引体向上(引体向上)
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篇首语:心专才能绣得花,心静才能织得麻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了引体向上(引体向上)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
引体向上(引体向上)
中招后半个多月没有运动。昨天是恢复之后的第二次运动,一上杠发现双臂酸痛、力不能支,赶紧下来重新调整。引体向上是每次运动都要做的规定项目。
经常运动的人都知道,一段时间不运动之后重新开始运动,可能第一天运动时还感觉不错,稍微有些吃力,等到了第二天就会发觉,身体酸痛,跑步的腿疼、器械的胳膊疼。这是身体已经适应松弛放松的状态,重新开始运动之后,肌肉又开始绷紧,随之而来的一种不适感。
人体的衰老在于肌肉的流失。你看那些老年人,多是又瘦又小,干巴巴的瘦老头瘦老太太。感觉他们身体像缩水一样,人小了一圈儿。为什么老年人中很少有胖的呢?胖的病更多,经不起岁月流转。所谓人生难得老来瘦(寿)。
常年锻炼的人则不同,虽然他们年纪很大了,但身体素质、身体状态保持的依然不错,有型有款,不胖也不瘦。像张丰毅、郭富城等那些五六十岁的演员,看着也就三四十岁,不仅是他们自身保养的好,跟平时经常运动锻炼密不可分。
跑步是最好的锻炼方式,但除了跑步这种有氧运动之外,还得加强一些力量训练。力量训练是避免肌肉流失的好方法。不是举重运动员才会练力量,所有的竞技运动员都应该去练力量,连块头,练一练核心竞争力。
过去一段时间,器械力量训练被大家集体忽视轻视,白斩鸡的称呼被国人所津津乐道,成为笑谈。这就是只练技术不练力量的结果。姚明去美国打球才发现身体素质相比其他人差了一大截,才开始重视力量的训练。
最简单易行的就是引体向上、曲臂悬垂等单双杠器械运动项目,场地易寻,操作简单方便,几乎不受条件限制的一项运动。甚至家里门框上面就可操作完成。
引体向上贵在坚持,从一开始的一个两个,一两个月之后就能拉四五个,半年后就能达到十多个。 它是克服身体重力的一项全身运动。
曾有人请教我如何做好引体向上?我也不敢当,只是自己的一点心得体会。
一是虎口用力。抓杠时不能只是几个手指头抓紧,一定要虎口用劲,把力量聚集在中间。
二是全身用劲。发力很重要。不单单是手、胳膊发力,腹部、背部、腰部等核心力量区,都要一块使劲,这样才能很轻松地拉起来,而且拉完之后不会觉得很累。
它是一项枯燥的运动,也是很费手的一项运动。手上不磨出几层老茧来根本不算数。但坚持下来,益处多多。
都说一件事坚持21天才会形成习惯。运动更是如此,那些说没时间的人都是借口。只要想运动,随时都可以开始,关键是有没有这个决心毅力。
特别是大疫过后,病后初愈的人,脆弱的身体更需要运动来加持。运动应该成为人们可以相伴一生,最好的保健品。
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