弹力绳属于力量训练吗(没时间去健身房 用弹力绳练遍全身 有动作示范)
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篇首语:金鞍玉勒寻芳客,未信我庐别有春。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了弹力绳属于力量训练吗(没时间去健身房 用弹力绳练遍全身 有动作示范)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
弹力绳属于力量训练吗(没时间去健身房 用弹力绳练遍全身 有动作示范)
小编为了给大家找到各种
既专业又高效的健身训练方法
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有效又便捷的
运动神器!
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弹力绳!
弹力绳使用原理是运用拉引时的重力
锻炼体魄增进运动乐趣
弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点
达到随时随地帮助你进行
如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动
弹力绳!
弹力绳
弹力绳五大特点
1、超高性价比
弹力绳经济实惠,且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小,不管是室内还是户外、居家还是旅行,几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
这样便捷的小器械对你唯一的要求就是要有坚持运动的恒心与毅力 。
超高性价比
2、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等,几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子,却可以发挥非常大的作用。
3、符合人体肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好,同一动作的肌肉可做渐增负荷收增,能让肌肉持续收缩发力,持续发力对于任何肌群的训练,都是很重要的。弹力绳的阻力训练,对于持续锻炼抗阻力的耐力,以及启动重量的爆发力都很有好处。
符合人体肌群发力特点
4、阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活,弹力绳的阻力方向性极强且多变,逆着拉伸方向即可产生阻力,不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。弹力绳适合各种动作的组合训练,也适合大幅度的爆发力动作。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械,弹力绳更为安全,不用担心在运动中,因无法承受重量,或者器械掉落而被砸伤。
安全性更佳
下面跟着567GO国际健身学院李士军老师的专业示范练起来吧!
弹力绳健身动作
1、坐姿肩上推
坐姿肩上推
坐姿肩上推
训练部位:肩膀(三角肌)
呈坐姿
上臂置于脸侧方,并拉伸弹力绳举过头顶
双手慢慢向上推举,动作进行20次
2、弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位:臀部、大腿前后侧
前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧
双手举到肩膀上方,做弓箭步下蹲
注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡
动作进行10次,再换脚训练
3、站立下蹲
站立下蹲
站立下蹲
训练部位:臀部、腿部
双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳
双手将弹力绳拉高到与肩同高
做下蹲动作,速度不要太快
动作进行20次,注意膝盖最好不要超过脚尖
4、肱二头肌弯举
肱二头肌弯举
肱二头肌弯举
训练部位:肱二头肌
呈站姿,双脚踩住弹力绳,右双臂紧贴身体
将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作
注意放下后需完全伸直
动作进行20次,再换边训练
5、背部划船
背部划船
训练部位:背阔肌
双脚站立与肩同宽,并踩住弹力绳
身体微向前倾,保持下蹲动作
做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度
动作进行20次
6、站姿胸推
站姿胸推
训练部位:胸部
双脚站立,与肩同宽,将弹力绳绕过背部
双手与肩平行,张开约90度
做推胸动作,慢慢往前推进,再恢复
动作进行20次
7、单脚侧抬
单脚侧抬
训练部位:臀部
将弹力绳固定在右脚,左脚踩住弹力绳
右脚保持脚间向上,并向侧边上抬腿
动作进行20次,再换边训练
8、肱三头肌伸展
肱三头肌伸展
训练部位:肱三头肌
左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平
右手从身体后方拉住弹力绳
右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作
动作行20次,再换边训练
弹力绳的训练方式多种多样
今天的训练动作你学会了吗?
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