弹力绳动作(4个腿部弹力绳居家训练动作，只需一把椅就能把腿瘦下来)
Posted
篇首语：一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了弹力绳动作(4个腿部弹力绳居家训练动作，只需一把椅就能把腿瘦下来)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
弹力绳动作(4个腿部弹力绳居家训练动作，只需一把椅就能把腿瘦下来)
我们未必都到健身房去锻炼，在家利用一些简单的训练工具也可以进行有效的训练，还比如出差旅行的时候，也不一定有大型的训练器械可以使用，在酒店房间内也是可以进行训练的。
茶健身就为你利用弹力带和椅子设计了居家腿部训练方案，这些都是随手可得的工具，即使出差你也是可以在酒店房间内训练的，随时随地都可以进行腿部的训练，不给自己的偷懒留下找理由的余地。
这套腿部训练方案供包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
在椅子的扶手上绑上弹力带，单腿跪在椅子上，另一条腿踩住弹力绳，用力向后蹬。
每条腿训练5次
训练动作2
在椅子前面双腿与肩同宽站立，在大腿中间位置绑上弹力带或弹力圈，先做下蹲动作，起身后将一条腿向外侧点地。
训练60秒
训练动作3
屈膝仰卧在椅子上，在大腿中段位置绑上弹力绳或弹力圈，将双脚脚后跟抬起，做大腿外展动作。
训练20次
训练动作4
单腿跪在椅子上，在另一条腿的脚上与椅子腿之间绑上弹力带，做小腿的屈伸动作。
每条腿训练15次
点击左上角的头像进入茶健身头条号，在文章一栏查阅更多的训练方案。
相关参考
弹力绳属于力量训练吗(没时间去健身房 用弹力绳练遍全身 有动作示范)
...编给大家推荐一个超高性价比有效又便捷的运动神器！▼弹力绳！弹力绳使用原理是运用拉引时的重力锻炼体魄增进运动乐趣弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动...
弹力绳训练教程(8个弹力带动作，锻炼上肢肌群，帮你塑造紧致的上半身线条)
原创内容，擅自搬运者必究！我们知道，减肥的关键是管理好饮食，加强运动锻炼，这样才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。在这个过程中，有一些细节是大家所忽略的。那就是健身锻炼的过程中，只注重有氧运动，而...
弹力绳胸肌训练方法(胸肌成为了进步最快的部位，因为用上这7个动作)
你的健身房能做到100kg卧推的人多吗？胸肌练出好看的形状，就要采取极致的方法。胸肌是最直面的门面肌肉，谁不想练出又大又饱满的胸肌，要进步更快，就更应该有非常方法。极致的练法有很多种，卧推要加满铁片？并不是...
弹力绳是干什么的(小器械有大作用，弹力绳14种训练动作推荐，精致的肌肉弹弹弹)
...产生刺激，其实弹性阻力也会对肌肉产生很好的刺激，而弹力绳就是能够产生弹性阻力的器械。虽然在诸多健身器材中，弹力绳
弹力绳和弹力带(弹力带是很经济的运动工具，看看有哪些类型，再教你一个动作)
弹力带有许多迷人的优点，这对康复运动、加强运动强度和全身性功能训练都非常有用，而且弹力带的价格非常实惠，每个人都可以入手。今天，我们就来教大家一个弹力带的训练技巧，可以让你在家就能减肥，赶紧开始吧！...
弹力绳腿部训练方法(做下犬式，脚跟踩不到地面，一根弹力带辅助练习或许可以帮到你)
#头条创作挑战赛# 瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一...
引体绳的用法大全图解(多动脑，走出健身房也能练出好胸来试试这些弹力绳动作吧)
...胸肌，而不是去健身房。那么今天就来告诉大家如何通过弹力绳，让我们在家也可以锻炼出我们想要的胸肌形状。无论你是学生，还是经常在办公室里面工作的人，或者是经常出差、旅游的小伙伴，去健身房总是感觉十分麻烦，...
怎么用拉力代练腿(弹力带只拿来热身？太委屈它了，3个动作让你练出有型的腿部肌肉)
健身的重要点就是要循序渐进，从0到10不可能是一步就能迈过去的，即便有人开创过先例，那也只是凤毛麟角的个例，不具有普世性。对于多数人而言，健身的第一步都是从徒手训练开始的，因为使用身体的自重就可以完成身体...
...团体赛金牌。练习注意事项动作一：初次练习可先行感受弹力绳的松紧程度和手臂力量情况，再逐渐增加幅度及次数。此练习需要一定的手臂肌
怎样用弹力绳训练背部(小仙女背部怎能有赘肉？一根弹力带，教你弹走虎背熊腰)
在健身界，一直流传着这样一句话外行看腹、新手看胸、高手看背如果你开始意识到要练背了说明你已经是健身老司机了当然不排除有的姑娘天生美背但是通过后天的美背训练虎背熊腰的你也是可以从这个状态变成这个状态的但...