引体向上对二头肌有用吗(背部训练，离不开引体向上，引体向上的效率，离不开二头肌锻炼)

Posted 2023-05-25

篇首语：运气不可能持续一辈子，能帮助你持续一辈子的东西只有你个人的能力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了引体向上对二头肌有用吗(背部训练，离不开引体向上，引体向上的效率，离不开二头肌锻炼)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

引体向上对二头肌有用吗(背部训练，离不开引体向上，引体向上的效率，离不开二头肌锻炼)

导语：引体向上训练动作的重要性想必在这里不用给大家多说，该训练动作是有一定的难度的，很多人都无法完成一个标准的动作，但是也不能因此轻言放弃。其实影响我们引体向上训练标准的方面有很多，比如说健身人士自身的抓握能力，运动基础以及对引体向上基础动作的了解。了解了原因就需要及时地解决问题，接下来小编就详细的给大家说一下引体向上训练动作的简单内容，以及如何提高健身人士自身的抓握能力。相信当你有了一定的运动基础，有了更强的抓握能力，并且知道标准的引体向上如何去做的时候，基本上该训练动作就能够游刃有余地完成了。接下来就让我们详细的了解一下提高二头肌力量的动作以及标准引体向上是怎样的。

一、引体向上虽然是常见的动作，但是你对该动作的了解并不一定正确

1、引体向上

引体向上训练动作主要锻炼的是背阔肌，斜方肌的下部，除此之外也需要有二头肌三角肌后束的参与。引体向上训练动作的方式有很多种，在众多的引体向上动作当中，比较受欢迎的就是采用正握，并且双手之间距离于略微宽于肩膀的引体向上。

除了这个方式之外，常见的有反握宽握窄握等引体向上。和引体向上训练动作极其相似的一个动作，有高位拉背器，健身新手如果实在完不成标准的引体向上，那么了解该动作也是可以的。

2、标准教程

接下来带大家了解一下引体向上如何正确完成练习，抓握方式根据自己的喜好和锻炼的目标去决定，但是需要保证你的抓握力量是足够大的，保证在过程当中手不要出现打滑的情况。

过程中时刻保持挺胸抬头，并且需要利用腹部肌肉的力量将腹部收紧。当我们向上拉身体的时候，双手和锁骨需要在同一个水平线上，适当的停顿之后有控制的将身体下放，直到我们的肘关节伸展，大概到170度左右就可以了。

要注意过程当中不要通过摇晃身体的方法去借助力量，如果不能够完成三个左右标准的引体向上的话，利用辅助器械完成也可以当你轻松的。

完成了15个左右，引起向上时就可以提高难度，比如在腰上绑一个杠铃片。这样就可以增强训练的负重，从而就可以增强训练的难度。

二、想要提高抓握能力，练习引体向上，弯举训练动作就是好的选择

1、弯举

弯举训练动作主要锻炼的就是二头肌训练动作。除了相对经典的站姿杠铃弯举动作之外，也可以用哑铃做弯举动作，器械弯举也是弯举系列当中比较常见的训练方式。那么站姿杠铃弯举的标准教程应该是什么呢？

2、标准教程

同样的，我们需要先利用腹部肌肉的力量将你的腹部收紧过程当中抬头挺胸，然后手肘是需要紧紧地贴在身体的两侧的。

将你的膝盖微微弯曲，上半身也需要稍微的向前倾斜。这就是该动作的起始姿势，紧接着在平稳的，有控制的将杠铃做向上抬起向下放的动作即可，保证过程当中不要有前后摇动身体的现象出现。这就是标准的杠铃弯举训练动作的教程，你是否了解了呢？

结语：引体向上动作和弯举训练动作看似没有区别，其实这两个动作是相辅相成的，我们只有锻炼弯举动作才能锻炼强大的二头肌，从而才能够提升引起向上的训练效果。同样的，当我们在做引体向上时也能够锻炼到二头肌，那么和弯举动作的目标肌肉就不谋而合了。引体向上作为背部锻炼的经典动作，弯举作为二头肌锻炼的经典动作。是每一个健身人士在训练计划制定时所不能忽略的，所以希望这篇内容可以帮到大家。