强健骨骼(这4个因素不注意，钙流失太快4个妙招帮您强健骨骼)

Posted 2023-05-25

篇首语：一锹挖不成水井，一天盖不成罗马城。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了强健骨骼(这4个因素不注意，钙流失太快4个妙招帮您强健骨骼)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

钙是我们人体需求量很大的微量元素，一旦缺乏很容易引起各种问题——小孩缺钙成长不快，老人缺钙容易摔坏~

但现实生活中，不少中老年人明明天天喝牛奶，经常吃虾皮、芝麻酱等含钙食物，甚至还吃钙片，为什么还是存在骨质疏松呢？有可能是人体的存钙能力下降了！

4个因素占得越多，钙流失越快

1机体功能衰退

过了45岁后，机体衰老会逐渐明显，比如：肾脏的浓缩稀释功能减退、肾单位（完成肾功能的基本单位，起排尿作用）逐渐减少；消化功能也会随着年龄增长而降低，对钙、蛋白质等营养素的吸收能力下降。

2激素水平下降

甲状旁腺掌管着全身钙的分配，调节血钙平衡。随着年龄增长，人体内的激素分泌水平下降，对抗甲状旁腺激素的作用减弱，就会使得钙质大量流失，造成尿钙、血钙值增高。

3肾功能异常

肾脏是人体重要的过滤器官，协助人体将代谢废物排出体外，同时肾脏亦担任着激活维生素D的作用。

一旦肾出现问题，肾脏激活维生素D功能会下降，钙的吸收利用率随之降低，排出的就多。

另外，像糖尿病、高血压等因素都会引起慢性肾脏病，也容易出现缺钙现象。

4不良饮食习惯

①吃盐太多

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。

因此，如果吃盐过多，尿钠就排出多，钙的消耗也会随之增加。

②吃肉太多

每顿饭都无肉不欢，不仅会导致肥胖，还会使得膳食总蛋白质过剩，从而造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，可导致1.75克的钙流失。

③含磷食物吃太多

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、汉堡包、炸薯条等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。

2种矿物质+2个小习惯，

帮你留住钙、强骨骼

日常一些高钙的食物，像牛奶、乳酪、芝麻酱、西兰花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入饮食中，此外，我们还需要一些“助攻手”。

1镁——助力骨沉积

镁是组成骨的主要成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。

食物来源：

镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等），而坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁也很丰富。

2锌——助力骨生长

锌元素对人体起到多种功能，它不但支持免疫调节、影响认知行为，也有助于人体生长发育，促进骨细胞的增殖和钙化。

食物来源：

动物性食物，如：贝壳海鲜类、红肉、动物内脏等，都是锌的良好来源，一般植物性食物中含锌较低，尤其过度加工的食物（如小麦加工为精面），可能导致锌的大量流失。

3晒太阳

太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。

晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。推荐上午9点-10点，下午3点-5点晒10分钟左右。

4规律运动

人体不运动时血液循环慢，提供给骨骼的营养素不够会导致成骨作用弱。运动可以加快血液循环，使到达骨骼里的血液变多，营养素充足，可以增强成骨作用，增加骨密度。

日常可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。

（CCTV回家吃饭）