弹力带阻力怎么选(用弹力带的五个误区)
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弹力带阻力怎么选(用弹力带的五个误区)
弹力带是一种便于携带,使用简单方便,且十分有效的小型训练工具,可加强心肺功能、改善体态,对初学者和高手来说都是有用的锻炼工具。但很多人对它存在一些认识误区,美国“好和佳”网进行了总结。
误区1:弹力带不如自由重量或器械训练有效。用弹力带训练能增强肌肉力量、增大肌肉块头,效果类似于自由重量或器械。与自由重量和器械训练相比,用弹力带进行力量训练其实要容易得多,而且更安全、冲击力低,使用自由重量或器械反而可能会对脊柱、关节、韧带和肌腱施加不必要的压力。
误区2:最好把弹力带绕在大腿上。锻炼下肢肌肉群时,可能会把弹力带绕在大腿上。然而,脚踝也是一种选择。因此,把弹力带放哪最佳,取决于你想锻炼哪些肌肉,以及采用什么锻炼动作。只要方法正确,都能得到很好的锻炼。例如,如果你的目标是增强臀肌、股四头肌和腘绳肌的力量,可以把弹力带放在膝盖以上,做半深蹲;也可以把弹力带绕在脚踝上,双脚分开,两脚间距与臀同宽,两条腿交替向后踢,这样也能使臀肌和腘绳肌得到充分锻炼。
误区3:用分量轻的弹力带锻炼无法增强力量。所有的弹力带,无论分量轻重,都能增强力量,关键在于重复的次数。即如果你用的弹力带分量较轻,但重复次数足够多,同样能增强力量。
误区4:所有的弹力带用起来感觉都一样。橡胶材质的弹力带不如较厚面料制成的弹力带用起来舒服。而且,如果施加阻力过大,橡胶材质的弹力带会更快、更容易断裂。
误区5:使用弹力带时应当保持它处于紧绷状态。锻炼者希望弹力带稍紧些,以施加足够强的挑战,但太紧了会拉伤肌肉,造成损伤。正确做法是随着肌肉力量增强,再逐渐增加弹力带的阻力。
建议一个训练日,安排2个部位的训练,挑2个动作,每个动作进行3~4组,每组练习8~12次。▲
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