床垫自动温控器坏了怎么办(昨晚您睡好了吗？)

Posted 2023-05-25

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床垫自动温控器坏了怎么办(昨晚您睡好了吗？)

医务人员为失眠患者做辅助治疗

田红军为睡眠障碍者诊疗

3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。从中国睡眠研究会获悉，据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，50%的学生存在睡眠不足。超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。

我国各类睡眠障碍者占人群的38.2%，高于世界27%的比例。

── 中国睡眠研究会

是否会在白天感到烦躁或困倦？

是否坐着看电视或看书时难以保持清醒？

是否会在开会时感到非常困倦？

是否存在集中注意力困难？

是否经常被别人告知：你看起来很疲倦？

反应变慢了吗？

是否无法控制自己的情绪？

是否几乎每天都需要小睡？

是否需要含咖啡因的饮料以保持清醒？

天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说，如果一个人经常遇到上述任何症状，则可能患有睡眠障碍，回答“是”的次数越多，患睡眠障碍的可能性就越大。

中国睡眠研究会理事、睡眠障碍专业委员会常委、天津市医师协会睡眠专家薛蓉教授介绍，2020年中国睡眠指数报告指出 ──

中国人每天平均睡眠时长约为6.92个小时，普遍在凌晨左右入睡，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

为何睡得越来越晚？

职业型如传统领域的夜间医护、酒店夜班前台，现代新兴行业的酒吧DJ、夜宵外卖配送员。夜晚，他们的工作才刚刚开始。

奋斗型有很多自由职业者，如“网红”主播行业、互联网创业者、自由撰文者，这类人群工作时间不固定，夜晚常成为其创作、工作的主要时间。

享受型白天，一部分人群在繁忙而压力巨大的工作之际，带来了身体上的疲劳。需要一个释放的通道，白天没有获得的满足感，就会利用夜晚来实现，夜间生活会变得丰富，从而达到精神满足。比如熬夜追剧、熬夜玩游戏、逛街购物、看电影，等等。

“当个体可以快速入睡，睡眠深、白天可以快速起床以及工作高效而不困倦，都可认为其睡眠质量高。” 薛蓉教授表示，研究发现，失眠群体中，超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素，其次是工作压力。而焦虑和烦躁的情绪是影响人睡眠质量的主要因素，这种情绪对失眠造成的影响远超其他因素。

三类睡眠障碍人群

上班族：工作压力大很难入睡

36岁的小李在一家外企工作，工作高度紧张，还总加班。经常是23时到家，洗漱后第二天凌晨一两点钟才能上床睡觉，“躺在床上总是睡不着，白天工作上的事情就像放电影一样在脑海里一幕幕过，越想越睡不着，经常凌晨三四点钟才能勉强睡一会儿，也是浅眠，早上6点多就醒了，再也睡不着。”小李说，她每天都在强打精神，上午还好，一到下午就昏昏欲睡，提不起精神，有时候开着会，眼皮就“打架”，工作效率差了很多。现在几乎形成恶性循环，睡眠越来越差，人精神也不好，皮肤粗糙。朋友推荐了一些助眠产品，比如褪黑素等。“但是服用后效果不好，半夜容易醒，而且还经常做梦，吃了一段就不吃了。”小李说。

学生们：论文+就业失眠成常事

大四学生小郑刚度过一个难熬的寒假，几乎每天都在失眠中度过，“我的作息一直很规律，宿舍里有舍友熬夜看书或者打游戏，我都不受影响。但进入大四，尤其是开始写毕业论文，失眠就找上我了。”大学的最后一个寒假，小郑每天要从网上或图书馆查找论文资料，其余时间登录各大招聘网站，看看就业形势，寻找自己的就业方向，压力一下子大起来。“这两年就业形势不好，我的专业也不吃香，时常担心毕业后的问题。”过年期间家庭聚会，家人谈论的话题也都围绕着他就业的问题，他的压力更大了，失眠问题也愈加严重，最近气色一直不好，“开学后和同学聊天才知道，不少人都因为毕业压力大，出现失眠。我们还互相调侃，老了老了，失眠缠身。”

