开髋瑜伽有什么好处(这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图))

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开髋瑜伽有什么好处(这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图))

现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。



开髋有什么好处

1、消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。




2、打通身体上下循环通道

髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。




3、缓解痛经,调节生理期

对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。



下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……

01



  • 下犬式准备,迈左脚向前到两手之间
  • 左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地
  • 吸气胸腔立直向上,髋部保持中正
  • 呼气俯身向下,双手向前延伸
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

02



  • 下犬式,左脚向前跨到两手之间
  • 后方脚背贴地,双手撑在前膝上
  • 吸气胸腔上提,腹部远离大腿
  • 呼气髋向下沉向地面,肩膀放松
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

03



  • 下犬式准备,吸气抬左腿向上
  • 呼气,左脚往前跨到左手侧
  • 后方膝盖脚背贴地,俯身向下
  • 呼气髋下沉,手肘贴地
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

04



  • 下犬式,右脚向前跨到两手之间
  • 后方脚跟落地,上半身立直
  • 双手侧平举,胸腔锁骨展开
  • 呼气沉髋向下,右膝外展
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

05



  • 山式站立,双膝分开与髋同宽
  • 吸气抬左腿,左脚放在右大腿上
  • 呼气屈髋屈膝,向后向下坐
  • 双手上举,侧腰延展向上
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

06



  • 站立,双脚分开与垫子同宽
  • 脚尖外展,双手胸前合十
  • 呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧
  • 胸腔上提,臀部向下坐低
  • 保持5-8个呼吸,还原坐立

07



  • 手杖式坐立,双腿向旁侧打开
  • 吸气脊柱立直向上,脚尖回勾
  • 呼气身体前屈向下,双手落地
  • 额头轻触地面,保持1分钟

08



  • 坐立,屈双膝,脊柱立直向上
  • 左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖
  • 呼气时身体向前向下,手肘贴地
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

09



  • 四角跪姿,右膝向旁侧展开
  • 放在瑜伽毯上,大小腿垂直
  • 呼气慢慢将双膝打开,髋下沉
  • 俯身向下,侧脸贴手背,放松
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

10



  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 抬右腿向上,交叉放在左腿上
  • 吸气向上,双手分别抓住双脚
  • 呼气背部向下放松,大腿贴向腹部
  • 双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地
  • 保持1分钟,换反侧练习

相关参考

拉力带(刚开始练习的伽人,可以使用拉力带辅助练习,详图解析)

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