引体向上头在杆前(4种引体向上,难易度由简到易,你真的学会了吗?)
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篇首语:山高有攀头,路远有奔头。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了引体向上头在杆前(4种引体向上,难易度由简到易,你真的学会了吗?)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
引体向上头在杆前(4种引体向上,难易度由简到易,你真的学会了吗?)
原创内容,擅自搬运者必究!
引体向上对于很多高中生甚至大学生来说,都是噩梦般的存在,不为其他,因为高中的每个学期以及大学每个学年的体侧,都会考到这个项目。
但是,作为健身运动中的经典动作,引体向上有着其他动作无法比拟的优势——它对背部肌肉的多维度刺激,不仅可以加强背部的维度,还可以领你的背部线条更加分明。
而且只要你愿意,引体向上的各种变式绝对可以让你半个月不重样,何为“最强动作”,就是它仅仅需要一个器械去完成。
这边是引体向上杆,无论是在哪个健身房,引体向上杆是必需品。
背阔肌和肱二头肌是必须通过“拉”这个动作,不然是很难获得成果的。
而最为传统的举重运动可以用自重来进行练习,俯卧撑这个动作可以代替卧推,自重深蹲,直立提踵可以对腿部进行练习。
而唯独背阔肌与菱形肌,缺少了划船以及下拉,背部肌肉是很难撕裂,换句话说,就是背部肌肉很难有很大的进步。
笔者也选择了四种引体向上,难易度由简到易,希望对各位小伙伴有帮助哦。
1. 宽握引体向上
如果说引体向上是王牌动作,那么宽握引体向上则是所有引体向上动作的基础,手臂抓住引体向上杆,间距比肩略宽,将胸部向上拉并靠近杆子,头部稍微向后倾。
2.窄握引体向上
窄距握着杆子,向上拉而身体向后倾斜
窄距可以高效的增强背部,在顶峰收缩期间,你的前臂也可以受到一定的刺激,类似于反握弯举。
3.反握引体向上
这个动作也是最为常见的,有的人认为这个比正手的引体向上好做,因为当时他们并不懂得怎么样使用背部进行发力。而用反手的握法进行练习,肱二头肌的刺激会更加强烈,背阔肌也可以受到一定的刺激。
4.侧身引体向上
这个动作不需要正对这杆子,侧身站在杆子下面,面对支柱或者龙门架支柱。
一只正手握住杆子,另一只手反手握住杆子,并把身体拉到身体的另一边,直至杆子接触到肩膀。每组到要做到力竭,并把身体降下来然后进行另一边的动作。
这四种引体向上大家要慢慢去熟练和掌握,务必要感受自己发力的部位,有很多人在做引体的时候,出力最多的往往是自己的二头以及肩部,那么这样对背部的刺激就大打折扣了。
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