引体绳的用法大全图解(多动脑，走出健身房也能练出好胸来试试这些弹力绳动作吧)

Posted 2023-05-25

篇首语：知识就是力量，时间就是生命。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了引体绳的用法大全图解(多动脑，走出健身房也能练出好胸来试试这些弹力绳动作吧)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

有些人想知道如何在家里面锻炼胸肌，而不是去健身房。那么今天就来告诉大家如何通过弹力绳，让我们在家也可以锻炼出我们想要的胸肌形状。

无论你是学生，还是经常在办公室里面工作的人，或者是经常出差、旅游的小伙伴，去健身房总是感觉十分麻烦，其他器械要么太重，要么不方便携带，那么你可以试试利用弹力绳，他会十分适合你的。

弹力绳十分小巧，但是它的作用功能却十分齐全。你可以用弹力绳进行热身、力量锻炼、身体塑形和锻炼后的拉伸，它几乎都能发挥作用，简直就是一个神器存在。另外弹力绳也不贵，同那些动辄几百上千的器械相比，只要几元或者十多元，便能有个24小时的随时训练器械，这种好事还真就存在。

另外弹力绳除了今天说的锻炼胸肌之外，日常也可以通过弹力绳进行其他锻炼时候的辅助：比如在引体向上自己体重过重，这时候就可以用弹力绳辅助锻炼，甚至日常锻炼的俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等，也能利用弹力绳来进行花式锻炼。

不过在购买时候，建议新手不要购买空心圆柱的绳子，虽然它们可能好看一点，但是却容易短时间内损坏，推荐使用扁平、实心的弹力绳，会对新手更加友好。

下面步入正题，来看看怎么通过小巧的弹力绳，练出自己想要的大大胸肌吧。（注，限于图片较为难找，所以一些图片是用器械代替，但是你可以用弹力绳勾住家里的门框、窗户、椅子里，也能达到相同的效果）

第一个动作：夹胸

调节高度，让弹力绳和胸部同高，此动作主要是刺激我们胸部中肌，让胸肌变得更加厚实。此动作的要点就是在锻炼时候，肩部要下沉，锁死肩关节；其次就是要保持腰背挺直，腹部收紧，要挺胸，这样才能给有效的刺激胸部肌肉；最后就是手臂不要伸直，前臂和上臂保持一个弧度，不是做胸推动作，这样也能保护好你肘部关节。

第二个动作：高位夹胸

调节高度，让弹力绳高于胸部，这样锻炼是主要锻炼我们胸肌下束，让我们胸肌和腹肌可以协调好看，要点同第一个动作差不多。

第三个动作：上斜夹胸（低位）

此动作可以促进我们上胸肌，让我们胸部变得更加硕大，如果有锁骨的话，这个动作可以让你更加性感哦。

以上就是推荐给大家的弹力绳锻炼胸部的动作，动作主要讲究的是势，并不要拘泥于器械选择，健身可以举一反三，反正最重要的是我们要达到想要的目的，最终收获个好看有型的身材就好。