怎样运动能降低高血压呢
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篇首语:登山则情满于山,观海则意溢于海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样运动能降低高血压呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
怎样运动能降低高血压呢
高血压这种疾病我们经常会遇到,并不陌生,而且高血压的症状的原因有很多,有的是先天遗传的,有的是后天不注意好的生活习惯造成的也就是饮食不健康。经常会吃一些高脂肪,高蛋白的食物。那么患有高血压疾病的朋友们一定想治疗这种疾病。所以要想把血压降下来,应该有很多的方法,那么怎样运动能降低高血压呢?我想这个问题一直都是困扰大家的。所以今天我们就来具体看一下。
轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时,可适当进行运动,包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初开始运动时可每天运动15~30分钟,视个人体力而定,以后每隔2一3周逐渐增加运动量,以不造成过度疲劳为宜,并尽可能持之以恒。
中度高血压患者
中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动,最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。
最初开始运动时可考虑先进行少量运动,如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如,先逐渐延长慢步行走的距离和时间,然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。
中度高血压患者在运动时一定要量力而行,切忌逞强好胜。
重度高血压患者
重度高血压患者不适宜运动,应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后,才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动,然后根据病情逐渐适当增加运动量。
综上所述就是关于怎样运动能降低高血压的方法,可以根据血压高的不同程度来决定的,所以我们要注意,重度高血压的患者不适合剧烈的运动,最好可以平静的休息,而中轻度的高血压患者是可以根据自身的情况,适当的运动。
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