弹力绳和弹力带(弹力带是很经济的运动工具，看看有哪些类型，再教你一个动作)

Posted 2023-05-25

篇首语：宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了弹力绳和弹力带(弹力带是很经济的运动工具，看看有哪些类型，再教你一个动作)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

弹力带有许多迷人的优点，这对康复运动、加强运动强度和全身性功能训练都非常有用，而且弹力带的价格非常实惠，每个人都可以入手。今天，我们就来教大家一个弹力带的训练技巧，可以让你在家就能减肥，赶紧开始吧！

近年来，由于名人和健身专业人士的喜爱，弹力带才开始流行起来，但是你知道吗？弹力带最初只是一种康复工具，凭借其简单、易操作、无空间的特点，被广泛使用，甚至被誉为“最佳运动助手”，因为它可以与其他运动相结合，增加运动中的阻力和难度。

在学习如何使用它之前，我们先来了解下弹力带有哪些种类，你可以根据自己的需要来购买。

弹性带中的绳子越粗或越宽，阻力就越大，首先，可以使用轻松拉动的阻力，以免因使用不当而导致动作不正确，之后，我们再根据需求购买阻力较大的弹力带。

1.有把手的

绳索两端有防滑手柄，便于手握。

2.没有把手

扁条状，最大的优点是便于携带，就像纸卷起来可以收缩。

3.环状弹力带

像一个巨大的橡皮筋，这个非常适合和其他健身器材一起使用。

选择好合适的弹力带后，就可以开始练起来了，这次教的动作集中在“全身性锻炼”上，这样可以让你在家随时随地减肥，而且动作要越慢越好，而且要“酸”。

训练部位：臀大肌和臀中肌

步骤：

1.先将弹力带或弹力环系在大腿上，保持1/4蹲姿。

2.保持骨盆和脊柱的曲线，腹部核心稳定，膝盖和脚趾朝向同一个方向，髋关节做外部旋转稳定。

3.吐气时，将腿向一侧迈，专注于臀部肌群，吸气时用另一只脚跟进。

4.重复这些动作，并配合呼吸吐气。

注意事项：注意这个动作是将髋关节(臀部)向后推，上身自然前倾，意识集中在臀部，臀部两侧酸，而不是大腿和腿外侧。