弹橡皮筋(心理专家支招高考：适度紧张有助备考，太焦虑可试试弹橡皮筋)

Posted 2023-05-25

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弹橡皮筋(心理专家支招高考：适度紧张有助备考，太焦虑可试试弹橡皮筋)

6月5日上午，广州市人民政府新闻办公室举办广州市疫情防控新闻发布会（高考服务保障专场），心理辅导专家现场为考生支招：适度紧张有助于提升学习效率；如果在考场上过于焦虑，可以试试喝水、手腕弹橡皮筋、上洗手间缓解情绪。

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产生负性想法可以试试手腕弹橡皮筋

广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理专家何红波表示，在高考备考和考场上，学生可能会出现一些心理问题。如果是严重失眠、惊恐发作、明显的情绪失控，建议尽早就医，药物调整；如果是常见的考试焦虑，不用太紧张。心理研究表明，我国超过80%的学生都会在考试时存在焦虑紧张的情绪。焦虑并不完全是一种坏情绪。中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。但是焦虑过度，会干扰记忆、思维，降低工作效率。因此，考生和家长都不应对焦虑的情绪过于敏感，否则将正常的紧张情绪放大，影响考场发挥。尝试放松训练，腹式呼吸、肌肉放松等。学会转移注意力，如果产生负性想法，可以在手腕缠橡皮筋，弹一下，以打断负性思维。如果考场上产生负性想法，可以喝水、手腕弹橡皮筋、经监考老师同意后，去一下洗手间，都可以打断想法，缓解焦虑。

强化信心、聚焦当下、适度紧张、生活有序

关于心态调节，华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰送给考生四个词：强化信心，聚焦当下，适度紧张，生活有序。

第一，强化信心。同学们经过这么长时间的复习，要相信自己的实力。碰到难题不用慌，有题目不会做是正常的。这几天要放下分数，不要给自己定一些分数的目标，也不需要再去做一些难题或新题。把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，对稳定情绪和强化信心都是有帮助的。

第二，聚焦当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学到现在还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容等。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历，不要对结果患得患失。无论结果如何，高考对于人生都是有意义的。其意义不仅仅是让考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带来很多有价值的体验。

第三，适度紧张。紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度紧张有助于让身心处于活跃状态，学习效率比较高。过度紧张需要调节，可以试着这样做：一是接纳自己的紧张，面对考试适度紧张是必要的。二是合理宣泄情绪，把情绪说出来、写出来、画出来、动起来都是合理宣泄的方法。例如，很紧张的时候，告诉父母、老师或朋友：“我挺紧张的”。说出来会感觉舒服一点。

第四，生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早太晚睡觉、暴饮暴食等，和平时的生活习惯尽量保持一致。

文：广州日报·新花城文字记者方晴刘晓星

图/视频：广州日报·新花城记者王燕

广州日报·新花城编辑马俊贤