老年人：一月近半数失眠靠药维持

71岁的辛大娘这几年睡眠情况不太好，入睡十分困难，躺在床上两三个小时睡不着是常事，有时明明睡着了，可不到半小时就会醒来，又要好久才能睡着。“睡眠好的时候也不能一觉睡到天亮，一夜总要醒两三次，睡眠不好的时候真的一夜都睡不着，不得不吃安眠药，可吃完第二天一天都迷迷糊糊，状态不好。”辛大娘说，她从退休后陆续就有失眠的情况，开始是一个月只有两三天会失眠，后来失眠的天数越来越多，发展到现在一个月近半数时间睡眠都很不好，经常性吃药，“我女儿一直劝我去医院看看，可我知道身边不少老年人入睡都困难，睡眠不好，可能这是人老的一种表现，我也就没在意。”辛大娘说，可能因为睡眠不好，她总是暴躁易怒，血压高，还便秘。

睡眠经济火热反衬当今睡眠焦虑

某商业平台研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》。调研结果显示，45%的人选择通过提升卧具床品的舒适度来改善睡眠，33.4%的人则通过调节卧室环境来提升睡眠质量。其中，“95后”用户睡眠消费成交额增长最高。从产品需求角度来看，眼罩、隔音耳塞、枕头等传统睡眠类产品一直都是睡眠障碍人群所依赖的产品。科技类产品，如助眠喷雾、香薰灯等也日渐受到欢迎。这些产品的消费者大部分都是“90后”到“00后”的年轻人，相较于中老年人崇尚的慢慢调理，用科技的方式助眠更受年轻人的青睐。基于大数据和人体工学设计的智能床、智能床垫等科技寝具，因为智能调控、健康监测、缓解睡眠障碍等智能助眠功效受到年轻人追捧。此外，各类科技助眠产品也是年轻人购物车的常客，智能控温纤维被、蓝牙冥想眼罩、深睡枕等助眠黑科技新品的主力消费人群是“85后”。

记者在淘宝网搜索“睡眠神器”，有上万条产品信息。一款智能睡眠仪月销千余件，商家宣传称“小小的仪器只需攥在手里就能让人快速入睡”。另一款睡眠仪手掌大小，称消费者需要戴上耳机，产品利用低强度微电流刺激大脑，修复失眠者异常脑电波，促使大脑分泌健康的神经激素。除了这类小型仪器，眼罩、香薰、助眠喷雾等产品大多月销过万件。

这些貌似科技含量十足的助眠产品，真的能生发出“化腐朽为神奇”的魔力吗？业内人士表示，在对睡眠的需求下催生的睡眠产业，某种程度上折射出现代人对于睡眠的焦虑，另一方面，由于这一产业兴起时间较短，行业准入门槛低、规范化和标准化不够完善，目前行业内也是鱼龙混杂。

南开大学经济学院副教授李宝伟表示，睡眠困扰在现代人群中是非常普遍的现象，造成人们睡眠困扰的原因很多，诸如年龄问题、身体健康问题、工作学习压力问题等。《2019年中国人睡眠白皮书》《2019年中国睡眠指数报告》等大数据研究，为公众提供了精准、详细分析。他和身边的很多同事也都有过或正在经受睡眠的困扰。有了问题就需要找到解决问题的良好办法，需要强调的是这些办法一定要真正解决问题，而不是炒作概念，制造“噱头”，甚至为牟利打宣传擦边球，玩花式营销，这样会把睡眠经济“玩坏”了。

李宝伟说，上世纪90年代国内就有很多文献开始关注睡眠问题和对睡眠经济活动进行研究。人民群众睡眠需求就是睡眠经济发展的目标，因此要让中国睡眠经济发展避开一些“坑”，让真正能解决问题的企业和技术蓬勃发展，避免“劣币驱良币”，避免一个行业还没真正发展起来，就被“玩坏”了。

