如何做腹部肌肉训练计划
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篇首语：学乃身之宝，儒为席上珍。君看为宰相，必用读书人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何做腹部肌肉训练计划相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
如何做腹部肌肉训练计划
1、坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。
2、打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
3、想要一身完美的腹肌并不是一朝一夕就能完成事,它需要我们每天的坚持。通过做各种能肌肉的动作来训练腹部,累随带着痛感,不是一般人能够忍耐的,长期坚持下去,拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。
4、有益于生理功能。腹肌收缩时,可增加腹内,挤压腹内脏器,以完成多种生理功能,如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。
相关参考
1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组。...
1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。...
...紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。3、撑体行走双脚伸直、
拉力器腹部锻炼动作(巧用拉力器锻炼手臂，全面燃脂，深化肌肉线条，练出紧致肌肉)
导语：在健身房里，我们很多健身朋友经常对那些大型器械有很高的兴趣，对那些小的自由器械却没有见过，但实际上他们的运动效率很高。接下来，我们从小的一面开始介绍自由器械的踏板牵引器，看看它是如何虐待你的手臂...
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