床上的枕头多大尺寸合适(如何挑选一个舒服的枕头？)

Posted 2023-05-25

篇首语：不怕学不成，就怕心不诚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了床上的枕头多大尺寸合适(如何挑选一个舒服的枕头？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

一直以来，为了改善睡眠，人们尝尽各种办法：吃褪黑素、喝红酒、睡前拉伸、冥想……试图通过外力调节身心以达到目的，却忽略了每天都在使用的枕头，认为有枕头就行，甚至有无都无所谓。殊不知，枕头材质好坏、枕型高低、软硬程度都是决定睡眠质量的关键。

枕头不对，睡觉白费。今天小远就和大家一起聊聊枕头是如何“杀死”我们的睡眠的，以及如何挑选适合你的枕头。

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枕头不适对健康、睡眠的危害

1、神经紧绷，失眠多梦

若枕头的高度、软硬设计不合理，就会造成肌肉韧带损伤或使颈椎长时间出于紧绷状态，直接影响睡眠中枢神经的调节，导致睡眠障碍，多梦易醒，严重则会造成长期习惯性失眠。

2、缺氧充血，越睡越累

枕头如果过低，颈部就会被动过度后仰，影响呼吸道通畅，出现张嘴睡觉的情况。还会影响血液循环，导致脑充血、脑组织相对缺氧，睡醒之后感觉脑袋昏沉或全身无力。

3、颈椎劳损，睡不安稳

高枕是引发颈椎病的重要诱因。枕头若是过高，颈部就会像低头玩手机般过度前倾，以致颈背部的肌肉和韧带被拉长，处于紧张状态，出现颈背部酸痛、疲劳等症状，加重颈椎病、肩颈不适导致睡不安稳等问题。

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如何挑选适合你的枕头

千人有千面，一款枕头不论价格多昂贵，设计多高大上，要满足所有人的需求是不可能的。但我们可以综合考虑高低、软硬、材质与大小，来选出最适合自己的枕头。

1、高低要适宜

勿要随意听信所谓的“高枕无忧”。枕头不管是过高还是过低，对睡眠健康都不利。为让枕头更好地贴合人体颈椎曲度，给予颈椎更好的包裹感，平躺枕高最好在一拳左右（5cm-8cm），这是适合大部分人的枕高；侧卧则是一拳半为宜（8-15cm)。

PS：枕头每晚承重约受3.5㎏左右，此处所说高度即指枕头受3.5㎏重物压力之下的高度。

△图源网络，侵删

2、软硬要适中

如枕头过硬，与头的接触面积过少，就会增大头、颈压力，令身体难以放松入眠。但枕头过软，就会使头部得不到足够支撑而影响呼吸通畅，导致颈部肌肉过度疲劳而引起肩颈酸痛问题。

唯有软硬适中，才能既减少枕头与头部之间的压强，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的支撑能力。

3、材质要舒适

枕芯的材质，决定着枕头的软硬、以及吸湿透气性，进而直接影响枕头的舒适程度。

在常见的枕头材质中，荞麦硬度高、承托性、透气性较好，但容易滋生细菌且不便清洗；羽绒和化纤类枕头，蓬松柔软，保暖性好，但用久了容易塌陷；记忆棉贴合度与回弹皆不错，但透气性一般；乳胶枕贴合度、支撑度以及吸湿透气性能都比较好，符合大部分人使用。

不过无论选择何种材质，都建议先问一下商家：枕头填充物的支撑性和回弹性好不好？透气性怎么样？是否容易清洗晾晒等。

4、大小要合适

人在入睡后难免会出现翻身，改变睡眠姿势、睡眠位置等情况，因此枕头的尺寸大小要能够保证即使在睡眠中翻身也不会落枕，建议尺寸至少长60㎝以上，宽40㎝以上。

对照看看你家的枕头是否合适，不适合赶紧换个好枕头，睡个好觉吧！