李宝伟认为，睡眠经济发展需要避免掉入几个“坑”：一、噱头式的睡眠“经济”不是人们需要的经济，消费者要提高警惕，需要知道失眠的原因是什么，对症下药，还得管好钱包。另外，监管部门要及时关注和管住一个因应社会需求而出现的产业，需要及时规范，监管部门要为产业健康发展提供良好的法律、规范和监督条件。二、以“穿戴设备+互联网技术”做大数据分析服务，对于了解社会群体睡眠质量和提供解决方案，在技术上是一种进步。但是这些技术本身并不能解决睡眠问题，它是帮我们观察到睡眠问题。这些穿戴设备会跟踪每个使用者的位置、健康等信息，存在个人隐私信息安全问题，目前这是一个存在很大风险的领域，也亟待从监管技术和法律上找到解决方案，既是保护消费者的需要，也是保护企业良好发展的需要。

睡眠障碍出现原因

张新军主任告诉记者，出现睡眠障碍的原因：一是各种压力导致，另外一种是习惯引起。他接触过很多类似病例，比如一些上学的孩子因为压力大，生活作息不规律，每天都是凌晨睡觉，这样的孩子情绪波动较大，学习成绩一直提高不了。也有人因家庭、情感问题导致压力过大，从而出现失眠。每个人都有一个内部生物钟来调节24小时“睡眠—觉醒”周期，也称昼夜节律。光是影响昼夜节律的主要外部因素，晚上光线不足时，大脑会让人感到困倦。早晨太阳升起时，大脑告诉身体该醒了。当人的昼夜节律被打乱时，可能会在既定的睡眠时间以外的时间感到昏昏欲睡。

天津市第四中心医院精神医学科主任医师田红军表示，引起失眠的原因很多，有躯体因素，如疼痛、瘙痒、咳嗽、喘息、夜尿、吐泻等；环境因素，如生活习惯的改变、更换住所等；生物制剂因素，如咖啡、浓茶、中枢兴奋药物苯丙胺、过度饮酒等。

运动人群失眠困扰比例低

3月18日，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，都有助于睡眠，而在常规生活方式下，每天运动坚持半小时以上，睡眠质量更好。数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

调查显示，运动人群中以广东运动人数最多。早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

晚上睡不着应该怎么办？

田红军介绍，世界睡眠协会推荐以下十个步骤来实现健康睡眠：一是确定睡觉时间和起床时间。二是如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。三是睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。四是睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。五是睡前4小时避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物，睡前吃点小吃是可以接受的。六是有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。七是使用舒适的被褥。八是为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。九是排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线影响。十是把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

出现睡眠障碍该如何干预？田红军建议，按照以上健康睡眠管理10条原则，坚持写睡眠日记，客观真实评价自己的睡眠状况，纠正不健康的生活方式。适量的运动可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如踢球、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前2小时避免剧烈运动。学习一些放松训练的方法，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠，这些认知行为疗法一定要持之以恒，才能获得实际效果。

睡眠障碍导致诸多健康问题

在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到6时。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5倍至2倍。另外，睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联。

薛蓉教授分析，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。熬夜会增加代谢紊乱的风险，从代谢和心血管疾病的风险增加到精神疾病和癌症。新实验研究发现，夜班工作引起的昼夜节律紊乱可以改变肿瘤相关基因的表达，从而使一种基因更容易受到导致癌症的DNA损伤的影响。失眠也会对人体产生如下危害：会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，头痛；影响工作学习和生活；自主神经功能紊乱；大脑功能失调，分析、处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状；过早衰老等。

薛蓉教授说，一项最新研究表明，在疫苗接种当晚，充足睡眠对疫苗产生的长期免疫记忆反应有非常显著的作用。最近，我国正在逐步为民众普及新冠疫苗，在疫苗接种当天，诸如需要上夜班的医护人员等许多特殊群体，前晚不能睡眠或不能有足够睡眠时间，可能需要考虑另外择期注射。

作者：韩爱青刘连松赵煜黄萱

来源：天津日报