引体向上(引体向上)

Posted 2023-05-25

篇首语：心专才能绣得花，心静才能织得麻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了引体向上(引体向上)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

中招后半个多月没有运动。昨天是恢复之后的第二次运动，一上杠发现双臂酸痛、力不能支，赶紧下来重新调整。引体向上是每次运动都要做的规定项目。

经常运动的人都知道，一段时间不运动之后重新开始运动，可能第一天运动时还感觉不错，稍微有些吃力，等到了第二天就会发觉，身体酸痛，跑步的腿疼、器械的胳膊疼。这是身体已经适应松弛放松的状态，重新开始运动之后，肌肉又开始绷紧，随之而来的一种不适感。

人体的衰老在于肌肉的流失。你看那些老年人，多是又瘦又小，干巴巴的瘦老头瘦老太太。感觉他们身体像缩水一样，人小了一圈儿。为什么老年人中很少有胖的呢？胖的病更多，经不起岁月流转。所谓人生难得老来瘦（寿）。

常年锻炼的人则不同，虽然他们年纪很大了，但身体素质、身体状态保持的依然不错，有型有款，不胖也不瘦。像张丰毅、郭富城等那些五六十岁的演员，看着也就三四十岁，不仅是他们自身保养的好，跟平时经常运动锻炼密不可分。

跑步是最好的锻炼方式，但除了跑步这种有氧运动之外，还得加强一些力量训练。力量训练是避免肌肉流失的好方法。不是举重运动员才会练力量，所有的竞技运动员都应该去练力量，连块头，练一练核心竞争力。

过去一段时间，器械力量训练被大家集体忽视轻视，白斩鸡的称呼被国人所津津乐道，成为笑谈。这就是只练技术不练力量的结果。姚明去美国打球才发现身体素质相比其他人差了一大截，才开始重视力量的训练。

最简单易行的就是引体向上、曲臂悬垂等单双杠器械运动项目，场地易寻，操作简单方便，几乎不受条件限制的一项运动。甚至家里门框上面就可操作完成。

引体向上贵在坚持，从一开始的一个两个，一两个月之后就能拉四五个，半年后就能达到十多个。它是克服身体重力的一项全身运动。

曾有人请教我如何做好引体向上？我也不敢当，只是自己的一点心得体会。

一是虎口用力。抓杠时不能只是几个手指头抓紧，一定要虎口用劲，把力量聚集在中间。

二是全身用劲。发力很重要。不单单是手、胳膊发力，腹部、背部、腰部等核心力量区，都要一块使劲，这样才能很轻松地拉起来，而且拉完之后不会觉得很累。

它是一项枯燥的运动，也是很费手的一项运动。手上不磨出几层老茧来根本不算数。但坚持下来，益处多多。

都说一件事坚持21天才会形成习惯。运动更是如此，那些说没时间的人都是借口。只要想运动，随时都可以开始，关键是有没有这个决心毅力。

特别是大疫过后，病后初愈的人，脆弱的身体更需要运动来加持。运动应该成为人们可以相伴一生，最好的保健品。