开髋瑜伽有什么好处(这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图))
Posted
篇首语:三百六十行,行行出状元。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了开髋瑜伽有什么好处(这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图))相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
开髋瑜伽有什么好处(这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图))
现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。
开髋有什么好处
1、消除负面情绪
我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。
2、打通身体上下循环通道
髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。
3、缓解痛经,调节生理期
对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。
下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……
01
- 下犬式准备,迈左脚向前到两手之间
- 左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地
- 吸气胸腔立直向上,髋部保持中正
- 呼气俯身向下,双手向前延伸
- 保持1-2分钟,换反侧练习
02
- 下犬式,左脚向前跨到两手之间
- 后方脚背贴地,双手撑在前膝上
- 吸气胸腔上提,腹部远离大腿
- 呼气髋向下沉向地面,肩膀放松
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
03
- 下犬式准备,吸气抬左腿向上
- 呼气,左脚往前跨到左手侧
- 后方膝盖脚背贴地,俯身向下
- 呼气髋下沉,手肘贴地
- 保持1-2分钟,换反侧练习
04
- 下犬式,右脚向前跨到两手之间
- 后方脚跟落地,上半身立直
- 双手侧平举,胸腔锁骨展开
- 呼气沉髋向下,右膝外展
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
05
- 山式站立,双膝分开与髋同宽
- 吸气抬左腿,左脚放在右大腿上
- 呼气屈髋屈膝,向后向下坐
- 双手上举,侧腰延展向上
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
06
- 站立,双脚分开与垫子同宽
- 脚尖外展,双手胸前合十
- 呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧
- 胸腔上提,臀部向下坐低
- 保持5-8个呼吸,还原坐立
07
- 手杖式坐立,双腿向旁侧打开
- 吸气脊柱立直向上,脚尖回勾
- 呼气身体前屈向下,双手落地
- 额头轻触地面,保持1分钟
08
- 坐立,屈双膝,脊柱立直向上
- 左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖
- 呼气时身体向前向下,手肘贴地
- 保持1-2分钟,换反侧练习
09
- 四角跪姿,右膝向旁侧展开
- 放在瑜伽毯上,大小腿垂直
- 呼气慢慢将双膝打开,髋下沉
- 俯身向下,侧脸贴手背,放松
- 保持1-2分钟,换反侧练习
10
- 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 抬右腿向上,交叉放在左腿上
- 吸气向上,双手分别抓住双脚
- 呼气背部向下放松,大腿贴向腹部
- 双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地
- 保持1分钟,换反侧练习
相关参考
拉力带(刚开始练习的伽人,可以使用拉力带辅助练习,详图解析)
...上去呢?先来具体学习指南针式,然后文末还有循序渐进开髋步骤哦,不要错过了!▎体式纠错:指南针式练习步骤:step1:左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧;step2:右手撑地,指尖朝右;step3:左手抓右脚掌,转头看...
仰卧束角式是用于睡眠和身体矫正的恢复性瑜伽姿势之一。它给你灌输了一种平静和放松的感觉,并且可以帮助你轻松入睡。体式还可以帮助您打开髋部和大腿。仰卧束角式的的主要好处之一是体式有助于轻松入睡,但确保用餐...
热瑜伽的好处及作用(热瑜伽一周能练几次 十大负面作用正在摧残你的身体)
热瑜伽一周能练几次热瑜伽一周能练几次因人而异,初学者和经常练习的人一周练的次数是不一样的。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后...
热瑜伽的好处及作用(热瑜伽一周能练几次 十大负面作用正在摧残你的身体)
热瑜伽一周能练几次热瑜伽一周能练几次因人而异,初学者和经常练习的人一周练的次数是不一样的。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后...
成长的路上,我们总是要走的稳中求稳,而瑜伽练习中,每个体式的背后都有庞大的理论系统支撑,今天三姐总结易错的10大体式纠正,跟着三姐改正练习中的易错点,让瑜伽的每一步走的更稳。1.上犬式准备动作:俯卧垫上。...
流瑜伽的好处及作用(瑜伽扭转体式,清肠排毒、灵活脊柱,常练好处多多)
瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎,如扭转低弓步是极好的平衡姿势,扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势,鳄鱼式则更多的用来放松,中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。扭转体式的益处扭转使整个身体充满活力,刺激...
流瑜伽的好处及作用(瑜伽扭转体式,清肠排毒、灵活脊柱,常练好处多多)
瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎,如扭转低弓步是极好的平衡姿势,扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势,鳄鱼式则更多的用来放松,中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。扭转体式的益处扭转使整个身体充满活力,刺激...
斗鸡下耳朵的好处(一个容易笑场的瑜伽动作,但是对口臭打呼噜有功效)
哈喽,大家好~瑜伽中的很多体式练习和神话故事有很大的关联。之前和大家分享过六头战神式,今天我们分享一个和毗湿奴相关的体式——狮子式。很多人听说过这个练习,但是在瑜伽课堂中并不是很常见。因为当一个教室的...
每天晚上做一个小时瑜伽会减肥吗(每天晚上练这组瑜伽,有效代谢出身体垃圾,让气色变得越来越好)
...康,想要塑形就得先排毒,今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式,有助于清肠排毒、瘦腰塑形,促进血液循环,让你气色越来越好,有失眠的妹子在睡前也可练习这组动作,可以放松心情帮助入眠哦。1、蝴蝶式蝴蝶式,滋养骨...
最基础的也是最经典的简单的体式重复做,重复的体式深入做精进在朝夕之间提示:文长,但全部干货,先收藏!01山式站立,双脚并拢(经期双脚略分开)双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方...