胸肌)
...练胸的好处是非常多的，胸肌是身体的大肌群，坚持胸肌训练可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。练胸可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效提升上肢线条，你会发现...
格林凯3D背景墙(剑走偏锋，一个独特的胸肌“纵向拉伸”训练，强势的收尾训练)
...或者说面积）。但考虑到胸肌肌肉纤维的生长方向，很多夹胸的动作，如哑
徒手练胸肌的动作(徒手胸肌练习，简单的3个动作，让你的胸肌有个好基础)
假如你是刚刚开始接触健身的，或者是认为那些难度大的训练你没办法完成，亦或者你是想能够简单的训练方式和动作，那我建议你可以看看我给你选择的这四个动作，简单方便，难度大效果还好。胸肌的练习，新手一般会找不...
有什么办法能让胸变大一点(身体太瘦怎样偷偷把胸肌练大？给你10个居家练胸动作，附训练安排)
...于瘦弱不好意思去健身房锻炼，这种情况怎么办呢？居家训练就是最好的方法，老张一开始就是在家练的，后来体重长起来了才去的健身房，那么在家应该怎么练胸肌，我给大家分享10个动作，并在最后附上胸肌训练安排，但是...
现在大部分人健身都会依赖健身房，思想里会想到自己训练不够专业，另外一点就是自己训练没有充足的器材，会达不到预期的效果，遇到这样的问题别担心，只要掌握了正确的训练方式自己也是能很好的健身的，同时没有器材...
怎样练胸肌和腹肌最快的方法(揭秘如何快速锻炼胸肌、腹肌和臀肌)
...材人人想拥有，但是大部分人往往只是心血来潮，高强度训练一段时间，由于没有出现自己预料的结果，而渐渐放弃，倒在了健身的路上。健身按理说是一个长期的工程，“一口吃个胖子”是不可能，但是通过一些经验及总结，...
龙门架夹胸是个很受欢迎的动作，尽管它增长胸部体积的效果远远比不上卧推和双杆臂屈伸，但却可以较好地修饰到一些局部细节。当你执行这个动作时，首先搞清楚目标“练上胸，中胸，还是下胸”？目标位置不同时，操作细...
怎么让胸变非常大(胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？)
01别在练胸前训练三角肌或三头肌练胸的动作，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲劳，那练胸时，轻则效果差...